放松技術在青少年短跑運動員訓練中的應用

郭振海

摘 要：本文采用了實驗法、對比法文獻法及數(shù)理統(tǒng)計法統(tǒng)計放松訓練對青少年短跑運動的影響，也通過此情況體現(xiàn)出現(xiàn)代青少年運動訓練對放松能力的認識，用合適的放松訓練方法提高青少年短跑運動員的放松能力訓練是很有必要性的。

關鍵詞：放松訓練；青少年；短跑；成績影響

前言

短跑運動是田徑運動項目中距離短、速度快、人體運動器官在需要大量缺氧的情況下完成的運動。訓練的結果和沖刺結果的改進表明現(xiàn)代沖刺松弛技術和沖刺性能的舒張運行效果變得越來越突出。高度協(xié)調(diào)的放松技術不僅是現(xiàn)代短跑運動員的重要技術特征，而且運動員獲得了優(yōu)異的結果的前提和重要的保證。

1.研究對象與研究方法

1.1研究對象

以雙陽區(qū)業(yè)余體校田徑隊短跑8名男子運動員的放松訓練方法為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

針對研究目的本文以圖書館為獲取文獻資料的主要方法.查閱2011年至今的文獻資料30余篇，進行相關綜合分析。

1.2.2實驗對比法

在各項訓練以及其他條件均一致的情況下，實驗后訓練的內(nèi)容比實驗前的訓練內(nèi)容豐富了一些，增加了放松訓練的內(nèi)容，訓練結束后對兩組所得的實驗結果進行比較分析。實驗進行的時間為4個月，每星期訓練3次，每次的訓練時間為60-90分鐘。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

將實驗后所得的數(shù)據(jù)用MicrosoftExcel，spssl10.0進行統(tǒng)計分析，針對數(shù)據(jù)的平均數(shù)、增減幅度進行對比、分析。

2.結果與分析

2.1實驗前雙陽區(qū)業(yè)余體校短跑運動員測試結果分析

雙陽區(qū)業(yè)余體校田徑隊的8名短跑運動員，在各項訓練以及其他條件均一致的情況下，實驗組訓練的內(nèi)容比對照組的訓練內(nèi)容豐富了一些，增加了放松訓練的內(nèi)容，訓練結束后對兩組所得的實驗結果進行比較分析。實驗進行的時間為4個月，每星期訓練3次，每次的訓練時間為60-90分鐘。訓練前的各項指標成績見表1。

2.2實驗所采用的放松訓練方法

8名運動員在啟動加速度為20-30米的時候速度則達到最快，然后開始放松慣性跑10-20米。啟動加速跑進入慣性跑，當慣性跑的速度要下降時，再加速跑20-30米，然后慣性跑10-20米。

8名運動員在放松大步跑訓練中隨著速度的增加逐漸提高步長，放開大步，抬腿向前，髓關節(jié)往前送，頻率適宜，做舒展性協(xié)調(diào)的練習，采用50-60米輕松且有節(jié)奏的勻速跑。采用100-150米放松且大步的中速跑。

8名運動員在下坡跑進中當，速度達到最快使用的下坡慣量的慣性保持一段慣性性運動要充分了解肌肉放松的感覺，斜坡不應該太大，否則腳前面的腳會出現(xiàn)踢腿的現(xiàn)象一般為2-3度為宜。

2.3實驗后雙陽區(qū)業(yè)余體校短跑運動員測試結果分析

通過表1和表2可以清楚的看到測試前比測試后多練了以上6個包含有放松能力的訓練內(nèi)容之后，實驗組的6項測驗成績的提高幅度均比對照組的幅度大，實驗表明通過放松訓練之后明顯提高了他們的運動成績。

2.3.1影響青少年短跑運動員短跑放松的因素

通過8名田徑遠動員的訓練成績可分析出影響短跑放松的因素，專項技術的自動化程度和穩(wěn)定性。任何動作技能的形成是泛化，分化，鞏固，動作自動化在幾個階段，在身體的每一個階段都會顯示出不同的特點。

2.3.2技術動作與放松能力

在這8名運動員短跑運動中，如果技術動作放松和協(xié)調(diào)，那么對抗肌肉收縮的活躍肌肉可以完全放松。

2.3.3柔韌性

這8名運動員柔韌性不一，柔韌性好的運動員即可提高關節(jié)的活動范圍，增強技術動作流暢性，減少運動帶來的損傷，同時促進放松技能的形成。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1放松訓練對短跑運動員成績有一定影響

放松訓練對青少年短跑運動員的成績有一定的影響，放松訓練應被視為必要的技能，允許教練和運動員和相關專家通過科學，系統(tǒng)和標準化的時間表進行深入的研究。

3.1.2 放松訓練可提高運動員身體素質(zhì)

對于青少年短跑運動員的放松訓練應該被重視，心理和身體訓練從一開始就開始，使運動員在技術方面成熟和穩(wěn)定，這可以加強沖刺結果。放松不是負輕微的力量，而是力量更集中，更強大，太緊張，只能削弱肌肉力量的力量，使運動失調(diào)。

3.2建議

3.2.1放松訓練應因運動員水平而異

放松訓練在對待已具備一定訓練水平的運動員的時候，需要特別注意心理訓練和訓練，調(diào)查和評估每個參與的游戲的精神狀態(tài)變化，分析和總結有效的心理干預。

3.2.2注重放松訓練，平衡多種訓練方法

在短跑訓練過程中，我們應該利用身體各部位肌肉力量的平衡發(fā)展，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，平衡等生理手段，利用變速跑、放松大步跑、慣性跑、借助跑等訓練學手段提高運動員肌肉放松的能力。

[參考文獻]

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[2]王榮瑋.提高短跑途中放松能力的訓練方法[J].考試周刊.2013（09）.

[3]胡寶剛.淺析放松技術在短跑訓練中的運用[J].教師.2012（30）.

（作者單位：長春市雙陽區(qū)業(yè)余體校，吉林 長春 130000）