五禽戲“動作節(jié)分點”劃分與學練建議（三）

賴劍慧

（續(xù)上期）

第三層：精進層

一、節(jié)分點劃分原則、目的、學練建議

第三層為精進層，是利用“動作節(jié)分點”學好五禽戲的最高層級，也是分開剖析三調(diào)后肢體技術(shù)層面的最高層級。在精進層，節(jié)分點的劃分更為精細，大多單式的節(jié)分點出現(xiàn)在動作過程當中，主要為小勁、意念、呼吸的轉(zhuǎn)換。如：虎舉的“兩手上提至肩前”，上提過程是一個用勁的過程，到肩前時，兩拳需逐漸放松，變掌上舉；又如：熊運的“向右摩運”是擠壓的勁，而摩運至右側(cè)時，是提拉的勁。在這一層級，習練者不僅要熟練掌握第一、第二層的核心動作和節(jié)分點，更要精準地將過程動作中的“節(jié)分點”熟練掌握；不但要求習練者能將每一個節(jié)分點不著痕跡的分開再銜接，還要求習練者熟練掌握過程動作當中的小勁的轉(zhuǎn)換。這對習練者本體精細感覺和中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力提出了更高的要求。因此，精進層的劃分原則是：1、精而不繁；2、提煉注重小勁、意念、呼吸的轉(zhuǎn)換。

二、動作節(jié)分點劃分說明與提示

（一）起勢：調(diào)息

在精進層，起勢的節(jié)分點增加了“兩臂內(nèi)旋回收至胸前”動作，這一動作，從勁力的角度看，是由捧勁轉(zhuǎn)為按勁的節(jié)分點；從氣息的角度看，是轉(zhuǎn)吸氣為呼氣的節(jié)分點。做該式動作時，應將整個動作路線劃弧，接近立圓。具體的動作節(jié)分點是：

1、左腳開立，與肩同寬；

2、兩手上捧至約與胸同高；

3、兩臂內(nèi)旋回收至胸前（約10厘米處），掌心朝內(nèi)；

4、下按至身體兩側(cè)。

（二）虎舉

虎舉的動作節(jié)分點，增加了四處。其中“五指撐開”與“虎爪”、“握拳”與“撐勁”、“抓勁”和“握勁”的依次轉(zhuǎn)換；做這三個動作時，應將上一個手型做到位，再轉(zhuǎn)換到下一個手型；“上提至肩前”是“提勁”和“舉勁”的轉(zhuǎn)換；做該式動作時，應注意首先是由緊至松的勁力轉(zhuǎn)換，再逐漸由松變緊成舉撐勁；“下拉至肩前”是“下拉勁”和“松勁”的轉(zhuǎn)換；做該式時，是由緊至松的勁力轉(zhuǎn)換。具體的動作節(jié)分點是：

1、兩手五指撐開，目視雙手；

2、屈握成虎爪，掌心朝下；

3、握拳，拳心相對；

4、兩手上提至肩前，拳面朝上；

5、上舉，五指撐開；

6、屈握成虎爪，掌心朝上；

7、握拳，拳心相對；

8、下拉至肩前；

9、變掌下按至體側(cè)。

（三）虎撲

虎撲的動作節(jié)分點增加了三處。其中，“屈蹲下按”是由“長引腰”的“伸展勁”轉(zhuǎn)換成“斂收勁”；做該式時，應注意由緊至松的勁力轉(zhuǎn)換；“挺膝、挺髖……”是細化脊柱蠕動的過程與順序；做該式時，從挺膝開始，髖、腰、胸、頸椎節(jié)節(jié)向前、向上蠕動，頸椎尤其注意不可后仰過大；“右腳外擺”是身體重心由中間轉(zhuǎn)換至右側(cè)的重要銜接。具體動作節(jié)分點是：

1、兩手握空拳提至肩前，微挺胸；

2、身體前俯、手前伸（長引腰）；

3、屈蹲下按，兩“虎爪”置于兩膝外側(cè)；

4、挺膝、挺髖、挺腰、挺胸，兩手握空拳提至肩前；

5、右腳外擺，虛步下?lián)洌?/p>

6、左腳收回，身體直立。

（四）鹿抵

鹿抵的動作節(jié)分點增加了一處?！皟墒肿兟怪浮笔莾墒钟蓜澚A變成劃平圓的節(jié)分點，也是勁力由腰領(lǐng)手轉(zhuǎn)換成由手（指尖）領(lǐng)腰的節(jié)分點。具體的動作節(jié)分點是：

1、上步擺臂（左腳腳跟著地；右臂擺至與肩同高，兩手握空拳）；

2、兩手變鹿指；

3、弓步轉(zhuǎn)腰；

4、弓步側(cè)屈（兩手鹿指；左手置于左腰側(cè)，右手置于頭頂上方）；

5、后座擺臂（左腳尖翹起，右臂擺至與肩同高，兩手握空拳）；

6、收腳落手。

（五）鹿奔

鹿奔的動作節(jié)分點增加了一處——“小換步”。是左右式交換的節(jié)分點，也是重心由右側(cè)逐漸轉(zhuǎn)向右側(cè)的過程。做該式時，應注意兩腳先全部踮起，再將身體重心由中間轉(zhuǎn)向左側(cè)并放松下落；身體中正，動作輕靈。具體的動作節(jié)分點是：

1、提手（空拳）提膝；

2、弓步擺拳（兩手握空拳置于體前，寬、高于肩齊）；

3、后坐引背（兩手鹿指）；

4、弓步擺拳；

5、收腳落手（左腳尖點地，兩手空拳落于胯前）；

6、小換步。

（六）熊運

熊運的動作節(jié)分點細化到左右兩個方位。“向右摩運”是勁力從“摩運擠壓”轉(zhuǎn)換到“提拉”的節(jié)分點；“向左擠壓”是勁力從“提拉”轉(zhuǎn)換成“摩運擠壓”的節(jié)分點。做該式動作時，應注意以肚臍為中心，以腹部帶動兩拳，在身體的冠狀面（將人體分為前后兩部的縱切面）做立圓運動。具體的動作節(jié)分點是：

1、松腹含胸，兩空拳置于下腹部；

（以肚臍為中心）

2、向右摩運；

3、向上提拉；

4、向左擠壓；

5、向下擠壓；

6、身體直立。

（七）熊晃

熊晃的動作節(jié)分點增加了“松膝”環(huán)節(jié)?！八上ァ笔菐椭匦淖匀磺奥浜腿_掌落地的重要節(jié)分點，也是勁力由緊至松的交換過程。做該式時，應注意松膝是一個自然提起的過程，且“松膝”完成后，重心隨即前移，落在全腳掌，完成震腳。另外，尤其注意所有“摩運兩脅”動作，是“先擠壓，再放松”的過程。具體動作節(jié)分點是：

1、握拳提髖；

2、松膝；

3、向前落步順肩（兩手握空拳置于身體兩側(cè)，左手在前，右手在后）；

4、后坐擺臂（兩手握空拳置于身體兩側(cè)，左手在后，右手在前）；

5、前移弓步擺臂（兩手握空拳置于身體兩側(cè)，左手在前，右手在后）。

（八）猿提

猿提的動作節(jié)分點增加了兩處。其中“兩臂內(nèi)旋”是銜接“勾手”的節(jié)分點，由“內(nèi)旋勁”轉(zhuǎn)換成“外旋勁”；做該式時，應注意內(nèi)旋不要太過，以虎口斜相對為宜；頭部“回正”，是落踵、松肩的節(jié)分點，勁力由緊變松。做該式時，注意“回正”時踵、肩仍保持上提姿態(tài)。具體的動作節(jié)分點是：

1、兩臂內(nèi)旋，虎口斜相對；

2、勾手；

3、提踵；聳肩、屈肘、屈腕（勾手）上提；

4、轉(zhuǎn)頭；

5、回正；

6、落踵落手。

（九）猿摘

猿摘的動作節(jié)分點增加了兩處。其中“后坐擺掌”是右掌向后“攬氣”、眼神“左顧”的意念，是從“攬氣”轉(zhuǎn)換到“灌氣”的節(jié)分點，并與接下來的“丁步回盼”中右掌“向耳內(nèi)灌氣”、“右盼”形成呼應。做該式時，應注意重心在左腳，右手擺至左后方，眼隨右手向左后方“顧”；“按掌”是“后點步勾手”前的節(jié)分點，也是“摘果（后點步勾手）”前的蹬伸的勁，以幫助輕靈地上步“摘果”。做該式時，應注意重心的松沉是為了借助地面的反作用力產(chǎn)生蹬地的勁，而不是一味向下松的勁。具體動作節(jié)分點是：

1、撤步擺臂（左勾手置于左肋下）；

2、后坐擺掌（右腳尖翹起，右手擺至左后方）；

3、丁步回盼；

4、松沉按掌；

5、后點步勾手；

6、丁步托掌；

7、身體直立。

（十）鳥伸

鳥伸的動作節(jié)分點增加了一處?！笆漳_分掌”節(jié)分點的劃分，是為了使接下來的“后舉腿”方位更正，更精準地形成脊柱反弓，達到牽拉脊柱，刺激任督兩脈的目的。做該式時，應注意將重心完全移至右腳，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，身體中正。具體的動作節(jié)分點是：

1、屈膝疊掌（兩膝微屈，兩掌相疊于腹前）

2、直立上舉；

3、屈膝下按；

4、收腳分掌；

5、擺掌（后）舉腿；

6、身體直立。

（十一）鳥飛

鳥飛的動作節(jié)分點增加了一處——第一次的“屈膝抱掌”。該式動作是將之前鳥伸的“伸展勁”轉(zhuǎn)換成“合勁”的節(jié)分點，做該式時，應注意重心在右，身體中正、放松；兩手掌心朝上，指尖相對；有捧抱之意。具體的動作節(jié)分點是：

1、屈膝抱掌（兩膝微屈，兩掌合抱腹前，掌心朝上，掌指相對）；

2、提膝展臂（兩手鳥翅略高于肩）；

3、屈膝抱掌；

4、提膝舉臂（兩手鳥翅舉于頭頂，手背相對）；

5、屈膝落手（兩手置于身體兩側(cè)）。

（十二）收勢：引氣歸元

引氣歸元的動作節(jié)分點增加了一處——“兩臂內(nèi)旋側(cè)舉”。“側(cè)舉”所約定的角度，是區(qū)分兩臂“內(nèi)旋與外旋”的節(jié)分點，也是“采氣”轉(zhuǎn)換成“攏氣”的節(jié)分點。做該式時，應注意內(nèi)旋的角度及與外旋的柔和銜接。具體動作節(jié)分點是：

1、兩手上捧至頭頂上方；

2、按掌下落于體側(cè)；

3、兩臂內(nèi)旋（兩臂內(nèi)旋側(cè)舉約45°）；

4、兩手虎口相交，合于腹前；

5、搓手、浴面；

6、左腳收回，收勢。

動作節(jié)分點的劃分是為是習練者更好地掌握健身氣功·五禽戲動作，但不代表要將五禽戲單式動作硬性地拆分開，尤其要避免因遵循了節(jié)分點的劃分而將動作生硬地停留在某一個節(jié)分點。因此，當熟練掌握以上動作節(jié)分點之后，應將所有節(jié)分點按照動作的整體要求完整、圓活地演練，才是本次節(jié)分點劃分的最終目的。