高中體育鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏問題探析

（蓋州市第一高級中學(xué) 遼寧營口 115200）

高中體育教學(xué)分為跑、跳、投三大類別，其中，鉛球是投擲類教學(xué)中的重要項目，鉛球?qū)W(xué)生各方面綜合性要求較高，尤其是學(xué)生在動作中的速度與節(jié)奏，因此，教師應(yīng)加強鉛球投擲動作速度與節(jié)奏的訓(xùn)練和指導(dǎo)，加強學(xué)生的鉛球投擲水平，促進學(xué)生的體能得以發(fā)展。

一、鉛球訓(xùn)練速度節(jié)奏概述

鉛球動作比較簡單，但卻需要學(xué)生全身肌肉群相互配合，才能夠正確投擲出鉛球。鉛球運動對學(xué)生的速度節(jié)奏要求較高，學(xué)生需要在短時間內(nèi)完成鉛球投擲動作，并確保肢體之間的配合效果[1]?？梢姡诟咧秀U球教學(xué)之中，速度與節(jié)奏成為教學(xué)的難點，教師需根據(jù)學(xué)生的體能情況及肢體協(xié)調(diào)能力，為學(xué)生提供行之有效的節(jié)奏與訓(xùn)練方法，從而保障學(xué)生完美做出鉛球投擲動作，提升學(xué)生的鉛球投擲水平。

二、高中體育鉛球訓(xùn)練加強速度節(jié)奏的策略

1.高中體育鉛球訓(xùn)練預(yù)加速階段

預(yù)加速作為鉛球投擲的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，其重要性不言而喻，在高中學(xué)生鉛球訓(xùn)練之中，教師應(yīng)加強對學(xué)生預(yù)加速環(huán)節(jié)的訓(xùn)練和指導(dǎo)，從而確保學(xué)生能夠做出正確的預(yù)加速動作，為鉛球離手提供必要的力量[2]。在實際教學(xué)過程之中，預(yù)加速訓(xùn)練多采取教師演示并講解，學(xué)生被動接收知識的方式，這一方式無法凸顯出預(yù)加速訓(xùn)練及教學(xué)的重要性。為此，教師應(yīng)加大預(yù)加速教學(xué)力度，在進行基礎(chǔ)動作演示后，需要將整個預(yù)加速動作拆分成為多個動作單元，將學(xué)生兩兩分組，一名學(xué)生在做預(yù)加速分步動作時，另一名學(xué)生仔細觀察，與教師所演示的標(biāo)準(zhǔn)動作相對比，同時及時指出學(xué)生動作中的不足之處，有利于學(xué)生了解自己預(yù)加速動作的缺陷，并能夠及時改正。在完成上述階段之后，教師還應(yīng)對學(xué)生預(yù)加速動作的節(jié)奏予以控制，使學(xué)生能夠充分把握預(yù)加速動作的節(jié)奏與速度，通過此種相互合作與教師指導(dǎo)相結(jié)合的訓(xùn)練形式，學(xué)生基本掌握預(yù)加速標(biāo)準(zhǔn)動作，在這一基礎(chǔ)之上，教師應(yīng)通過輔助訓(xùn)練提升學(xué)生的力量水平，以實現(xiàn)學(xué)生在鉛球投擲前推離出手的效果。一般情況下，能夠?qū)W(xué)生預(yù)加速力量加以訓(xùn)練的方式為交叉步跑、墊步跳躍、碎步跑等等[3]，高中體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體能情況加以選擇，并為不同體質(zhì)學(xué)生提供多種訓(xùn)練強度可供選擇，從而全面提升學(xué)生預(yù)加速力量訓(xùn)練水平。

2.高中體育鉛球訓(xùn)練滑步階段

鉛球投擲過程之中，預(yù)加速之后就是滑步動作，滑步動作需要學(xué)生通過左、右腿的相互配合，將預(yù)加速的力量集中至投擲手臂之上。這一動作對學(xué)生速度、節(jié)奏與協(xié)調(diào)力的要求較高，因此教師應(yīng)加強對上述能力的訓(xùn)練，與預(yù)加速教學(xué)模式類似，教師首先應(yīng)對滑步動作進行拆解，尤其是針對雙腿之間的動作，在演示時教師可在不同方位為學(xué)生演示，以幫助學(xué)生看清左右腿前后動作。在這里值得注意的是，滑步左腿的擺動與右腿伸蹬幾乎在同一時間，學(xué)生能夠在瞬間正確做出上述動作成為教學(xué)的難點[4]。鑒于此，教師應(yīng)采用循序漸進的方式開展教學(xué)，先要求學(xué)生進行動作靜止拆分練習(xí)。在學(xué)生熟練掌握標(biāo)準(zhǔn)動作之后，教師引導(dǎo)學(xué)生控制自身動作節(jié)奏，感受將全身力量作用于投擲手臂之上，同時加強雙腿之間的動作配合。在此基礎(chǔ)之上，教師可對學(xué)生進一步提出要求，要求學(xué)生在快速條件下進行滑步移動練習(xí)，同時為學(xué)生演示滑步“低、平、快”的特點，所謂“低、平、快”就是重心放低、身體平穩(wěn)、移動速度快，這是鉛球投擲中滑步動作的三大特點。另外，在學(xué)生了解和掌握鉛球投擲下肢動作之后，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)上肢動作，上肢動作的節(jié)奏與速度尤為關(guān)鍵，學(xué)生上半身軀干應(yīng)保持前傾姿態(tài)，在雙腿動作的同時，投擲手臂向身體后方屈伸小臂，在這一過程中，教師應(yīng)注意學(xué)生必須在小腿與地面夾角大于90度時同步進行上肢動作，對學(xué)生節(jié)奏、速度及肢體協(xié)調(diào)性要求較高，教師需要求學(xué)生不斷體會這一動作的節(jié)奏感，進而形成肌群記憶，能夠有效提升學(xué)生對滑步動作的節(jié)奏控制水平。

3.高中體育鉛球訓(xùn)練發(fā)力階段

發(fā)力是整個鉛球投擲動作中的最后一步，也是最為關(guān)鍵的一步，鉛球出手速度的80%需要通過最后發(fā)力階段予以實現(xiàn)，因此，教師在發(fā)力動作中應(yīng)重視訓(xùn)練學(xué)生的速度與節(jié)奏，從而培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的發(fā)力動作。在此部分教學(xué)之中，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生仔細觀察發(fā)力過程中下肢運動情況，尤其是髖部和臀部的運動情況，通過扭動髖部關(guān)節(jié)，使身體處于緊繃狀態(tài)，繼而通過身體緊繃獲得的力量。在學(xué)生仔細觀察后，教師要求學(xué)生先針對下肢進行訓(xùn)練，不斷扭緊和放松髖關(guān)節(jié)，使學(xué)生掌握身體髖關(guān)節(jié)發(fā)力技巧[5]。隨即，教師針對學(xué)生上肢進行訓(xùn)練，要求學(xué)生保持自然的前傾姿勢，并抬起手臂與手肘，在這一教學(xué)環(huán)節(jié)之中，學(xué)生上肢運動較為簡答，通常經(jīng)過3至4次訓(xùn)練就能基本掌握。在此基礎(chǔ)之上，教師對擲出動作進行演練，事實上，如果學(xué)生充分掌握前幾個動作，最后的擲出動作十分簡單，教師只需引導(dǎo)學(xué)生感受軀干沿左腳支點蹬轉(zhuǎn)獲得力量的動作，學(xué)生一般能夠很輕易的感受到這一動作發(fā)力過程。最后，學(xué)生在完全掌握所有鉛球投擲動作之后，教師應(yīng)要求學(xué)生進行連貫性練習(xí)，并調(diào)整動作的節(jié)奏與速度，以獲得最大推進力。

結(jié)語

綜上所述，高中體育鉛球教學(xué)中速度與節(jié)奏的訓(xùn)練十分重要，是保障學(xué)生投擲發(fā)力效果的關(guān)鍵因素，也是培養(yǎng)學(xué)生肢體協(xié)調(diào)性的主要方式。因此，在高中體育鉛球教學(xué)之中，教師應(yīng)加強對學(xué)生速度與節(jié)奏的訓(xùn)練，并將鉛球投擲動作拆解成為不同環(huán)節(jié)，使學(xué)生逐步掌握各個環(huán)節(jié)的節(jié)奏和速度，這一方式有效提升了學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和技能掌握水平，促使學(xué)生提高其鉛球投擲成績。

[1]賴春林.高中體育鉛球訓(xùn)練心得[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)（教學(xué)研究）,2015(27):119-119,122.

[2]張騰飛.淺談高中體育中如何掌握好鉛球技術(shù)[J].新課程·中學(xué),2017(8):76.

[3]陳洪斌.高中體育考生鉛球素質(zhì)訓(xùn)練淺析[J].小作家選刊,2015(25):9-10.

[4]徐長青.關(guān)于高中鉛球教學(xué)中“拋球”現(xiàn)象探討[J].文理導(dǎo)航（中旬）,2015(8):76-76.

[5]周世征.淺談如何提高高中鉛球課堂教學(xué)質(zhì)量[J].新課程·下旬,2016(9):134.