□ 海南省文昌中學(xué) 楊昌平

中國(guó)科學(xué)院心理研究所的王極盛老師在研究影響高考的20多個(gè)因素中發(fā)現(xiàn)，考試的心態(tài)在高考作用中居第一位，考試前的心態(tài)在高考作用中占第二位，學(xué)習(xí)方法在高考作用中占第三位，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考作用中占第四位。由此可見(jiàn)，高考是一場(chǎng)心理和知識(shí)的較量戰(zhàn)，平時(shí)扎實(shí)的學(xué)業(yè)成績(jī)是高考取得優(yōu)良成績(jī)的前提，良好的心里素質(zhì)是考生在高考中正常發(fā)揮已學(xué)知識(shí)的前提保證。正因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)在高考中起重要作用，所以目前很多學(xué)?；蛘甙嘀魅卧诟呷齻淇歼^(guò)程、高考之前都會(huì)給考生做備考指導(dǎo)和心理輔導(dǎo)。下面筆者談?wù)勗诟呷鱾€(gè)時(shí)段如何引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適。

一、備考心態(tài)及保養(yǎng)

在高三這一學(xué)年中，備考過(guò)程占絕大多數(shù)時(shí)間。除去高考幾天和高考前兩周至一個(gè)月的調(diào)適時(shí)間都可以說(shuō)是備考階段。在這個(gè)漫長(zhǎng)的備考過(guò)程，大多數(shù)學(xué)生都會(huì)不同程度出現(xiàn)一些心理問(wèn)題，有關(guān)系障礙、有競(jìng)爭(zhēng)壓力、有考試焦慮等，尤為突出的是考試焦慮。

耶克斯——多德森定律描述了焦慮程度與解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高或過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率及學(xué)習(xí)成績(jī)。

其實(shí)很多學(xué)生并不太理解怎樣才算適度的焦慮，難以擺正自己所處狀態(tài)。這時(shí)可以建議學(xué)生采取身心靈平衡法來(lái)解決，即如何保持身體和心理的平衡。身體平衡，體現(xiàn)在身體健康、睡眠充足、營(yíng)養(yǎng)均衡等；心靈平衡，雖然沒(méi)有直接呈現(xiàn)出來(lái)，也沒(méi)有一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)，但可以通過(guò)列清單形式來(lái)體現(xiàn)出來(lái)，就像魯濱遜漂流到荒島數(shù)月后，在孤寂絕望自盡未遂時(shí)，給自己開(kāi)出了兩份清單，其中一份是悲觀清單，另一份樂(lè)觀清單，就是因?yàn)轸敒I遜開(kāi)出了這兩份清單，并積極尋找相應(yīng)的解決辦法才能讓他繼續(xù)活了下來(lái)。

案例：黃某同學(xué)，高一高二時(shí)候成績(jī)還算可以的他，上高三后，成績(jī)一直在退步，經(jīng)過(guò)幾次月考的打擊后，他開(kāi)始出現(xiàn)一些厭學(xué)、靜不下心等不良狀態(tài)。我發(fā)現(xiàn)這現(xiàn)象后，及時(shí)找他了解情況，并要求他自己列出兩份清單來(lái)，一份寫著：1.成績(jī)爛、拖班級(jí)后腿、愧對(duì)父母；2.學(xué)習(xí)為了什么；3.上課、晚修時(shí)注意力無(wú)法集中；4.學(xué)習(xí)低效，沒(méi)有屬于自己的學(xué)習(xí)方法。另一份寫著：1.比較看得開(kāi)、樂(lè)觀；2.人緣好；3.與老師相處還愉快；4.羽毛球打得不錯(cuò)。我仔細(xì)分析后，逐一地給他排除了疑問(wèn)并提出一些建議。

剖析：黃某同學(xué)把自己悲觀的想法、缺點(diǎn)、心理壓力、焦慮對(duì)象等列出來(lái)，然后再把樂(lè)觀的想法、優(yōu)點(diǎn)等列成第二份清單，兩份清單對(duì)比可以看出黃某的心理是不平衡，因?yàn)樗麤](méi)有找到相應(yīng)的解決對(duì)策。第一份清單出現(xiàn)的內(nèi)容，主要是學(xué)生的認(rèn)知評(píng)價(jià)出現(xiàn)的問(wèn)題。張向葵教授的研究表明，高考?jí)毫εc考生的認(rèn)知評(píng)價(jià)、心理控制感、社會(huì)支持有著密切的關(guān)系。認(rèn)知評(píng)價(jià)，是對(duì)壓力事件的認(rèn)知，和對(duì)自己能力的評(píng)價(jià)。心理控制感，主要是指應(yīng)付困難處境的態(tài)度。社會(huì)支持，主要有兩類：1.客觀實(shí)際的，如物質(zhì)上的直接援助；2.主觀體驗(yàn)的，如情緒上的理解支持。社會(huì)支持取決于考生所處環(huán)境和人際關(guān)系，包括父母、老師、朋友等關(guān)系。張教授的研究結(jié)論是：考生對(duì)高考認(rèn)知評(píng)價(jià)越積極、心理控制感越高和社會(huì)支持的資源越豐富，他們對(duì)高考?jí)毫Φ恼{(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)就越有效。出現(xiàn)類似于黃某同學(xué)的學(xué)習(xí)問(wèn)題，老師應(yīng)及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。學(xué)生也可自我形成正向的心理暗示，比如想象美好事情、自己是最棒的、自己要保持平常心。

二、考時(shí)心態(tài)及策略

考時(shí)心態(tài)包括考前的十來(lái)分鐘和考試答題過(guò)程中所出現(xiàn)的心理狀態(tài)，此時(shí)只要有一念之差都會(huì)影響到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

在考前幾分鐘，學(xué)生要集中注意力，摒棄功利雜念、戰(zhàn)勝浮躁、使心靈虛靜空明，盡快進(jìn)入“自我清零角色”。

隨著考試的進(jìn)行，考生或這或那出現(xiàn)一系列心理不適現(xiàn)象，此時(shí)考生要么使出錦囊妙計(jì)，要么急中生智，要么束手無(wú)策、任其惡化。學(xué)生應(yīng)該傾向于第一種，做到防患于未然，平時(shí)要做好充足的準(zhǔn)備，在模擬考試中總結(jié)問(wèn)題，積極尋找解決對(duì)策，并記錄在本子上以便考前過(guò)目一遍。

案例：符某同學(xué)，成績(jī)一直處于班級(jí)中上游水平，有一次月考數(shù)學(xué)科成績(jī)不理想，我向他了解情況，他告訴我說(shuō)，考試時(shí)候不知道為什么頭腦出現(xiàn)一片空白，看著比較熟悉的題目就是想不起來(lái)怎么解決，然后就開(kāi)始發(fā)慌，導(dǎo)致數(shù)學(xué)科考試失利。

剖析：符某同學(xué)考試出現(xiàn)的情況是 “舌尖現(xiàn)象”，即考生在回憶信息過(guò)程中出現(xiàn)的短暫性的遺忘。很多學(xué)生都有反映，在考試過(guò)程中容易出現(xiàn)頭腦一片空白或是發(fā)愣，記憶庫(kù)中的信息出現(xiàn)紊亂，一下子想不起詞語(yǔ)、公式、概念及相應(yīng)的解題方法，處處滯筆。老師平時(shí)應(yīng)該讓學(xué)生知道，這現(xiàn)象僅是記憶中的一種特殊現(xiàn)象，不屬病態(tài)，無(wú)須擔(dān)心。平時(shí)可以通過(guò)建立知識(shí)體系、利用多種感官來(lái)加深記憶、掌握理解性記憶等方式來(lái)克服“舌尖現(xiàn)象”?？紩r(shí)只要消除了抑制心理，如經(jīng)他人提示或自我轉(zhuǎn)離回憶困難時(shí)的情境、消除緊張情緒等，舌尖現(xiàn)象往往就會(huì)消失。

除了以上現(xiàn)象，考生還會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題：首先是考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，把考試看得太重，過(guò)分擔(dān)心出問(wèn)題，產(chǎn)生患得患失的心理，動(dòng)輒聯(lián)想到一旦考試失敗后的結(jié)果，導(dǎo)致過(guò)度緊張。其次是期望值過(guò)高，有父母的殷切期望、老師的嚴(yán)格要求、同學(xué)的激烈競(jìng)爭(zhēng)、自己迫切內(nèi)在心理要求，如某單科成績(jī)突出的考生往往對(duì)該科抱有很高的期望值，特別希望這個(gè)“拳頭產(chǎn)品”能給自己帶來(lái)可觀的“效益”。這些問(wèn)題的出現(xiàn)主要原因是同學(xué)對(duì)考試的認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)不當(dāng)造成的。

為了解決這些問(wèn)題，考生平時(shí)就要做一些心智訓(xùn)練，比如通過(guò)深呼吸、遠(yuǎn)眺（盯著窗外某棵樹）、注視（教室里某件自己感興趣的東西）等方式放松自己，也要進(jìn)行心理暗示，暗示自己能行、好好計(jì)算、回想老師介紹的做題順序、寫題步驟等，使自己心態(tài)平和，不急不躁。在考試前，學(xué)生可以默念考試口訣，如“人難我難我不畏難，人易我易我不大意”，既可以積極心態(tài)應(yīng)對(duì)，又不失防范心理，達(dá)成考試心態(tài)平衡。

三、考后心態(tài)及調(diào)適

考后心態(tài)，這里主要是指每考完一科，考生跟同學(xué)對(duì)題或自感好壞所產(chǎn)生的心理狀態(tài)。

案例：筆者所教的2014屆高三某班有一位優(yōu)秀生叫陳清揚(yáng)(化名)，他是副班長(zhǎng)兼數(shù)學(xué)科代表，在高考第一天的數(shù)學(xué)考試中被第17題難住了，導(dǎo)致整張?jiān)嚲泶鹁聿豁樌?，心理受到很大影響，他將這情況告訴筆者和家長(zhǎng)，筆者協(xié)同家長(zhǎng)及時(shí)對(duì)他心理疏導(dǎo)，才緩解了他的擔(dān)憂并讓他重拾信心。他在接下來(lái)的兩天考試中，就有了正常發(fā)揮，甚至有超常發(fā)揮，如物理獲得全省第一名，他最終以全省第六名的總成績(jī)被清華大學(xué)錄取。

剖析：考生考完后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下心理問(wèn)題：前一科做題很順利，自我感覺(jué)不錯(cuò)，從而放松了高考應(yīng)有的適度警惕心態(tài)；前一科很多題不會(huì)做或者不順利，或者無(wú)意聽(tīng)到同學(xué)的不同答案，自我感覺(jué)糟糕，就會(huì)產(chǎn)生憂慮心理。考完每一科，考生要做的就是，重新調(diào)適自己心理，盡快為下一科考試做好準(zhǔn)備。還有，不論是模擬考還是高考，每考完一科都不要跟同學(xué)對(duì)題。因?yàn)榭己髮?duì)題是高考的大忌，要糊里糊涂的出場(chǎng)，盡量忘記當(dāng)場(chǎng)考試內(nèi)容和情景，讓大腦變得輕松，萬(wàn)萬(wàn)不可以一題之小失換心理情緒之大失。

高三，學(xué)生間的競(jìng)爭(zhēng)、高考的成功，與其說(shuō)是智力的較量，不如說(shuō)是自我心理的搏斗。欲勝人者先勝己，歷來(lái)任何競(jìng)技冠軍和高考勝利者無(wú)不是在關(guān)鍵時(shí)期以平和冷靜心態(tài)戰(zhàn)勝自己以超越別人的。所以戰(zhàn)勝自己心中的壓力，排除對(duì)高考的恐懼、減輕對(duì)考試的焦慮，方能發(fā)揮自己真正水平甚至超常發(fā)揮。

總之，“認(rèn)知決定心態(tài)，心態(tài)決定成敗”。高考學(xué)生心理調(diào)適固然重要，但學(xué)生平時(shí)的心理保養(yǎng)更加重要。只有保證了平時(shí)心理健康，才能培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，才能使學(xué)生在選拔性考試中立于不敗之地。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和積極的人格，不僅有助于學(xué)生的高考，更會(huì)伴隨學(xué)生的一生，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，無(wú)論將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。