淺析核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運用

渠海

摘要：籃球運動普遍受到學(xué)生的喜愛，其訓(xùn)練方式對籃球運動開展具有重要意義。核心力量訓(xùn)練最早被應(yīng)用于身體康復(fù)領(lǐng)域，目前已經(jīng)廣泛運用于體育訓(xùn)練中，成為籃球訓(xùn)練的重要訓(xùn)練科目。本文主要分析闡述核心力量在籃球訓(xùn)練中的促進作用和實際運用，希望能夠增強籃球訓(xùn)練具體應(yīng)用效果，提升籃球在學(xué)生中的地位。

關(guān)鍵詞：核心力量；籃球訓(xùn)練；促進作用；身體素質(zhì)

前言：隨著我國對素質(zhì)教育要求的逐漸加深，當(dāng)前各級學(xué)校開始重視培養(yǎng)學(xué)生除學(xué)習(xí)能力以外的其他能力，尤其是與身體健康密切相關(guān)的體育素質(zhì)，所以學(xué)校針對籃球訓(xùn)練進行強化和創(chuàng)新。核心力量訓(xùn)練不僅能夠增強學(xué)生在籃球訓(xùn)練中的穩(wěn)定性、靈活性以及協(xié)調(diào)性，還能促進學(xué)生提高籃球?qū)I(yè)技能，推動能力全面發(fā)展。

一、核心力量訓(xùn)練的促進作用

（一）保證動作穩(wěn)定

穩(wěn)定性和平衡性是學(xué)習(xí)籃球的學(xué)生必須具備的技能，機體的反應(yīng)靈活性是籃球運動的基本專業(yè)素養(yǎng)，而且籃球運動是一項對身體素質(zhì)要求特別高的運動，為了能夠保證籃球動作的穩(wěn)定性，學(xué)生應(yīng)提升自身機體的靈活性和平衡性，如此才能使自身具備較強的敏捷應(yīng)對能力。加強核心力量訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的身體素質(zhì)，促使上肢與下肢之間進行力量的有效傳遞，實現(xiàn)提高機體穩(wěn)定性和平衡性的目的，保證學(xué)生可以擁有較為強健的體魄和較為靈活的身軀，從而提高籃球訓(xùn)練效率，激發(fā)學(xué)生的潛能和爆發(fā)力[1]。

（二）提升整體素質(zhì)

籃球既是技術(shù)運動，也是體能運動，類似于投籃、搶籃板等動作都是通過將下肢力量傳導(dǎo)至上肢實現(xiàn)的，其中核心肌肉群充當(dāng)著引導(dǎo)力量和匯聚力量的角色，能夠有效促使學(xué)生發(fā)揮腿部力量，避免身體失衡以及動作扭曲。整體素質(zhì)是當(dāng)前籃球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，對幫助學(xué)生發(fā)揮核心肌肉群的作用具有俱進作用，所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)重視核心力量訓(xùn)練，將其作為提升學(xué)生整體素質(zhì)的基本保障，促使學(xué)生能夠充分發(fā)揮籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平。

（三）減少受傷頻率

無論是何種體育運動，都會出現(xiàn)因激烈碰撞而受傷的情況，尤其是訓(xùn)練和比賽都十分激烈的籃球運動。不論是籃球常規(guī)訓(xùn)練還是正式比賽，學(xué)生經(jīng)常會因為爭搶籃球與其他人發(fā)生身體碰撞，又因為學(xué)生的肌肉組織不夠發(fā)達、身體素質(zhì)較低，使得稍有閃失就會損傷自身。核心力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練目標(biāo)就是肌肉組織與身體素質(zhì)，加強核心力量訓(xùn)練能夠極大幅度提升學(xué)生的身體素質(zhì)，預(yù)防肌肉損傷問題，減少受傷頻率，保障學(xué)生的身體健康。

二、如何運用核心力量訓(xùn)練

（一）制定科學(xué)高效的訓(xùn)練方案

當(dāng)前我國多數(shù)學(xué)校對于籃球訓(xùn)練仍然缺乏具有針對性的訓(xùn)練方案，沒有將基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練進行科學(xué)劃分，加上教師對籃球訓(xùn)練的規(guī)劃較少，使得學(xué)生無法全面提升身體素質(zhì)和籃球?qū)I(yè)技能。另外，籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師只重視完成訓(xùn)練任務(wù)，達成基本訓(xùn)練目標(biāo)，導(dǎo)致籃球訓(xùn)練計劃存在較強的滯后性，嚴重限制了籃球訓(xùn)練體系的創(chuàng)新發(fā)展，制約學(xué)生的機體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性的提高。

肌肉組織的發(fā)達程度與身體素質(zhì)的高低是影響學(xué)生訓(xùn)練籃球的首要因素，為了提高學(xué)生肌肉組織的發(fā)達程度和身體素質(zhì)，籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師應(yīng)當(dāng)將核心力量訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，制定科學(xué)高效的訓(xùn)練方案。對學(xué)生采取針對性力量訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練中經(jīng)常用到的訓(xùn)練方法為器械訓(xùn)練、非器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練方面，籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師可以通過要求學(xué)生練習(xí)坐姿啞鈴臂屈伸系列動作來刺激學(xué)生的肱二頭肌，加強手臂力量，增加投籃次數(shù)和機會；通過增加杠鈴平板臥推動作增強學(xué)生的胸大肌強度，令其擁有較強的肌肉組織，保證學(xué)生在與其他人進行身體對抗時能夠獲得勝利；利用半圓平衡器訓(xùn)練學(xué)生的身體重心，避免學(xué)生在投籃時出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象；非器械訓(xùn)練方面，教師可以要求學(xué)生加強俯臥撐、體前屈等基礎(chǔ)訓(xùn)練，穩(wěn)步提升身體素質(zhì)和核心力量[2]。

（二）創(chuàng)新并強化核心力量訓(xùn)練

目前，我國大多數(shù)學(xué)校的籃球訓(xùn)練存在訓(xùn)練理論與實踐發(fā)展不平衡且整體結(jié)構(gòu)發(fā)展不合理的問題，加上指導(dǎo)教師的教學(xué)方法存在滯后性，使得籃球訓(xùn)練理念、基礎(chǔ)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新性，影響學(xué)生提高籃球?qū)I(yè)技能和增強身體素質(zhì)，所以籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師應(yīng)當(dāng)創(chuàng)新訓(xùn)練理念和方法，強化核心力量訓(xùn)練比重，從根本上增強學(xué)生的籃球能力。

學(xué)生的籃球訓(xùn)練主要依靠器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練，通過兩種方式的有機結(jié)合增強身體力量和機體平衡性，一旦脫離器械訓(xùn)練就會使整體訓(xùn)練效果大打折扣。為了真正發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的有效性，指導(dǎo)教師必須不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式，修正與完善訓(xùn)練方案，優(yōu)化核心力量訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的專業(yè)程度，著重突出該訓(xùn)練方式的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。強化核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的地位，做好學(xué)生的腿部力量和手臂力量訓(xùn)練，實現(xiàn)上肢與下肢力量的高效傳遞，提升學(xué)生的爆發(fā)力，發(fā)揮出更好的籃球訓(xùn)練效果。

（三）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練結(jié)合

我國當(dāng)前學(xué)校籃球訓(xùn)練形式較為單一且缺乏針對性，致使學(xué)生養(yǎng)成敷衍、散漫的不良訓(xùn)練習(xí)慣；傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式忽視力量的重要性，使得學(xué)生整體素質(zhì)和能力得不到有效提高，對其籃球生涯發(fā)展產(chǎn)生不良的負面影響。

除穩(wěn)定性、平衡性和靈活性之外，瞬間爆發(fā)力也是必備技能之一。在實際籃球競賽中，當(dāng)對方防守不及時或者有機會搶斷對方的球時，會產(chǎn)生快攻的機會，學(xué)生在此時發(fā)揮出較強的瞬間爆發(fā)力，快速運球和投籃，就能較為輕松的贏得比賽。無氧訓(xùn)練能夠增強學(xué)生的瞬間爆發(fā)力，定期進行有氧和無氧結(jié)合訓(xùn)練，既可以增強學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，又可以為其后續(xù)籃球生涯奠定基礎(chǔ)，所以籃球訓(xùn)練指導(dǎo)教師可以多增加一些無氧訓(xùn)練[3]。例如，在做跑步訓(xùn)練時，可以將慢跑與速跑相結(jié)合，提升學(xué)生的跑步速率，增加其腿部爆發(fā)力；或者增強學(xué)生的身體負荷，促使學(xué)生對其機體進行調(diào)節(jié)，釋放腎上腺激素，增強瞬間爆發(fā)力。

結(jié)束語：綜上所述，學(xué)校在進行籃球訓(xùn)練時，在強化學(xué)生專業(yè)理論知識的同時，還要加強實踐技能，使其能夠達到核心力量訓(xùn)練與基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練的平衡穩(wěn)定，實現(xiàn)增強自身機體靈活性和協(xié)調(diào)性的目的。核心力量訓(xùn)練能夠進步一提升籃球訓(xùn)練應(yīng)用效果，增強學(xué)生體魄、提升學(xué)生專業(yè)技能，所以學(xué)校要堅持核心力量訓(xùn)練。

參考文獻：

[1]張晨光.核心力量訓(xùn)練在籃球?qū)ｍ棇W(xué)生體能訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].蘭州文理學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2018，32（04）：93-96

[2]高東華.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用情況研究[J].當(dāng)代體育科技，2018（16）：40-41

[3]羅軍.核心力量訓(xùn)練在職業(yè)學(xué)院籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].文體用品與科技，2017（24）：180-182