梁遠(yuǎn)之

1.天不亮就去晨練：錯(cuò)！

建議：最好等太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。

太陽(yáng)出來(lái)后才是比較適宜的晨練時(shí)間，因?yàn)橹参锶~綠素只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒(méi)陽(yáng)光照射到葉片上，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒(méi)有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

而且秋冬季早晚溫差較大，心腦血管病患者在鍛煉時(shí)應(yīng)有適宜的“溫度緩沖”，最好在早飯后9～10點(diǎn)鐘再鍛煉，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光比較充足，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

2.晨練穿著純棉衣服：錯(cuò)！

建議：純棉衣服只吸汗不透氣，應(yīng)選透氣性較好的服裝材質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，而純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗不能透氣，并不適宜運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。純棉衣物吸收的汗水并不能散發(fā)，從而造成濕透的衣服黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。

正確的選擇是那些透氣性相對(duì)較好的服裝材質(zhì)，無(wú)論外套還是內(nèi)衣最好都是用能夠散發(fā)汗水的材料做成。

3.晨練前不喝水：錯(cuò)！

建議：清晨鍛煉前先喝150毫升左右白開(kāi)水。

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。在這種情況下，人體內(nèi)的血液流動(dòng)緩慢，體內(nèi)代謝物堆積。體育鍛煉會(huì)使人呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，出汗。如果晨練前不先喝點(diǎn)水，會(huì)加重人體的缺水程度。

但切記不要一次飲水過(guò)多，在晨練前1小時(shí)飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水150毫升左右。

4.空腹去晨練：錯(cuò)！

建議：晨練前喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

運(yùn)動(dòng)需要能量，早晨鍛煉的能量來(lái)源主要是靠體內(nèi)積蓄的脂肪分解提供的。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯提高，它的過(guò)量會(huì)成為損害心肌的“毒物”從而引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

所以在晨練前，應(yīng)先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。

5.在馬路邊晨練：錯(cuò)！

建議：路邊空氣污染加重，最好去公園、體育場(chǎng)等。

首先，路上車多，路邊空氣相對(duì)污染較重，不適合鍛煉。其次，老人要注意遠(yuǎn)離噪聲，最好不要在馬路邊晨練、下棋，盡量少進(jìn)行噪聲過(guò)大的文藝活動(dòng)，如打鼓等。

鍛煉最好還是在公園、體育場(chǎng)等遠(yuǎn)離馬路，清靜又干凈的地方。

6.晨練說(shuō)停就停：錯(cuò)！

建議：鍛煉需要持續(xù)性，不要戛然而止。

對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人而言，機(jī)體可以對(duì)某種鍛煉方式或生活習(xí)慣產(chǎn)生適應(yīng)，一旦間斷，心肺功能、體力和工作能力即隨之下降。如果實(shí)在是無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，也不妨利用間隙時(shí)間做做微運(yùn)動(dòng)。

7.有霧霾也堅(jiān)持晨練：錯(cuò)！

建議：霧霾天少出門，可在家鍛煉或等霧氣散去后外出晨練。

俗話說(shuō)“秋冬毒霧殺人刀”，霧氣持續(xù)不散，會(huì)加重人體呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支氣管炎、肺源性心臟病等。

在霧天戴口罩可以起到防護(hù)作用;而霧霾天氣即使戴口罩可能也無(wú)法阻擋污染顆粒。所以霧霾天要少出門，特別是冬天晨霧污染更重，晨練的朋友注意，一定要在晨霧驅(qū)散，太陽(yáng)高照時(shí)再晨練，才是明智的選擇。

最好等9點(diǎn)之后，霧氣散去再鍛煉。

8.晨練非要出大汗：錯(cuò)！

建議：只要堅(jiān)持每周5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有大汗不重要。

很多人鍛煉了一會(huì)就出了很多汗，便覺(jué)得鍛煉效果已達(dá)到，可以休息了。其實(shí)不然，出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好。

一般來(lái)講，出汗多少與自然環(huán)境、氣溫環(huán)境、個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)前的飲水量有關(guān)，因此，出汗多少并不是衡量運(yùn)動(dòng)量的主要因素。

不管出不出大汗，只要每周保證5次、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎車等，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得更加強(qiáng)壯，身材更好，疾病也會(huì)繞道跑。