文 華

在2017年12月3日，第八屆長(zhǎng)城國(guó)際健康論壇上，著名心血管病專(zhuān)家胡大一分享了自己的健康三字經(jīng)：管住嘴、邁開(kāi)腿、零吸煙、多喝水、好心態(tài)、莫貪杯、睡眠足、別過(guò)累、樂(lè)助人、心靈美、家和睦、壽百歲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有“上醫(yī)醫(yī)未病之病、中醫(yī)醫(yī)將病之病、下醫(yī)醫(yī)已病之病”的論述。胡大一的“健康三字經(jīng)”就是從預(yù)防著手，防病于未然。

論壇現(xiàn)場(chǎng)，胡大一的一句“90活不過(guò)，那是你的錯(cuò)；不到99，輕易不要走”，更是吸引了大家的興趣?；畹?0歲，聽(tīng)起來(lái)是件了不起的事情，中國(guó)人均壽命才73歲。怎樣活到90歲？這位心血管病專(zhuān)家的健康經(jīng)或許會(huì)讓你有所了解。

1.堅(jiān)持日行百步

10多年前，胡大一的健康狀況也曾一度亮起紅燈?？崭寡翘幱谂R界值，餐后血糖升高，三酰甘油超標(biāo)，還有脂肪肝。而現(xiàn)在胡大一的各項(xiàng)身體指標(biāo)正常了。訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅(jiān)持每天走一萬(wàn)步。

走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，不僅簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)，而且還是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，胡大一說(shuō)，要記住“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字：每天至少運(yùn)動(dòng)1次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周確保運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為170次/分鐘。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在行走過(guò)程中若能達(dá)到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一點(diǎn)喘都沒(méi)有，強(qiáng)度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。如果稍一活動(dòng)就氣喘吁吁，則表明心臟已經(jīng)開(kāi)始老化。八分飽感到非常困難，因?yàn)槭秤茫允裁炊己芟?，結(jié)果損害了身體。現(xiàn)在到餐桌，自己不想吃的堅(jiān)決不吃，想吃的也留有余地。

每日食鹽的量不超過(guò)6克。多吃蔬菜、水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天保證飲水1 200毫升。

對(duì)在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環(huán)境。胡大一說(shuō)：“不妨學(xué)學(xué)北京安貞醫(yī)院的心血管病專(zhuān)家馬長(zhǎng)生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一杯開(kāi)水，所有的菜都涮涮再吃。”

2.保持饑餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。胡大一說(shuō)，過(guò)去自己對(duì)吃

3.一定要戒煙限酒

要想活到90歲，就不要吸煙。酒也要少喝。

4.四點(diǎn)感悟，平衡心態(tài)

（1）要健康愉快地活著。人活著，都是在走過(guò)程，起點(diǎn)、終點(diǎn)都一樣，關(guān)鍵要健康、愉快。

（2）抓緊時(shí)間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定要考慮患者的利益和公共健康的利益。

（3）要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過(guò)得也不愉快。

（4）名利不一定重要，適可而止最成功。

運(yùn)動(dòng)加上健康的生活方式和心態(tài)，是健康長(zhǎng)壽的主要原因。用胡大一的話(huà)總結(jié)說(shuō)就是“人生百歲不容易，莫和自己過(guò)不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時(shí)。”