田徑400米領(lǐng)先技術(shù)與經(jīng)驗(yàn)

畢堯

[摘 要] 田徑400米跑在短跑運(yùn)動項目中屬于距離較長的項目，運(yùn)動難度較高，因此，對運(yùn)動員跑步技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)的要求較高。將結(jié)合田徑400米項目的特點(diǎn)對其技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行深入的探索研究。

[關(guān) 鍵 詞] 田徑400米；經(jīng)驗(yàn)；呼吸；速度

[中圖分類號] G80 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）03-0180-01

在田徑400米短跑運(yùn)動項目比賽中，運(yùn)動員要想獲得良好的成績，除了掌握一定的技術(shù)能力之外，還需具備豐富的經(jīng)驗(yàn)，因此對田徑400米領(lǐng)先技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行深入研究對提高我國該項目的整體水平具有十分重要的意義。

一、田徑400米項目概述

400米屬于田徑比賽中難度較高的項目，雖然屬于短跑，但是已經(jīng)接觸到中長跑的門檻。在這項運(yùn)動中，無氧占據(jù)了較大的比例、有氧占比較小，因此對運(yùn)動員身體素質(zhì)和技術(shù)能力的要求十分苛刻。田徑400米技術(shù)主要包括起跑、加速跑、途中跑以及沖刺跑四個部分。在400米跑過程中，合理地分配速度和能量至關(guān)重要，耐久力訓(xùn)練的重要性要高于中距離短跑能力。同時，若是經(jīng)驗(yàn)不足，即使經(jīng)過了系統(tǒng)性的訓(xùn)練也無法取得良好的成績。

由于田徑400米屬于缺氧項目，也就是說運(yùn)動員在跑步過程中吸收的氧氣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于ATP的需求量。在這個運(yùn)動中，運(yùn)動員的能源主要是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元分解成乳酸中得到。到目前為止，生理學(xué)家只能從疲勞成分中得知運(yùn)動員的緊張類型。

二、田徑400米跑的領(lǐng)先技術(shù)經(jīng)驗(yàn)

（一）田徑400米項目中的體力分配經(jīng)驗(yàn)

400米跑體力分配的目的就是為了適應(yīng)項目不同階段的速度需求，保障身體能量的供應(yīng)達(dá)到理想狀態(tài)，因此體力的分配和速度控制之間存在十分緊密的聯(lián)系。由于運(yùn)動員不可能以最高的速度跑完全程，只有保障體力和速度分配的合理性，運(yùn)動員才能在比賽中獲得優(yōu)異的成績。通過對近些年來世界錦標(biāo)賽中400米決賽中取得勝利的多名運(yùn)動員各階段成績的統(tǒng)計和分析來看，400米項目的體力分配可以分為兩個階段，前后的體力分配和速度分配是一致的，過早或是過遲地使用體力都是不可取的。

（二）沖刺跑技術(shù)

沖刺跑是田徑運(yùn)動項目全程結(jié)束前最后一段距離的加速跑，但是在實(shí)際比賽中，不可能在最后幾步才進(jìn)行加速，這樣根本無法取得理想的效果，同時還會導(dǎo)致運(yùn)動員體力的不合理浪費(fèi)。因此，在很多國家大賽中，大部分運(yùn)動員會在400米的最后一個直道部位就開始加速，并在最后一個彎道進(jìn)行再次加速。從前者開始到撞線，都屬于沖刺跑的階段。實(shí)際上，不同的運(yùn)動員在沖刺跑距離的選擇上也會存在一定的差別。運(yùn)動員應(yīng)該根據(jù)自身能力的實(shí)際情況選擇適合自身的沖刺距離，促進(jìn)自身成績的提高。同時，在沖刺階段，運(yùn)動員必須集中精力，加強(qiáng)對速度的控制。下面筆者將介紹幾種沖刺跑階段的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)。

1.直道加速技術(shù)

運(yùn)動員若是想要在田徑400米項目最后一個直道進(jìn)行加速，可以適當(dāng)?shù)啬７?00米起跑后的加速跑。兩臂曲肘作出有力的前后擺動，兩腿前后交替用力后蹬和前擺。但是由于之前的消耗，這一階段的加速效果不可能和100米跑的加速效果相比，因此應(yīng)該結(jié)合身體的疲勞程度適當(dāng)?shù)叵蚯耙苿又行?、擺動雙臂。需要注意的是，400米下肢力量的消耗要高于上肢，同時上肢擺動速度的加快也會帶動下肢頻率，若是因此導(dǎo)致身體前傾過度，很容易造成摔倒或是加速效果不理想等情況。因此在直道加速中，要對手臂運(yùn)動的幅度和頻率進(jìn)行嚴(yán)格的控制，如此才能獲得理想的加速效果。

2.對呼吸和奔跑節(jié)奏的控制

在田徑400米加速階段，運(yùn)動員的氧氣供應(yīng)已經(jīng)無法滿足肌肉活動的需求。因此，運(yùn)動員不可避免地會出現(xiàn)嚴(yán)重的身體不適，不僅會導(dǎo)致呼吸節(jié)奏紊亂、胸悶等現(xiàn)象，還會對運(yùn)動員的心理造成一定的影響，容易讓他們產(chǎn)生放棄的想法。要想在400米沖刺跑第二加速階段避免這些問題，運(yùn)動員一方面要盡可能地保持當(dāng)前的速度和動作，另一方面則要加強(qiáng)呼吸的力度和深度，最大限度地吸入氧氣，排出二氧化碳，降低氧氣供應(yīng)不足對身體的影響。對此，運(yùn)動員可以采取小口快速吞吐空氣的方法，以此獲得更好的加速效果。

3.終點(diǎn)撞線技術(shù)

終點(diǎn)撞線技術(shù)在很多田徑比賽中都屬于很常見的應(yīng)用技術(shù)，一定程度上影響比賽的勝負(fù)。在400米跑步中，重點(diǎn)撞線技術(shù)的方式主要包括兩種：（1）采用沖刺技術(shù)。在接近終點(diǎn)線的幾步作出身體前傾動作，使胸部或是肩部接觸終點(diǎn)線。采取這種方法，一定要保持身體穩(wěn)定的前提下盡可能地加大身體前傾動作，從而有效地縮短身體和終點(diǎn)線之間的距離。（2）直接跑過去。采用這種方法時，運(yùn)動員沖過終點(diǎn)時會保持較高的速度，要避免減速沖刺的現(xiàn)象出現(xiàn)。需要注意的是，在撞線之后不可立即停下，這樣很容易出現(xiàn)重力性休克。

綜上所述，田徑400米短跑是一項既需技術(shù)也需經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動項目，之后在先進(jìn)技術(shù)經(jīng)驗(yàn)的支持下，運(yùn)動員才能取得優(yōu)異的成績。因此，在訓(xùn)練的過程中，要強(qiáng)化其各項專項技術(shù)能力、身體素質(zhì)以及心理調(diào)節(jié)能力，經(jīng)驗(yàn)的積累和培養(yǎng)同樣至關(guān)重要。

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