倒走 反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。注意：向后邁步，腳落地站穩(wěn)后再移動(dòng)身體的重心。

慢蹲起 慢，是對(duì)腦部神經(jīng)的一種鍛煉，合理的慢對(duì)提高腦部神經(jīng)的控制能力很有成效。此外，慢蹲起還可鍛煉頸、背、腰、腿的肌肉，可謂一舉多得。

俯臥撐 有效的肌肉練習(xí)可提高體內(nèi)荷爾蒙含量，對(duì)控制情緒、減少抑郁、煩躁有一定幫助，更能延緩大腦衰老。須強(qiáng)調(diào)的是，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合身體素質(zhì)較好的中老年人，有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人不宜嘗試。

提足跟 身體挺直站立，保證頭、頸、背、腰、臀及腿部用力拉直，不能左右搖擺，目光朝前看，微收下頜，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開地面約5厘米左右。此舉不僅鍛煉腿部力量，也可活動(dòng)身體最遠(yuǎn)端的神經(jīng)。慢提輕放是在鍛煉神經(jīng)控制協(xié)調(diào)能力，可預(yù)防老年癡呆。