□ 蘇少林（福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 福建 福州 350117）

隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求越來越高，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，疲勞的出現(xiàn)是正常現(xiàn)象訓(xùn)練必須達(dá)到一定的疲勞程度，才能引起機(jī)體劇烈變化，進(jìn)而產(chǎn)生適應(yīng)，提高運(yùn)動(dòng)水平，取得訓(xùn)練效果。隨著競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，訓(xùn)練和比賽的負(fù)荷量和強(qiáng)度越來越大，誰擁有獨(dú)特的、科學(xué)的訓(xùn)練方法和大負(fù)荷訓(xùn)練與恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合的措施與手段,誰就能取得成功。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。因此如何加快消除疲勞和恢復(fù)體力的過程是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中重要的一個(gè)環(huán)節(jié)?；@球運(yùn)動(dòng)作為競技運(yùn)動(dòng)中三大球項(xiàng)目之一，受到全世界人民喜愛的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)性疲勞研究也越來越受到人們的重視。

1、籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生理生化特征

1.1、籃球運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特征

人體練習(xí)有三個(gè)能量供應(yīng)體系：AT-CP(高能磷酸原)供能系統(tǒng)；糖元乳酸供能系統(tǒng)；有氧功能系統(tǒng)。（1）非乳酸能（ATP-CP）系統(tǒng)一般可維持10s肌肉活動(dòng)，是從事短時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)肌肉供能的主要方式。ATP釋放能量供肌肉收縮的時(shí)間僅為1-3秒，要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能夠供ATP合成后分解的能量維持6-8秒肌肉收縮的時(shí)間。因此，進(jìn)行10秒以內(nèi)的快速活動(dòng)主要靠ATP-CP系統(tǒng)供給肌肉收縮時(shí)的能量；（2）乳酸能系統(tǒng)是持續(xù)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉內(nèi)的肌糖元在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行酵解，經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)，最終在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，同時(shí)釋放能量供肌肉收縮。這一代謝過程，可供1-3min左右肌肉收縮的時(shí)間；（3）是在氧充足的條件下，肌糖元或脂肪徹底氧化分解，最終生成CO2和H20，同時(shí)釋放大量能量的分解代謝，稱為有氧氧化系統(tǒng)。籃球運(yùn)動(dòng)屬于三個(gè)能量系統(tǒng)都參與能量供應(yīng)的混合供能運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，一個(gè)供能體系還沒有完全結(jié)束，另一個(gè)供能體系就開始起作用，它們共同作用于不同的運(yùn)動(dòng)階段?；@球運(yùn)動(dòng)需要不斷重復(fù)短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它與無氧供能系統(tǒng)關(guān)系更為密切。

1.2、籃球運(yùn)動(dòng)體能恢復(fù)特征

籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)間歇很頻繁，但間歇時(shí)間一般很短。因此，迅速恢復(fù)體能對(duì)隊(duì)員至關(guān)重要。對(duì)于體能良好的隊(duì)員，在一次20s-30s休息時(shí)間內(nèi)，ATP-CP能量供應(yīng)體系只能恢復(fù)一半，完全恢復(fù)需要2-5min的時(shí)間，大約是兩節(jié)比賽之間的休息時(shí)間。糖元乳酸供能系統(tǒng)在20-30min內(nèi)只能恢復(fù)一半，完整的恢復(fù)時(shí)間是一個(gè)小時(shí)或更長的時(shí)間。因此，即使經(jīng)過了中場約15min左右的休息時(shí)間，乳酸供能系統(tǒng)也還不能得到完全的恢復(fù)，需要賽后更長時(shí)間才能完全恢復(fù)。由于營養(yǎng)、酶消耗程度以及組織破壞程度不同，長期恢復(fù)也由兩天至幾天不等。平衡的膳食、適當(dāng)?shù)男菹⒑秃侠淼捏w能訓(xùn)練能夠加快身體的恢復(fù)、修復(fù)和體能的補(bǔ)充。

2、生理生化指標(biāo)測(cè)定

2.1、生理指標(biāo)測(cè)定

（1）測(cè)定脈搏。

在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，脈搏多用于測(cè)定機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)情況。常有以下兩種方法：①基礎(chǔ)脈搏的測(cè)定：在清晨、清醒、空腹、安靜的狀態(tài)下測(cè)定脈搏30s，并將其換算成1min脈搏，連測(cè)一周繪成曲線圖。曲線保持平穩(wěn)或下降，是機(jī)能狀態(tài)良好的表現(xiàn)，表明訓(xùn)練仍有潛力；如脈搏增加12次/min以上則說明機(jī)體反應(yīng)不良，是疲勞或疾病的征相；②運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)脈搏的測(cè)定：以運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前的安靜脈搏，與大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后即刻脈搏進(jìn)行比較，正常情況下，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，5-10min后脈搏較運(yùn)動(dòng)前安靜脈搏快6-9次/min；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后5-10min脈搏較安靜脈搏快2-5次/min；小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后5-10min內(nèi)即可恢復(fù)到安靜時(shí)脈搏。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,脈搏恢復(fù)所需的時(shí)間越長,如果恢復(fù)時(shí)間延長,則表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)不良。

（2）測(cè)定血壓。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常采用以下評(píng)定方法：①清晨安靜血壓：如安靜血壓較平時(shí)高20%，或經(jīng)常保持在收縮壓140mmHg，舒張壓90mmHg以上可診斷為疲勞，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量；②運(yùn)動(dòng)中血壓的變化與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系；機(jī)能狀態(tài)良好時(shí)，小強(qiáng)度訓(xùn)練收縮壓上升20-30mmHg，舒張壓下降5-10mmHg，多在運(yùn)動(dòng)后3-5min內(nèi)恢復(fù)；中等強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓可上升 20-40mmHg；舒張壓下降10-20mmHg，恢復(fù)時(shí)間為20-30min；大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓可上升40-60mmHg，一般在24h內(nèi)恢復(fù)：機(jī)能狀態(tài)不良時(shí),收縮壓上升明顯,舒張壓亦上升,恢復(fù)時(shí)間延長,或出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。

2.2、生化指標(biāo)測(cè)定

（1）測(cè)定血紅蛋白。

血紅蛋白是血液中的含鐵蛋白質(zhì)，它的主要生理功能是攜帶氧氣。它與運(yùn)動(dòng)量和營養(yǎng)狀況有關(guān)，是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)的指標(biāo)之一。一般情況下，在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練初期，由于機(jī)體對(duì)大運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)，血紅蛋白下降，這是由于紅細(xì)胞的破壞增多，血紅蛋白的生成和破壞平衡失調(diào)造成的，一般堅(jiān)持訓(xùn)練三周后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)量逐漸適應(yīng)，血紅蛋白回升，有的運(yùn)動(dòng)員甚至出現(xiàn)超量恢復(fù)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)良好。如果運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白持續(xù)下降，則表明運(yùn)動(dòng)員過度疲勞，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

（2）測(cè)定尿液。

通過檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員尿液指標(biāo)可以知道運(yùn)動(dòng)量的變化情況，機(jī)能測(cè)定中常以尿蛋白、尿膽紅素、尿膽元和尿潛血的變化來說明運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況,其評(píng)定方法如下：①運(yùn)動(dòng)性蛋白尿：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，腎臟由于缺血、缺氧，酸性物質(zhì)增加，腎小球過濾下降等原因，使尿中蛋白質(zhì)增多并可檢查出來，運(yùn)動(dòng)后尿蛋白的數(shù)量與以下因素有關(guān)：a.與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系最大；b.與運(yùn)動(dòng)者的機(jī)能狀態(tài)有關(guān)。在進(jìn)行評(píng)定時(shí)要注意尿樣的提取時(shí)間，要運(yùn)動(dòng)后即刻尿樣和次日清晨安靜狀態(tài)下的尿樣結(jié)合起來診斷，如運(yùn)動(dòng)后即刻尿液中尿蛋白呈陽性，只要次日清晨安靜狀態(tài)下的尿液中尿蛋白呈陰性，則表明機(jī)能狀況良好，如經(jīng)休息后次日清晨尿蛋白仍為陽性，則表明運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀況不佳。②尿膽紅素、尿膽元是體內(nèi)血紅蛋白分解代謝的產(chǎn)物，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中多用于評(píng)定運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀態(tài)，其評(píng)定方法是：a.機(jī)體反應(yīng)良好——運(yùn)動(dòng)后尿膽元低于次日清晨尿膽元,血紅蛋白穩(wěn)定或提高；b.機(jī)體反應(yīng)不良——運(yùn)動(dòng)后尿膽元高于次日清晨尿膽元,血紅蛋白下降。

（3）測(cè)定血乳酸。

血乳酸指標(biāo)的測(cè)定是科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃、掌握適宜強(qiáng)度、評(píng)定訓(xùn)練效果、進(jìn)行機(jī)能診斷的重要手段。用血乳酸進(jìn)行機(jī)能診斷包括以下兩方面的內(nèi)容：①有氧代謝能力的評(píng)定根據(jù)乳酸無氧閾的觀點(diǎn)，繪制一個(gè)逐級(jí)負(fù)荷試驗(yàn)或兩級(jí)負(fù)荷的乳酸速度關(guān)系曲線圖，以乳mmol/L為縱坐標(biāo)，以速度m/s為橫坐標(biāo),評(píng)定運(yùn)動(dòng)員在有氧代謝條件下，4mmol/L時(shí)的速度變化。其變化有兩種情況：a.有氧能力提高——有氧范圍成績提高，血乳酸觀察值不變或下降；b.有氧能力下降——有氧范圍的成績不變或下降,血乳酸升高。②無氧代謝能力的評(píng)定：a.ATP-CP系統(tǒng)能力的評(píng)定，做功大而血乳酸低者表明ATP-CP系統(tǒng)供能好，乳酸高說明ATP-CP儲(chǔ)備低。b.糖無氧代謝能力的評(píng)定在全力運(yùn)動(dòng)時(shí)，血乳酸與成績的變化形成有三種情況：第一，無氧能力提高——運(yùn)動(dòng)成績提高，血乳酸升高；第二，無氧能力下降——運(yùn)動(dòng)成績下降,血乳酸不變或升高了；第三，運(yùn)動(dòng)員未盡全力——運(yùn)動(dòng)成績下降，血乳酸下降。

3、籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除對(duì)訓(xùn)練可持續(xù)性和訓(xùn)練的質(zhì)量有重大意義。主要應(yīng)解決好兩個(gè)問題,一是運(yùn)動(dòng)時(shí)被消耗的能量物質(zhì)運(yùn)動(dòng)后得到恢復(fù),而且是良好的恢復(fù)。在這方面早在1950年已經(jīng)提出超量恢復(fù)理論。二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)環(huán)境和神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡被打破。在恢復(fù)期應(yīng)盡快、盡好地得以恢復(fù),從而提高調(diào)節(jié)功能。在這方面目前主要應(yīng)用Selye提出的應(yīng)激學(xué)說，使用平衡營養(yǎng)、整理活動(dòng)、按摩,理療、營養(yǎng)補(bǔ)劑、中醫(yī)藥等方法來最大限度地消除疲勞，下面我們將結(jié)合現(xiàn)有的文獻(xiàn)和實(shí)踐對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞較為有效的方法進(jìn)行論述。

3.1、加強(qiáng)營養(yǎng)

營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)后被消耗物質(zhì)恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，在2h以內(nèi)的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，主要能量來源是糖。因此，合理安排不同種類糖類膳食的數(shù)量很重要。同時(shí)還應(yīng)注意攝入一定比例的脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素。一般認(rèn)為，合理的碳水化合物膳食占熱能比的60%，脂肪占20%-25%，蛋白質(zhì)占15%-20%。攝入營養(yǎng)物質(zhì)的目的在于：（1）補(bǔ)充能源物質(zhì)如補(bǔ)糖、補(bǔ)蛋白質(zhì)等；（2）消除代謝產(chǎn)物如自由基清除劑、乳酸清除劑等；多年來的實(shí)踐研究表明,麥芽油、堿鹽、天冬氨酸鹽、咖啡因、果糖等天然物質(zhì)均有抗疲勞作用。我們應(yīng)該根據(jù)不同情況和不同對(duì)象，科學(xué)選擇營養(yǎng)物質(zhì)，加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。例如，咖啡因能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類似作用維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B1、B2和C的藥物，能消除疲勞；堿性食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。亮氨酸的代謝物，是一種構(gòu)成細(xì)胞膜的重要成分，不僅維持著肌纖維在激烈收縮后膜的完整性，而且還能抑制分解代謝，并創(chuàng)造出適合合成代謝的環(huán)境。

3.2、合理運(yùn)用整理活動(dòng)

出現(xiàn)疲勞后應(yīng)采用極性休息,轉(zhuǎn)化訓(xùn)練的模式和方法。一般認(rèn)為應(yīng)保持100次/min左右強(qiáng)度心率的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)調(diào)牽引和PNF練習(xí)避免產(chǎn)生停訓(xùn)綜合癥，同時(shí)應(yīng)保證充足的睡眠。

3.3、心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞后，活動(dòng)規(guī)律被破壞，有時(shí)會(huì)發(fā)生異常反應(yīng)，如對(duì)于較強(qiáng)的刺激出現(xiàn)較弱的反應(yīng)，對(duì)于較弱的刺激出現(xiàn)較強(qiáng)的反應(yīng)，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性受到破壞，反應(yīng)時(shí)間延長，動(dòng)作過分急促或過分遲緩，同時(shí)思維及判斷錯(cuò)誤增多。運(yùn)動(dòng)性心理疲勞等往往是隱性的、漸進(jìn)的、不易被覺察，容易被忽視。心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練主要通過語言暗示誘導(dǎo)進(jìn)行肌肉和神經(jīng)的放松訓(xùn)練，如自身放松訓(xùn)練。進(jìn)行語言誘導(dǎo)時(shí)，還可配合播放一些輕松悠揚(yáng)的音樂，這樣使運(yùn)動(dòng)員的精神和肌肉就可以在語言的誘導(dǎo)和音樂的良性刺激下充分放松，并使大腦入靜，從而調(diào)節(jié)大腦有序化地工作。消除心理疲勞的訓(xùn)練方法還很多，如想象放松、催眠、音樂放松、氣功等，方法的選擇則須因人而異，有目的地加以運(yùn)用。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練之后，還應(yīng)該對(duì)他們進(jìn)行相應(yīng)的心理恢復(fù)訓(xùn)練，主要的方法有：

（1）心理誘導(dǎo)—談話法：談話法主要針對(duì)那些情緒明顯低沉或由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運(yùn)動(dòng)員，通過談話誘導(dǎo)幫助他們解除心理障礙，啟發(fā)他們?nèi)嬲J(rèn)識(shí)和對(duì)待各種問題。在談話中應(yīng)多鼓勵(lì),幫助他們分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他們一起回憶過去比賽勝利的情景，這樣可使他們的心情得到改善，情緒得到調(diào)節(jié)，愉快的心情可以大大減少神經(jīng)能量的消耗；

（2）神經(jīng)—肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)；自我心理調(diào)整有兩個(gè)方面：自我說服和自我暗示，首先，要通過呼吸調(diào)整和語言暗示進(jìn)入朦朧狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，大腦對(duì)于語言以及與語言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。其次，要學(xué)會(huì)高度集中注意當(dāng)前正在想的事物的感覺上。神經(jīng)—肌肉心理練習(xí)的目的是使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)有意識(shí)地校正體內(nèi)某些自動(dòng)化過程，如：我放松了，我想睡，睡意已經(jīng)出現(xiàn)，每秒鐘都在加強(qiáng),睡意更濃了，眼皮舒服、發(fā)熱，眼皮發(fā)沉了，眼睛閉上了，進(jìn)入了安靜的睡眠。每天堅(jiān)持這一練習(xí)1-2次就可以達(dá)到良好的心理恢復(fù)作用。

3.4、溫水浴和局部熱敷

溫水浴和局部熱敷對(duì)消除肌肉疲勞有良好的作用，在冬季運(yùn)用效果更加明顯。溫水浴和局部熱敷可使人體血液循環(huán)加速，毛細(xì)血管開放數(shù)量增加，促進(jìn)全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，呼吸加快，導(dǎo)致代謝廢物的清除速度加快，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，有效地改善神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的營養(yǎng)狀況。熱敷沐浴常用的方法有桑拿浴、蒸汽浴、土耳其浴等。沐浴應(yīng)在訓(xùn)練后30min進(jìn)行，如果過早對(duì)身體會(huì)有傷害。

3.5、按摩手段

按摩也是一種消除疲勞的手段。按摩可加速血液和淋巴循環(huán),提高或降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。常用的按摩手法有手按摩、器械按摩、水壓按摩等。手按摩易操作,可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要采用最適宜的手法，極有利于運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。手法按摩分全身按摩和局部按摩兩種。全身按摩一般在訓(xùn)練過后2-3h，沐浴后在較高溫度的房間內(nèi)進(jìn)行，按摩時(shí)間大約30，40min。局部按摩可在訓(xùn)練過程中或訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行，時(shí)間不超過10-20min，主要用于消除肌肉僵硬和局部疲勞。器械按摩主要是借助器械來實(shí)現(xiàn)的：將振動(dòng)按摩器置于需按摩的部位，該部位的肌肉可隨按摩器的振動(dòng)而振動(dòng)，用振動(dòng)的節(jié)奏和強(qiáng)度來控制，以降低肌肉的緊張度。具體地說，按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等的細(xì)胞、組織、器官都有影響。通過按摩我們不但可以解除神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)和肌肉的緊張與疲勞，而且能促進(jìn)體內(nèi)能源物質(zhì)的循環(huán)與分配。

3.6、針灸

針灸是我國傳統(tǒng)的恢復(fù)手段，古人就有針刺足三里遠(yuǎn)行不疲的說法，針灸對(duì)放松肌肉，解除痙攣，促進(jìn)肌體恢復(fù)有獨(dú)到的作用。一般的手法是用手針刺肌纖維行走的方向留針5min左右，刺激強(qiáng)度視肌肉局部緊張程度來掌握針灸部位，以痙孿肌肉為主，可同時(shí)選用穴位2個(gè)或更多。

3.7、中藥療法

在競技體育飛速發(fā)展的今天，尋求增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)能力，盡快消除疲勞,不含違禁成份，無副作用的藥物和食物，是國內(nèi)外體育科研人員致力研究的重要課題。中醫(yī)藥在消除運(yùn)動(dòng)性疲勞和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力方面有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。目前，中醫(yī)藥抵抗運(yùn)動(dòng)性疲勞的研究,多以中醫(yī)理論的整體觀念出發(fā)，以臟腑學(xué)說為中心，并結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論,運(yùn)用較先進(jìn)的科研手段和方法,使中醫(yī)的辯證論從宏觀走向微觀，中藥的研究從主觀判定向客觀指標(biāo)發(fā)展?，F(xiàn)已證實(shí)，中醫(yī)中藥和食療藥物不僅可以增加運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能量物質(zhì)，而且有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、加強(qiáng)代謝等作用，并可刺激體內(nèi)激素的分泌釋放，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及造血系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等功能，延緩過度疲勞的產(chǎn)生。具體地說，中醫(yī)認(rèn)為精(津)血為體力產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)疲勞與中醫(yī)的脾虛、腎虛以及脾腎雙虛相關(guān)，人的耐力亦由此而生。故普遍用補(bǔ)益的方法(如補(bǔ)脾、補(bǔ)腎、或脾腎雙補(bǔ)、或補(bǔ)氣壯陽、或滋陰補(bǔ)血等)或兼以活血化瘀。前人在運(yùn)用中藥補(bǔ)劑方面已做了大量工作，也普遍認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除不宜單純施以補(bǔ)劑，而應(yīng)重在調(diào)理，因此以理氣，補(bǔ)益立法，以疏為補(bǔ)，寓疏于補(bǔ)。通過對(duì)人體產(chǎn)生疲勞的臨床、病機(jī)、危害等因素進(jìn)行探討，并結(jié)合動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，已經(jīng)證實(shí)了靈芝、肉蓯蓉、人參、五味子不僅有耐缺氧作用，而且具有抗疲勞效果。

4、結(jié)論

（1）籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和直接與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量、強(qiáng)度的大小、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、年齡、性別和采用的恢復(fù)措施有關(guān)。用很多生理和生化指標(biāo)都可判斷出疲勞的程度。但疲勞到底是屬于心理、生理、年齡、性別、訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、情緒等諸多因素的哪些因素,就要教練員從各方面綜合加以考慮,并制定出一套行之有效的方法、手段,有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行恢復(fù)；

（2）任何競技體育的發(fā)展都離不開科學(xué)訓(xùn)練,籃球當(dāng)然不能例外,機(jī)能評(píng)定和運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)是科學(xué)訓(xùn)練的重要組成成分,本文從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)結(jié)合生理生化特點(diǎn)分析疲勞的發(fā)生、疲勞的診斷及恢復(fù)手段與方法,希望為促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。