編譯_陳希

節(jié)假日過后，很多人因吃得過多、過油導(dǎo)致腸胃不適。美國《預(yù)防》雜志最新載文，多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了“安撫腸胃的10個妙招”，大家不妨一試。

1、早起一杯檸檬水。美國自然療法專家弗雷克表示，早上起床后，喝一杯檸檬水（半個檸檬加一杯開水）能利腸胃，助消化。認(rèn)證健康教練和瑜伽師馬特爾斯表示，喝檸檬水還可清潔淋巴系統(tǒng)，減少體內(nèi)毒素，緩解腹脹。但應(yīng)注意喝后半小時要刷牙。

2、按壓穴位。美國整體健康研究專家溫特斯表示，用力按壓內(nèi)關(guān)穴（位于手腕橫格紋以上約三手指寬處）20-30次，每次保持5-10秒，有助于消除胃脹氣。中醫(yī)針灸師丹恩博士表示，按順時針方向按摩肚臍，或按摩前臂外側(cè)直到肘部，有助于消化。另外，用兩根手指分別按住膝蓋下方的膝蓋眼，然后向腳踝處滑動，在感到最痛的地方停止滑動，按壓該處。

3、查看糖果標(biāo)簽。美國食品研究專家默萊博士表示，糖果等“假日零食”含有大量糖分和色素，熱量高，且防腐劑等添加物不少。這些都會導(dǎo)致腹脹、痙攣和體重快速增長。

4、腹部精油按摩。美國瑜伽教練格倫斯坦用有機(jī)蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部，幫助消化。醫(yī)學(xué)專家及瑜伽師格亞爾博士建議，精油按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部，沿左側(cè)一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。餐后或晚上小力度按摩可促進(jìn)消化，有益于血液循環(huán)。

5、多吃果蔬、多喝水。默萊博士表示，假日后出現(xiàn)的腹部痙攣和脹氣往往是食鹽和防腐劑攝入過量，身體脫水所致。應(yīng)多喝水，多吃新鮮水果蔬菜。各種綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、甜瓜、漿果等都是不錯的選擇。

6、練習(xí)輕柔瑜伽。瑜伽師馬特爾斯表示，嬰兒式（雙腳并攏，腳跟著地，雙臂前展，掌心向下，前額觸碰地面。深呼吸，5-7分鐘）和緩慢卷腹（俯臥，雙拳置于肚臍兩側(cè)，身體壓著雙拳慢慢滾動。深呼吸，5-10分鐘），可以讓腹部變得更柔軟和放松，減輕腹部壓力，緩解緊張感。

7、喝點(diǎn)姜茶。瑜伽師比迪吉安表示，生姜可刺激消化道，減少腹脹?？捎脙杀右粔K生姜（切片）煮5-10分鐘，飲用時可加入黑胡椒粉和蜂蜜調(diào)味。

8、補(bǔ)點(diǎn)鎂劑。鎂是一種平滑肌松弛劑，有助于放松結(jié)腸壁，達(dá)到通氣功效。脹氣時可補(bǔ)150毫克，便秘時可補(bǔ)300毫克。鎂還具有助眠作用，讓人更加平靜。

9、喝點(diǎn)蘋果醋。內(nèi)科專家李博士表示，蘋果醋的活性物質(zhì)可平衡腸道菌群。飽餐一頓后，喝一杯加入一茶匙蘋果醋的溫水，可減少消化不良和腸胃脹氣。

10、試試蘆薈。蘆薈可減少腸道中念珠菌的過度生長。酒精、碳水化合物和乳制品過量會使該菌生長過度，導(dǎo)致腹脹不適。蘆薈汁能抗炎、平衡腸道酸堿度。

（本文摘自《生命日報》第1181期第6版）