余燕紅 鄭銀佳 肖穎

說到職業(yè)倦怠，很多人認為是出現(xiàn)在入職時間比較長的老職工群體中。廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院精神（心理）科副主任醫(yī)師莫煊卻表示，職業(yè)倦怠在哪個年齡段都可以發(fā)生，甚至還有剛入職不到一年的“職場新人”。近來，臨床上因職業(yè)倦怠導致嚴重失眠而來心理診室咨詢的人，明顯比以往增加。

30歲以下員工更容易職業(yè)倦怠

什么是職業(yè)倦??？是指因工作壓力所導致的體力和情緒衰竭的一系列癥狀，包括消極自我評價、消極的工作態(tài)度、失去對工作對象的關心和感覺等。

莫煊介紹，職業(yè)倦怠更容易發(fā)生在參加工作的早期，小于30歲的員工倦怠發(fā)生率高于30歲以上的人群。其次，理性主義者、完美主義者以及有強迫傾向的人更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠；還有一些經(jīng)常超負荷工作，經(jīng)常需要加班的員工，或者是收入水平不符合自己要求的人職業(yè)倦怠的發(fā)生率也較高；最后就是在工作中，與上司和同事關系不好的員工也容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

主要表現(xiàn)為身體耗竭感

莫煊介紹，職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為身體耗竭感，容易感到疲乏虛弱，出現(xiàn)失眠、頭痛、背痛和腸胃不舒服等。有些人會情緒變得容易激動、煩躁易怒、悲觀沮喪和冷漠麻木。還有的人注意力不集中，思維效率降低，對工作厭倦、無責任心，消極怠工。甚至有些職工會將工作中的煩心事遷怒于家庭成員。

如何化解職業(yè)倦怠

既然職業(yè)倦怠的危害這么大，我們能有什么辦法對付它呢？莫煊給出以下建議——

一、要保證足夠的休息，做到勞逸結合。如果因為工作繁忙而缺少休息，可暫時放下工作，抽空去郊外旅游，放松心情。另外，也可以進行適當?shù)倪\動，運動也是絕佳的減壓方法。比如每周安排3天時間，每次進行30分鐘運動，讓煩惱隨汗水蒸發(fā)吧。

二、要學會及時傾訴。當工作中遇到苦惱或困難時，要學會向家人或朋友傾訴，尋求渠道及時排解負面情緒。即使傾聽者無法給予可行的建議，也能在心理上給予安慰，幫助我們釋放壓力和舒緩消極情緒，繼續(xù)積極投入到工作中去。

三、多尋找工作中的樂趣。如果每日工作都是朝九晚六，機械化的工作，容易產(chǎn)生厭倦感。一旦將這種單調(diào)放大，那么工作將成為你的負擔，毫無樂趣可言。如果能重新審視工作，嘗試在工作中尋找樂趣，從中發(fā)現(xiàn)新的樂趣和挑戰(zhàn)，這樣能讓我們擁有源源不斷的動力投入工作中。

四、要保持職業(yè)競爭力，為自己充電加油。把握各類進修機會，及時學習行業(yè)新知識，提高工作能力和適應力，保持職業(yè)競爭力能夠減輕因為工作恐慌感而帶來的職業(yè)倦怠。