李振華 劉人春

在平時體育教學(xué)中，筆者發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生害怕跑步，不愿意參與練習(xí)，導(dǎo)致耐久跑成績不理想。究其原因，一是學(xué)生的身體素質(zhì)一般，跟不上練習(xí)強度；二是學(xué)生心理上有畏懼心理，怕吃苦；三是學(xué)生沒有掌握正確的練習(xí)方法。筆者針對如何提高耐久跑的教學(xué)效果談了自己的心得。

一、提高學(xué)生心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生堅強意志

耐久跑是一項能反映學(xué)生耐力素質(zhì)情況的運動項目，練習(xí)的時間長，對機體連續(xù)運動的要求較高。因此，教師要了解每位學(xué)生的身體和心理狀態(tài)，采用靈活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在愉悅心理中完成教學(xué)任務(wù)，培養(yǎng)他們吃苦的精神，并達到一定的練習(xí)運動量，提高學(xué)習(xí)的有效性。

二、教會學(xué)生練習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

耐久跑的技術(shù)教學(xué)非常重要。但是，許多學(xué)生不能很好地運用正確方法來練習(xí)，導(dǎo)致跑得累、跑不動。耐久跑的正確方法是三步一呼，三步一吸，擺臂幅度不要過大。教師可以采用游戲教學(xué)法，來引導(dǎo)學(xué)生自主參與，激發(fā)學(xué)生多加耐久跑的興趣。

三、采用多種練習(xí)方式，提高課堂練習(xí)效果

采用分組練習(xí)耐久跑的方式，教學(xué)效果較好。教師可以把學(xué)生按性別分成5～8組，一組6～7人；也可以按體能分組，耐久跑成績相似的分在一組；也可以讓學(xué)生自由組合，提高他們參與練習(xí)的興趣。

1.走跑交替

它采用走一段距離，快跑一段距離的方式進行，強度不大，教師可以適當(dāng)加長練習(xí)距離。

2.勻速跑

教師把全體學(xué)生分組，依次出發(fā)，勻速跑完一定的距離。教師可以設(shè)定一定的時間，讓學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)完成，強度不大。

3.變速跑

它采用彎道慢跑，直道加速快跑的形式進行練習(xí)，各個小組在指定的跑道進行練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生參與練習(xí)的興趣，能較好地提高學(xué)生的心肺機能。

4.領(lǐng)先跑

教師可安排學(xué)生按體能分組，慢跑一段距離后，最后一位同學(xué)加速跑到隊伍的最前方，領(lǐng)跑一段距離后，本組的最后一位同學(xué)再跑到隊伍的最前方領(lǐng)跑。依次類推，直至終點。

5.追逐跑

兩個小組拉開一定的距離，同時出發(fā)，在規(guī)定的時間或距離內(nèi)，后面的小組任何一位學(xué)生追到或超越前面小組的任何學(xué)生，加1分，累計得到的分數(shù)；休息一段時間后，反過來進行追逐跑。游戲結(jié)束，分數(shù)多的小組為勝。

6.情景導(dǎo)入

教師把男女生分組或體能相似的分在一組，教師在課前布置場地，導(dǎo)入情景，設(shè)置熟悉的鄉(xiāng)鎮(zhèn)名稱、旅游景點。學(xué)生可以自己設(shè)計路線，進行一日游跑步活動，也可以利用器材布置情境。

7.圖形跑

教師可以在課前布置場地，在操場上利用彩帶、圓錐標志桶等布置圓、三角形、長方形等，讓學(xué)生分組自由選擇圖形進行練習(xí)。教師也可以采用比賽的形式，先跑完所有圖形的學(xué)生獲勝。

8.往返跑

學(xué)生分組，進行往返跑接力游戲，第一個學(xué)生跑完一定的距離后，繞過標志物返回，將接力棒給下面一個同學(xué)。依次類推，全組隊員最先跑完的獲勝。

9.測試跑

教師把學(xué)生按體能分組，每組6～7人，每組選出一名組長。每個小組分到一塊秒表，由小組長計時，每個小組跑一樣的距離，用時最少的小組獲勝。它要求每名成員在一起進行集體練習(xí)，速度同步，相互鼓勵，合作進步。

四、加強課堂醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注重整理放松活動

在進行耐久跑教學(xué)前，教師要詳細了解學(xué)生的身體狀況，對特異體質(zhì)和身體不適的學(xué)生安排見習(xí)，課中要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，觀察和詢問學(xué)生的情況，及時給予幫助或指導(dǎo)，防止意外或安全事故的發(fā)生。

五、布置合理課外作業(yè)，培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣

學(xué)生的耐力素質(zhì)單靠課堂的練習(xí)遠遠達不到理想效果。在課間活動中，教師要安排集體跑步活動，在平時的體育課準備活動中，教師也可以安排一些慢跑、大魚網(wǎng)、踩影子等游戲，來提高學(xué)生耐久跑的能力。

在耐久跑課堂教學(xué)結(jié)束之后，教師要合理布置課外作業(yè)，要求學(xué)生回家后觀看一些長跑比賽的錄像或視頻，并同父母一起進行慢跑、打籃球、踢足球等活動。這樣，學(xué)生會在長期的練習(xí)中，逐步提高耐力素質(zhì)，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)終身體育意識。

（作者單位：江西省贛州市第三中學(xué)）