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(七臺(tái)河市茄子河區(qū)嵐峰小學(xué))
1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一,上體放松背弓呈流線型;第二,背手雙臂放松緊靠上體;第三,雙腿深蹲,膝關(guān)節(jié)呈90°~110°;第四,身體重心置于冰刀中后部;第五,雙刀并攏平刃支撐滑行。
2.練習(xí)方法。第一,在自由滑行中,做基本滑跑姿勢(shì)的練習(xí);第二,在基本滑跑姿勢(shì)滑行中,做雙腿深蹲進(jìn)行平刃支撐的滑行練習(xí);第三,在基本滑跑姿勢(shì)滑行中,做上體左右移動(dòng)配合兩刀做內(nèi)外刀變換的動(dòng)作練習(xí);第四,在基本滑跑姿勢(shì)滑行中,做單支撐冰的練習(xí);第五,在基本滑跑姿勢(shì)滑行中,做一腳著冰變換體重的練習(xí);第六,基本滑跑姿勢(shì)滑行中.做雙腳起跳后還原滑跑姿勢(shì)的練習(xí);第七,基本滑跑姿勢(shì)滑行中,做身體重心偏后的練習(xí)。
3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一,滑跑姿勢(shì)過(guò)高;第二,身體重心偏前;第三,兩刀間距離過(guò)大,成“X”形腿;第四,用內(nèi)刃進(jìn)行支撐滑行。
1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一,膝蓋領(lǐng)先,大腿帶動(dòng)小腿加速擺脫;第二,向身體側(cè)前方擺腿;第三,大腿前抬置于胸部下方,臀部放松;第四,膝部下垂,向支撐腿膝部貼近做前擺動(dòng)作。第五,膝部展開(kāi),冰刀翹起,做好著冰前的準(zhǔn)備工作。
2.練習(xí)方法。第一,單腿后位平衡慣性滑行中,體會(huì)隨浮腿前擺移動(dòng)重心和蹬冰練習(xí);第二,慢速滑行中,體會(huì)貼近支撐腿膝部與腳部的擺腿練習(xí);第三,大腿前抬于胸部下的擺腿與重心移動(dòng)的蹬冰練習(xí);第四,兩冰刀擺動(dòng)靠近時(shí),浮腿展膝與冰刀準(zhǔn)備著冰的練習(xí);第五,收腿動(dòng)作與擺腿動(dòng)作的連貫性練習(xí);第六,獨(dú)立完成擺腿與蹬冰動(dòng)作的完整技術(shù)練習(xí)。
3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一,上體不能保持平穩(wěn),頭部與肩部過(guò)早地向浮腿方向移動(dòng);第二,擺腿和著冰動(dòng)作過(guò)快,動(dòng)作不協(xié)調(diào),難以完成有效的蹬冰動(dòng)作;第三,擺腿方向錯(cuò)誤形成側(cè)跨擺動(dòng).過(guò)早著冰承擔(dān)體重;第四,擺腿時(shí),雙膝與雙刀收靠得不夠緊;第五,擺腿時(shí),未能提前展膝做好著冰的準(zhǔn)備動(dòng)作;第六,浮腿在后位存有停頓,破壞了滑行的節(jié)奏.大腿難以控制在胸部下方,冰刀也難以向前做著冰動(dòng)作,教師在訓(xùn)練時(shí),必須進(jìn)行糾正。
1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一,擺臂應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸;第二,臂前后擺動(dòng)盡量貼近大腿;第三,手腕放松,雙手微屈或半握拳;第四,擺臂的方向、力度、幅度、速度應(yīng)與腿部動(dòng)作保持一致,為獲得最高速度,擺臂可略微領(lǐng)先腿部動(dòng)作,幫助加快腿部節(jié)奏;第五,短距離使用屈肘擺動(dòng);中長(zhǎng)距離,后擺臂可完全伸直,比賽行進(jìn)的段落不同可選擇單擺臂或背手滑行。
2.練習(xí)方法。第一,原地?cái)[臂練習(xí),體會(huì)擺臂的路線與方法;第二,原地踏步配合擺臂練習(xí),體會(huì)擺臂的路線和方法;第三,行進(jìn)間走配合擺臂練習(xí),體會(huì)上下肢的協(xié)調(diào)配合;第四,不同滑行速度下的擺臂練習(xí);第五,單擺臂練習(xí);第六,起跑中的擺臂練習(xí)。
3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一,雙臂緊張,無(wú)意識(shí)的無(wú)序擺動(dòng);第二,動(dòng)作散亂,擺臂與腿部動(dòng)作不協(xié)調(diào);第三,手臂未能緊貼大腿向兩側(cè)擺動(dòng);第四,擺臂幅度過(guò)大或過(guò)小,影響動(dòng)作的平穩(wěn)和協(xié)調(diào);第五,存在多余動(dòng)作,過(guò)早屈肘或者向里側(cè)橫擺等。對(duì)于學(xué)生這些錯(cuò)誤動(dòng)作,教師必須進(jìn)行糾正。
1.雙腿的配合。雙腿的配合是指一個(gè)復(fù)步內(nèi)的四個(gè)時(shí)期、六個(gè)階段與十二個(gè)動(dòng)作的依次循環(huán),即自由滑行對(duì)應(yīng)收腿動(dòng)作、單支撐蹬冰對(duì)應(yīng)擺腿動(dòng)作、雙支撐蹬冰對(duì)應(yīng)著冰動(dòng)作,學(xué)生依序完成以上動(dòng)作,實(shí)現(xiàn)時(shí)間、空間、方位等因素的優(yōu)化,才能得到最佳的蹬冰效果與滑行速度。
2.上體與腿的配合。上體與腿的配合主要表現(xiàn)在自由滑行階段和蹬冰階段。在自由滑行階段,支撐腿進(jìn)行三點(diǎn)成一線滑行,浮腿在穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)平衡下完成收腿動(dòng)作,冰刀以外刃或平刃進(jìn)行支撐;當(dāng)收腿動(dòng)作結(jié)束時(shí),上體稍偏向支撐冰刀里側(cè),有利于平刃滑行轉(zhuǎn)換為內(nèi)刃蹬冰。在蹬冰階段,當(dāng)單支撐蹬冰時(shí),重心利用蹬冰向相反方向移動(dòng),直到全部體重控壓在蹬冰腿上;當(dāng)雙支撐蹬冰時(shí),浮腿加速前擺膝前送著冰,重心快速移動(dòng),加速蹬冰腿展直膝、踝過(guò)程,浮腳朝向直線滑行方向做著冰動(dòng)作,體重隨之迅速轉(zhuǎn)移回新著冰的冰刀上,上體也朝著新的滑行方向重新進(jìn)入自由滑行階段。
3.臂與腿的配合。臂與腿的配合關(guān)系到滑行的流暢性,以及是否能夠獲得最佳的速度,可以通過(guò)手臂擺經(jīng)三個(gè)位向點(diǎn)的方位以及腿的相應(yīng)動(dòng)作部位予以說(shuō)明。當(dāng)左臂擺至前高點(diǎn)右臂擺至后高點(diǎn)時(shí),左腿準(zhǔn)備結(jié)束蹬冰,右腿準(zhǔn)備承接體重;當(dāng)雙臂回?cái)[至下垂點(diǎn)時(shí),左腿正在進(jìn)行擺腿準(zhǔn)備著冰,右腿處于單支撐蹬冰并向雙支撐蹬冰轉(zhuǎn)移。臂與腿就是通過(guò)這種方式循環(huán)往復(fù)、協(xié)調(diào)配合完成直道滑行動(dòng)作。
1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一,準(zhǔn)確把握蹬冰的時(shí)機(jī),浮腿前擺,重心偏離支點(diǎn),使用冰刀內(nèi)刃壓冰;第二,保持肩部與臀部平穩(wěn),上體保持與滑行方向一致,重心平行移動(dòng);第三,將身體重量牢牢地控制在蹬冰腿上完成蹬冰動(dòng)作;第四,蹬冰發(fā)力線要通過(guò)身體重心,與滑行方向垂直,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)側(cè)向蹬冰。
2.練習(xí)方法。第一,基本滑跑姿勢(shì)滑行中.做雙腿同蹬同收練習(xí);第二,基本滑跑姿勢(shì)滑行中,做雙腿交替蹬壓冰面的平行移動(dòng)重心練習(xí);第三,單腳后位平衡姿勢(shì),隨浮動(dòng)腿前擺,控制重心做蹬冰練習(xí);第四,滑行起速后大幅度蹬冰,體會(huì)利用體重蹬冰的練習(xí);第五,慣性滑行中,體會(huì)側(cè)向蹬冰的練習(xí);第六,基本滑跑姿勢(shì)滑行中,單腿推蹬冰,體會(huì)蹬冰方向與全刃側(cè)推的練習(xí);第七,基本滑跑姿勢(shì)滑行中,體會(huì)單腳支撐蹬冰過(guò)程中,上體、浮腿和支撐腿協(xié)調(diào)配合的練習(xí)。
3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一,浮腿尚未收回后位,重心出現(xiàn)了過(guò)早的移動(dòng);第二,身體滑行中上下起伏,頭部與肩部領(lǐng)先上體過(guò)早地內(nèi)移;第三,未能利用體重蹬冰;第四,用刀的前部向后蹬冰。
1.動(dòng)作要領(lǐng)。第一,臀部放松,膝部朝向前進(jìn)方向,大腿前抬置于胸部下方;第二,膝關(guān)節(jié)展開(kāi),著冰腳迅速前送,于支撐腳前著冰;第三,刀尖抬起,冰刀的后半部先著冰;第四,刀尖應(yīng)盡量朝向直道滑行的方向。
2.練習(xí)方法。第一,正?;兴俣认拢齽?dòng)作完成抬膝、提刀尖、靠近支撐腿著冰的練習(xí);第二,正?;兴俣认拢齽?dòng)作完成冰刀后半部外刃或平刃的著冰練習(xí);第三,正?;兴俣认拢w會(huì)冰刀前送、重心后移快速向前的著冰練習(xí);第四,正?;兴俣认?,大部分體重控制在蹬冰腿上快速展膝向側(cè)推蹬練習(xí);第五,正常滑行速度下,蹬冰與著冰協(xié)調(diào)配合練習(xí);第六,不同滑行速度下,體會(huì)展腿與著冰配合、體重交移的練習(xí)。
3.錯(cuò)誤動(dòng)作。第一,著冰后過(guò)早承按體重而出現(xiàn)蹬冰效果的削弱;第二,著冰時(shí)的出刀角度過(guò)大,影響滑行的直線性;第三,著冰時(shí)兩冰刀距離過(guò)大,出現(xiàn)側(cè)跨動(dòng)作;第四,用冰刀內(nèi)刃著冰;第五,著冰時(shí)膝蓋未能積極前送,用冰刀前半部著冰;第六,著冰與蹬冰動(dòng)作配合不協(xié)調(diào),影響動(dòng)作節(jié)奏和完成的質(zhì)量。針對(duì)學(xué)生的著冰錯(cuò)誤動(dòng)作,必須按規(guī)范進(jìn)行嚴(yán)格糾正。
綜上,滑跑姿勢(shì)主要應(yīng)掌握滑跑姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法;擺腿動(dòng)作主要應(yīng)掌握擺腿的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法;擺臂動(dòng)作主要應(yīng)掌握擺臂的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法;全身配合主要應(yīng)掌握雙腿的配合、上體與腿的配合、臂與腿的配合;單支撐蹬冰動(dòng)作主要應(yīng)掌握單支撐蹬冰的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法;著冰動(dòng)作主要應(yīng)掌握著冰的動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法,糾正訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作。