胡軍濤

摘 要：長拳的歷史悠久，種類多，屬于我國傳統(tǒng)北派武術(shù)中的一部分。同時長拳是武術(shù)運動中的一個重要項目，是以套路為主的一種拳法，可以培養(yǎng)人克服困難以及敢于頑強拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)。本文主要就武術(shù)套路長拳技術(shù)的特點進行了分析探討。

關(guān)鍵詞：武術(shù) 長拳 技術(shù) 特點

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（b）-0191-02

長拳是近幾十年來發(fā)展起來的一種新拳種，在武術(shù)運動中影響較大，且有著非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。這類拳術(shù)不僅適合基礎(chǔ)的武術(shù)訓(xùn)練，還適用于技術(shù)水平和競賽的提升，還有助于增強身體素質(zhì)，所以，必須對武術(shù)套路長拳技術(shù)的特點進行探索，提高長拳運動水平，促進長拳的發(fā)展。

1 武術(shù)套路長拳技術(shù)概述

武術(shù)在新中國成立初期就被列入體育運動項目中，促進了武術(shù)這類優(yōu)秀民族傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)展。武術(shù)套路在發(fā)展進程中是按體育運動項目的形式來發(fā)展的。其中長拳就是以促進競賽為目的進行發(fā)展和繼承的，通過將在人們?nèi)罕娭猩倭?、炮捶、華拳、紅拳和查拳等技術(shù)風(fēng)格創(chuàng)新而來的一種拳種。

武術(shù)運動有套路和技擊兩種，而武術(shù)套路就是以技擊動作為運動素材，通過將剛?cè)崽搶崱⒁怨ナ剡M和動靜疾徐等一系列運動變化規(guī)律進行相關(guān)編排，從而形成的一整套運動練習(xí)形式。武術(shù)套路長拳就是按一定規(guī)律編排成一整套演練運動形式，主要特點是動作靈活迅速、姿勢舒展大方、節(jié)奏分明、剛?cè)岵?。武術(shù)套路長拳主要有規(guī)定長拳與自選長拳，長拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對練套路。我們只有深入了解長拳技術(shù)的要領(lǐng)和特點，對其每一個技術(shù)特點和要求進行詳細了解，才能更好掌握和提高長拳水平。

2 武術(shù)套路長拳技術(shù)的特點分析

2.1 長拳中面部技術(shù)的特點

在練習(xí)長拳過程中，甩頭的角度要保持甩動45度，身體不動而頭部往一側(cè)甩動，且力度不宜過大，力度過大反而會影響甩頭的效果，降低長拳運動的質(zhì)量。眼睛要銳利和明快，注意眼要隨手動，目要隨勢注。如果眼部的技法掌握不好，會使整個人的精氣神渙散，動作也渙散。眼睛要隨著動作意向、手法、頸部等密切配合，進而使武術(shù)精神充分體現(xiàn)出來。另外，呼吸也是練習(xí)中的重要環(huán)節(jié)，初步練習(xí)時，可能體現(xiàn)不了，但隨著技術(shù)水平的提升，呼吸的重要性就會越加顯著。呼吸主要有托氣、聚氣、沉氣、提氣等方法。通常，當靜止狀態(tài)運動時應(yīng)使用托氣法；當動作比較短促、剛時應(yīng)使用聚氣呼吸法；當由高姿勢動作向高姿勢動作轉(zhuǎn)變時應(yīng)使用沉氣呼吸法；當由低姿勢動作向高姿勢運動時應(yīng)使用提氣呼吸法[1]。無論是使用哪種呼吸方法，均要圍繞“勻”展開，呼吸勻速能使練習(xí)者有效恢復(fù)體力，讓整體動作輕松發(fā)揮，避免練習(xí)過程中出現(xiàn)虎頭蛇尾情況。同時在運動的時候必須運用腹式呼吸，善于“蓄氣”，且運用也要順其自然，不能故意做作，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。

2.2 長拳上肢動作技術(shù)的特點

首先，肩部應(yīng)保持放松，肩部放松才能控制長拳動作的力度、幅度以及速度，使整體連貫，一旦肩部僵硬難以達到效果。其次，臂部要伸直，不伸直就難以使力順利發(fā)出，在遠距離的情況下，很難擊中堆放。特別是初習(xí)者，必須在練習(xí)過程中保持臂部伸直。最后，手要快，要迅疾、敏捷、有力。這不僅是在拳、臂揮舞時要如此，而且在掌、腕的細微動作里也要如此。上肢運動要達到“拳如流星”這種要求，就必須松肩活肘，使肩、肘、腕等關(guān)節(jié)在運動時力求松活順暢，以迅疾不及掩耳之勢，先聲奪人。

2.3 長拳下肢動作技術(shù)的特點

長拳練習(xí)過程中，下肢運動技術(shù)是其重要環(huán)節(jié)，武術(shù)中常說，功力深不深，看其下盤功夫扎不扎實，所以，必須注意下肢動作要領(lǐng)。首先腿部要直，長拳中很多技術(shù)動作均要求腿部伸直，比如踢腿動作時練習(xí)者兩腿彎曲往往不能伸直，掃腿、跌叉等動作也要求腿伸直。同時膝部也一樣，膝和腿是緊密相連的。其次，腳踝部要穩(wěn)，任何動作如果腳部出現(xiàn)晃動基會導(dǎo)致全身不穩(wěn)，進而出現(xiàn)動作失誤。所以腳踝部落地時要腳掌著地，腳后跟不能抬起。最后是步法特點，步法不能拖泥帶水，要迅速、快捷、準確、轉(zhuǎn)換要靈活。打拳容易，走步難，步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢，所以步法在長拳運動中有著重要作用。各種步法在運動時要輕快，站定時要像粘黏在地上一樣穩(wěn)固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢，軀干活動的影響，而且要給上肢、軀干的活動提供必要的穩(wěn)固條件[2]。這樣，才能動而不亂，使下盤扎實有力。

2.4 長拳節(jié)奏技術(shù)的特點

長拳運動因節(jié)奏而富有感染力和生氣，要求節(jié)奏分明。動作、組合、段落之間所表現(xiàn)的韻律變化，應(yīng)恰如其分。整套動作，既應(yīng)在快速中進行，又通過速度、力量的變化，有機地處理剛與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。節(jié)奏感直接體現(xiàn)著武術(shù)素養(yǎng)和水準。在長拳運動中，只有認真研究和體會了套路結(jié)構(gòu)特點及其攻防含義，才能更好地表現(xiàn)出運動的節(jié)奏。其節(jié)奏特點為靜如岳、動如濤、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉(zhuǎn)如輪、輕如葉、重如鐵、快如風(fēng)、折如弓。

2.5 長拳協(xié)調(diào)性技術(shù)特點

武術(shù)套路長拳的協(xié)調(diào)性和運動員與練習(xí)者的水平這有極大的關(guān)系，長拳的協(xié)調(diào)性不僅要求是技術(shù)動作上的協(xié)調(diào)，還要求是技術(shù)和眼睛的協(xié)調(diào)配合。技擊特點是以腰帶勁，以頸起神，以以這兩部分支配身體，以髖、胸、頭為表現(xiàn)來完成的，形成各種弧線或圓。運用得當就會有畫龍點睛之效用，運用不好就會使整體套路不協(xié)調(diào)，動作渙散、形神不一。

3 長拳練習(xí)中的注意要點

（1）練習(xí)過程中，忌多。很多練習(xí)者在練習(xí)長拳過程中剛學(xué)完一個套路就像立馬學(xué)習(xí)另外的套路，俗話說貪多嚼不爛，并不是學(xué)的多就練得好，一旦把自己的精力和時間全部用到學(xué)習(xí)各種武術(shù)套路上，那么練習(xí)就相對減少了，動作質(zhì)量就不能保障，所以，要追求少而精。

（2）練習(xí)過程中，忌冒進。練習(xí)長拳過程中，練習(xí)者往往在還未練好側(cè)手翻就去練習(xí)側(cè)空翻等，這種冒進心理會導(dǎo)致練習(xí)者遭受無謂的損傷。比如扭傷、破皮等，甚至韌帶撕裂、骨折等，必須引起重視。此外，比較常見的現(xiàn)象是很多練習(xí)者在還未掌握一個動作要領(lǐng)之前，就進行大量重復(fù)動作，想借此快速提升成績，反而導(dǎo)致動作不合規(guī)范，且往后難以糾正。因此，長拳練習(xí)者應(yīng)循序漸進。

（3）加強正確方法的引導(dǎo)，大力推廣長拳套路。如今練習(xí)長拳武術(shù)的青少年很多，但是，他之中絕大多數(shù)沒有得到正確練習(xí)方法的指導(dǎo)。造成這一現(xiàn)象的主要原因就是長拳武術(shù)教練員自己未扎實掌握其基本的技術(shù)，演練水平不高，且缺乏專業(yè)理論知識。因此，如今當務(wù)之急就是專業(yè)運動員盡快提升自身的專業(yè)技術(shù)水平，加強理論知識，進而為長拳套路的普及和推廣作出更大貢獻。此外，針對不同人群的需求創(chuàng)編切實可行的長拳套路動作和內(nèi)容，并在長拳套路中適當且合理添加一些具有健身功能的動作和內(nèi)容，科學(xué)合理地、有目的性地建立指導(dǎo)長拳套路健身的體系，實現(xiàn)全民健身的目標[3]。還可借助木蘭拳和太極拳等武術(shù)套路，擴大長拳套路在各年齡階段人群中的參與度，讓更多的人參與武術(shù)練習(xí)中來，從而使其更好服務(wù)于人民。

4 結(jié)語

綜上所述，長拳作為武術(shù)競賽項目之一，結(jié)構(gòu)復(fù)雜，難度大，且運動量大，要想使其達到內(nèi)外合一、形神兼具，必須掌握好長拳套路技術(shù)的特點，了解每一肢體動作的特點要求，進而使練習(xí)更加科學(xué)和準確。本文通過分析長拳中面部技術(shù)、上肢動作技術(shù)、下肢動作技術(shù)、節(jié)奏技術(shù)、協(xié)調(diào)性技術(shù)等特點，以便實現(xiàn)練習(xí)的高效、準確，提高動作質(zhì)量。同時，注意練習(xí)中忌多、忌冒進，并要加強正確方法的引導(dǎo)，大力推廣長拳套路，以促進武術(shù)套路長拳實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻

[1] 孫世杰.武術(shù)套路長拳技術(shù)特點的研究[D].武漢體育學(xué)院，2015.

[2] 蘇勇. 武術(shù)長拳動作技術(shù)特征及教學(xué)策略研究[D].北京體育大學(xué)，2015.

[3] 陳家群.武術(shù)長拳動作特點探析[J]. 中華武術(shù)（研究），2012，1（07）：57-59+69.