程政　孫紅云

一、引言

柔道作為體育賽事的一種，是一種對(duì)抗性非常激烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候很容易發(fā)生一些受傷的事情，對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)還好，畢竟會(huì)有一些防護(hù)性的措施能夠盡可能的避免訓(xùn)練者發(fā)生身體上的損傷，同時(shí)專(zhuān)業(yè)性的人員所進(jìn)行的訓(xùn)練一般都比較專(zhuān)業(yè)，具有科學(xué)性，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，發(fā)生損傷的概念較小。但是對(duì)于一些業(yè)余的訓(xùn)練者而言，就很容易發(fā)生身體上的損傷，如果損傷程度較大的話(huà)，很有可能會(huì)留下一些殘疾，這對(duì)于一個(gè)人今后的生活會(huì)帶來(lái)很多不便。所以在青少年進(jìn)行柔道業(yè)余訓(xùn)練的過(guò)程中，要非常關(guān)注其很容易發(fā)生損傷的一些動(dòng)作，盡可能的避免身體發(fā)生一些損傷。在下文，我們首先對(duì)一些損傷的特點(diǎn)進(jìn)行闡述，接著就如何能夠更好的規(guī)避訓(xùn)練中的損傷來(lái)提出自己的一些看法，希望下面的闡述能夠?qū)η嗌倌耆岬缾?ài)好者有一定的幫助。

二、青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中的損傷特點(diǎn)

柔道現(xiàn)在越來(lái)越受青少年的喜愛(ài)，不管是作為賽事的專(zhuān)業(yè)性訓(xùn)練還是作為愛(ài)好的業(yè)余訓(xùn)練，其對(duì)抗性的都比較強(qiáng)。正是由于這個(gè)特點(diǎn)，所以使得柔道訓(xùn)練中非常容易發(fā)生一些損傷，特別是對(duì)于一些業(yè)余上的訓(xùn)練而言，更是如此。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練是更加的具有科學(xué)性，這種科學(xué)性的安排會(huì)使得訓(xùn)練者的損傷得到盡可能的避免。在業(yè)余訓(xùn)練中，一般容易受傷部位大概有三處，主要包括腳部、手部和腰部。腳部是非常容易受到損傷的部位之一。在進(jìn)行柔道業(yè)余訓(xùn)練的過(guò)程中，很多時(shí)候會(huì)是兩個(gè)人之間的對(duì)抗，所以需要不停的走動(dòng)，而且腿部是經(jīng)常受到攻擊的部位，所以腿部容易發(fā)生損傷。同時(shí)腿部作為承載力的一個(gè)部位，會(huì)容易發(fā)生扭傷。手作為攻擊的一個(gè)主要部位，在訓(xùn)練中也很容易發(fā)生受傷，特別是手關(guān)節(jié)以及手指頭，這些部位很容易被傷到。腰部也是非常容易受傷的一個(gè)部位。因?yàn)樵趯?duì)抗性的訓(xùn)練中，為了能夠使得訓(xùn)練者的重心下移，不至于很容易摔倒，所以要求訓(xùn)練者的腰部一直處于緊繃的狀態(tài)，當(dāng)腰部如果受到重?fù)舻臅r(shí)候，很容易使得腰部發(fā)生非常嚴(yán)重的損傷。

三、如何避免訓(xùn)練損傷的措施

（一）從思想和態(tài)度上著手

對(duì)于學(xué)員而言，很多時(shí)候發(fā)生身體上的損傷，是由于在訓(xùn)練的過(guò)程中太過(guò)于著急，急于求成，這是學(xué)習(xí)柔道的一個(gè)大忌。對(duì)于柔道訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教練要時(shí)刻叮囑學(xué)員做好基本功，不能讓學(xué)員產(chǎn)生一段時(shí)間就能夠練成柔道的想法。我們國(guó)術(shù)的練習(xí)中，一般要求先站幾年馬步，這就是為后面武功的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。這對(duì)于柔道來(lái)說(shuō)，也是要如此。想要在后面的訓(xùn)練中做到很好，首先需要打好扎實(shí)的基礎(chǔ)，要注意基本功的訓(xùn)練。在做好基本功的基礎(chǔ)之上，慢慢的、循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)柔道的一些技巧，這樣才能夠有足夠的基礎(chǔ)使得自己的身體強(qiáng)度能夠接受后期的訓(xùn)練，這樣才會(huì)盡可能的避免發(fā)生損傷。

（二）進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練

科學(xué)的訓(xùn)練方法和模式也是避免身體遭受損傷的一個(gè)條件之一。對(duì)于柔道而言，很多難度很大的動(dòng)作，一些不科學(xué)和不規(guī)范的練習(xí)步驟很有可能會(huì)使得人員發(fā)生損傷，但是如果是科學(xué)及規(guī)范的動(dòng)作，那樣就可以盡可能的使學(xué)員避免身體上的損傷。對(duì)于教練員而言，要注意結(jié)合學(xué)員的身體素質(zhì)以及學(xué)員的訓(xùn)練狀態(tài)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，不能對(duì)一些身體狀況達(dá)不到一些動(dòng)作訓(xùn)練的學(xué)員強(qiáng)制進(jìn)行這些高難度動(dòng)作的訓(xùn)練，這樣只會(huì)適得其反，不僅不會(huì)對(duì)學(xué)員的訓(xùn)練起到幫助，還是使得學(xué)員受到一些身體上的損傷。同時(shí)在訓(xùn)練的過(guò)程中，還需要注意一些飲食的搭配。教練員對(duì)青少年學(xué)員的訓(xùn)練方法要到位、要科學(xué)，要盡可能的滿(mǎn)足學(xué)員的實(shí)際需要，同時(shí)要注意訓(xùn)練項(xiàng)目的連貫性。

（三）器材的質(zhì)量要有保證

對(duì)于柔道訓(xùn)練而言，除了要循序漸進(jìn)以及方法要正確之外，還有一個(gè)問(wèn)題需要注意，即訓(xùn)練的儀器的質(zhì)量要好。這個(gè)所謂的好包含兩層意思，第一就是器材本身的質(zhì)量過(guò)關(guān)，不是一些劣質(zhì)品。第二就是器材的功能要盡可能的完善。不能使用一些功能上不能達(dá)標(biāo)的器材進(jìn)行一些高難度動(dòng)作的訓(xùn)練，這樣的器材不能夠起到很好的幫助作用，會(huì)使得青少年柔道訓(xùn)練者很容易發(fā)生身體上的損傷。同時(shí)保證訓(xùn)練器材與青少年身體素質(zhì)的契合性，促使青少年能夠得心應(yīng)手地應(yīng)用各項(xiàng)訓(xùn)練器材。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著新時(shí)期我國(guó)競(jìng)技體育事業(yè)的高速發(fā)展，柔道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)也逐漸發(fā)展起來(lái)并受到柔道愛(ài)好者的廣泛關(guān)注。但是在柔道訓(xùn)練中常常會(huì)出現(xiàn)身體損傷的情況，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員參與業(yè)余訓(xùn)練的積極性產(chǎn)生了一定的不良影響，不利于業(yè)余柔道訓(xùn)練的優(yōu)化開(kāi)展。因此新時(shí)期要想切實(shí)推動(dòng)青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練取得良好的發(fā)展成效，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)柔道業(yè)余訓(xùn)練的重視，真正結(jié)合青少年的身體情況制定規(guī)范化的訓(xùn)練措施，進(jìn)而有效改善訓(xùn)練現(xiàn)狀，逐步提升青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練效果。