為什么你總感到心有余而力不足

小林弘幸

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平逐漸下降，但交感神經(jīng)的活動(dòng)水平變化不大，進(jìn)而影響自主神經(jīng)的平衡水平。在人的一生中，自主神經(jīng)最平衡的時(shí)候是在十幾歲。二十多歲的時(shí)候雖然自主神經(jīng)也比較平衡，不會(huì)因此而感到體力衰退，但已經(jīng)無法與十幾歲時(shí)相比了。

自主神經(jīng)越平衡的人，越容易從疲勞中恢復(fù)過來。

舉例來說，2010年春天的美國(guó)高爾夫大師賽結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員石川遼和池田勇太的表現(xiàn)就體現(xiàn)了這一點(diǎn)。

在大師賽中，18歲的石川遼和24歲的池田勇太都付出了極大的努力，他們都精疲力竭了。大師賽結(jié)束后，他們又要飛回日本，參加另一場(chǎng)比賽。本已疲倦的身體還要應(yīng)對(duì)從美國(guó)到日本十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)差，誰能從疲勞中盡快地恢復(fù)體力呢？這取決于他們自主神經(jīng)的平衡水平。

一個(gè)月后，也就是5月在名古屋舉行的中日皇冠杯球賽中，石川遼打出了世界最少的桿數(shù)，一舉奪冠;池田勇太卻遲遲找不到狀態(tài)，結(jié)果直到7月才在東信高球賽中獲得冠軍。

石川遼奪冠是在大師賽后的一個(gè)月，而池田勇太奪冠則是在三個(gè)月后。在我看來，一個(gè)月和三個(gè)月之間的差距其實(shí)正是十幾歲的人和二十幾歲的人之間自主神經(jīng)功能的差距。

十幾歲與二十幾歲就已經(jīng)有這么大的差距，更別說年過30歲的男人了。男人一旦過了30歲，副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就會(huì)大幅下降。很多男運(yùn)動(dòng)員30歲出頭就退役了，他們心有余而力不足，深感做出來的動(dòng)作達(dá)不到理想狀態(tài)，只得退出體育圈。

副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平不僅會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐步降低，在一天之中，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短、飲食情況、運(yùn)動(dòng)方式、疲勞程度甚至不同時(shí)段和不同環(huán)境等因素也都會(huì)使其大幅波動(dòng)。比賽場(chǎng)上，就算是實(shí)力派的選手也會(huì)有狀態(tài)不穩(wěn)定的時(shí)候，這正是副交感神經(jīng)的上下波動(dòng)導(dǎo)致的。所以，保持身心健康、發(fā)揮身體潛力的關(guān)鍵就在于：盡量把大幅波動(dòng)的副交感神經(jīng)維持在較高的水平，讓自主神經(jīng)達(dá)到一種平衡的狀態(tài)。

如何才能做到這一點(diǎn)呢？每天淡定5分鐘，只要讓自己的心境沉下來，副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平就會(huì)得到很大的提高。

如果仔細(xì)觀察那些長(zhǎng)壽之人的言行，不難發(fā)現(xiàn)他們大多內(nèi)心淡定。無論他們有沒有意識(shí)到，正是內(nèi)心淡定，才使得他們提高了副交感神經(jīng)的活動(dòng)水平。

（摘自《每天淡定五分鐘，你能多活十幾年》天津科學(xué)技術(shù)出版社）