摘 要：適度的壓力可以提高教師工作效率和教學(xué)效果，但過度的壓力則會(huì)影響教師的身心健康和教育教學(xué)效果。本文從心理學(xué)的角度，探討了當(dāng)前幼兒教師心理壓力產(chǎn)生的原因，并從自我調(diào)適的角度提出了一些有效緩解心理壓力的策略和方法。

關(guān)鍵詞：幼兒教師；心理壓力；自我調(diào)適

作者簡介：潘聰絨，浙江省寧?？h教師進(jìn)修學(xué)校教師。（浙江 寧海 315600）

中圖分類號(hào)：G451 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-0568（2018）10-0092-03

心理壓力，是指一種使人感到緊張、焦慮并產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的心理狀態(tài)。幼兒正處在心理發(fā)展和性格形成的關(guān)鍵時(shí)期，他們的自我意識(shí)還處在萌芽狀態(tài)，自我調(diào)適、自我控制水平較差，很容易受外界不良因素的影響形成不健康的心理和性格特點(diǎn)。教師是幼兒身心發(fā)展過程中的“重要他人”，是幼兒心理健康和積極情感發(fā)展的促進(jìn)者。因此，幼兒教師心理健康與否直接影響著幼兒的身心健康。隨著社會(huì)高速發(fā)展與經(jīng)濟(jì)條件的大力改善，人們對(duì)孩子的教育關(guān)注度越來越高，幼兒教師承受了比以往更大的壓力，心理壓力過重嚴(yán)重影響了幼兒教師心理健康。

一、幼兒教師壓力產(chǎn)生的原因分析

1. 外在原因——壓力源

（1）社會(huì)期望過高。從古至今，教師就被譽(yù)為“人類靈魂的工程師”。社會(huì)各界對(duì)教師報(bào)以很高的期望，要求教師扮演著多元角色：模范公民、知識(shí)傳授者、家長代理人、學(xué)生知心朋友等。在當(dāng)今快速發(fā)展和充滿競爭的社會(huì)中，一方面，家長非常注重孩子的教育投資，希望孩子贏在起跑線上，從幼兒園開始就讓孩子接受優(yōu)質(zhì)教育，隨之對(duì)幼兒教師的素質(zhì)要求也提高。另一方面，現(xiàn)在大部分家庭為一孩家庭，孩子稍有意外，家長便做出強(qiáng)烈反應(yīng)。事實(shí)上幼兒年齡小，心理和行為自控能力差，導(dǎo)致自我保護(hù)能力很差，在這樣高期望下，幼兒教師的心理壓力很大。

（2）工作負(fù)荷過大。幼兒教師的工作是保教合一，事情多而煩瑣。首先，保育工作細(xì)致且煩瑣，幼兒教師就充當(dāng)了保姆的角色。不僅要照管好幼兒日常生活中的起居飲食，還要培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣。幼兒的一言一行，都離不開幼兒教師的悉心指導(dǎo)和幫助。其次，幼兒教學(xué)工作繁重。幼兒主要是通過活動(dòng)的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，幼兒教師平時(shí)不僅要組織豐富多彩的教育教學(xué)活動(dòng)，還要制作教具學(xué)具，布置教室環(huán)境，還要認(rèn)真做好家長工作……

（3）考評(píng)晉升壓力。許多幼兒園為了提高辦學(xué)質(zhì)量，往往將各種獎(jiǎng)懲條例、評(píng)優(yōu)條例、競爭上崗條例、考評(píng)條例等與工資、獎(jiǎng)金、聘任掛鉤，使老師們常常處于緊張狀態(tài)，壓力很大。隨著民辦幼兒園的發(fā)展，幼兒教師中絕大多數(shù)是非在編教師，她們工作任務(wù)繁重，但工資低，生活質(zhì)量不高。為了改變現(xiàn)狀，提升學(xué)歷和考取編制的道路漫長而艱辛。另外，職稱作為對(duì)教師業(yè)務(wù)能力和水平的一種衡量指標(biāo)，成為了教師職業(yè)生涯中的主要追求目標(biāo)之一。而現(xiàn)今職稱評(píng)定的條件越來越多。不但要出教學(xué)成績，還有學(xué)歷、計(jì)算機(jī)等級(jí)要求，更要榮譽(yù)稱號(hào)、科研成果，還要參加各種各樣的繼續(xù)教育培訓(xùn)換得相應(yīng)的學(xué)分?？梢姡鞣N考評(píng)和職業(yè)晉升已成為教師心理壓力的主要原因。

（4）人際關(guān)系失調(diào)。幼兒教師人際關(guān)系主要是個(gè)人與上級(jí)以及與幼兒教師之間的關(guān)系，尤其是教師之間?，F(xiàn)在幼兒園內(nèi)部各種競爭現(xiàn)象的加劇，如評(píng)優(yōu)、排序競爭等等，造成了教師之間的關(guān)系緊張。教師之間如果不能團(tuán)結(jié)合作，就會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面影響，導(dǎo)致幼兒教師心理壓力加大。而幼兒園里大部分都是女教師，相比男性，女性的心思更加細(xì)膩敏感，更容易有人際關(guān)系的困擾。

2. 內(nèi)在原因——教師個(gè)人特征。在工作中，我們經(jīng)常會(huì)碰到這樣的情景：面對(duì)同樣一個(gè)問題，有些教師會(huì)如臨大敵，反應(yīng)很強(qiáng)烈；而對(duì)有些教師來說，則是小事一件，片刻就會(huì)煙消云散；更有一些教師則是安然無恙，就像沒有這回事一樣。同樣的刺激，為什么不同的教師會(huì)有如此大的反差呢？這是因?yàn)閴毫υ床皇侵苯訉?duì)個(gè)體產(chǎn)生影響，而是還有一個(gè)內(nèi)部中介機(jī)制在做調(diào)節(jié)，那就是教師的個(gè)人特征。這些個(gè)人特征主要包括以下兩個(gè)方面：

（1）認(rèn)知評(píng)價(jià)。即對(duì)外部事件（壓力源）的價(jià)值判斷和意義評(píng)價(jià)。這直接決定了教師心理壓力是否產(chǎn)生及產(chǎn)生后持續(xù)的時(shí)間長短和強(qiáng)弱程度。比如：面對(duì)園長同樣的批評(píng)，有些幼兒教師會(huì)認(rèn)為園長對(duì)她有意見，而有些教師則會(huì)認(rèn)為這是園長為了她的成長。結(jié)果很明顯，前者產(chǎn)生心理壓力，后者不但沒有心理壓力，反而更有前進(jìn)的動(dòng)力。

（2）人格特征。不同氣質(zhì)、性格的教師對(duì)同樣事情引起的感受可能是截然不同的。抑郁質(zhì)的教師和性格內(nèi)向的教師感受性高，特別敏感，遇到不如意的事會(huì)長時(shí)間郁郁寡歡；而多血質(zhì)和性格外向的教師大大咧咧，懂得宣泄，不如意之事的刺激也就煙消云散了。

由以上分析可知，教師承受的心理壓力既來自外部因素又來自內(nèi)部因素。教師對(duì)壓力的調(diào)適不僅需要社會(huì)和政策制度的支持，更需要其自我調(diào)適，正所謂：“我們沒辦法改造客觀世界，但是我們有辦法改造主觀世界?！?/p>

二、幼兒教師心理壓力自我調(diào)適策略

1. 客觀正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。美國心理學(xué)家Jone和Hary提出了關(guān)于人自我認(rèn)識(shí)的喬韓窗口理論。他們認(rèn)為，每個(gè)人的自我包括四部分：一是公開的自我，二是盲目的自我，三是隱蔽的自我，四是未知的自我。即這四部分對(duì)應(yīng)自我的“你知我知”部分，自我的“我不知而你知”部分，自我的“你不知就我知”部分和自我的“你不知我也不知”部分。事實(shí)上，很多幼兒教師產(chǎn)生壓力就是因?yàn)椴荒苷_客觀地評(píng)價(jià)自己。該理論告訴我們?nèi)绾尾拍芨陀^正確地認(rèn)識(shí)自我，就是要與他人分享秘密的自我，通過他人的反饋減少盲目的自我。當(dāng)一個(gè)人自我的公開部分?jǐn)U大，則其生活就變得更加真實(shí)，不論與別人交往還是自處，都會(huì)顯得輕松自在。當(dāng)自我的盲目部分變小，那對(duì)自我的認(rèn)識(shí)就會(huì)越加清晰，越能在生活中揚(yáng)長避短，發(fā)揮自己的才能。幼兒教師應(yīng)對(duì)自我的四部分進(jìn)行反思和行動(dòng)，逐漸形成對(duì)自己的長處和短處更清晰的認(rèn)識(shí)，從而正確客觀地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。

2. 調(diào)整非理性的認(rèn)知模式。美國臨床心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主導(dǎo)作用，他認(rèn)為，人們的情緒并不是因?yàn)槭录旧硪l(fā)的，而是人們對(duì)事件所持的觀念或信念不同，導(dǎo)致了不同的情緒反應(yīng)。比如：

（1）引起教師情緒困擾的負(fù)性事件（A）

整個(gè)事情明明是我負(fù)責(zé)的，但園長在教師大會(huì)上卻表揚(yáng)了另一個(gè)教師。

（2）教師對(duì)事件所持的觀念或信念（B）

非理性信念：園長對(duì)我有意見嗎？我做了那么多的事情都白做了，還沒有拍馬屁有用，以后干脆什么都別干了。

理性信念：可能自己的努力還是不夠，可能是我沒看到別人的努力。踏踏實(shí)實(shí)做好本職工作，只要人有能力，總會(huì)有好的發(fā)展和未來。

（3）觀念或信念所引起的情緒及行為反應(yīng)（C）

消極反應(yīng)：難過、沮喪，失去信心、不再努力，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)有意見，消極應(yīng)對(duì)甚至與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)著干。

積極反應(yīng)：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不對(duì)自己增加壓力。積極面對(duì)困難，反思自身問題，對(duì)自己有信心，繼續(xù)努力。

通過以上實(shí)例分析，幼兒教師可以根據(jù)艾利斯ABC操作模式來挖掘自己對(duì)事件認(rèn)知評(píng)價(jià)中的所有非理性信念，進(jìn)而用理性的信念來替代，從根本上解決由心理壓力引起的不良情緒和不良行為。

3. 運(yùn)用成熟的心理防御機(jī)制。心理學(xué)認(rèn)為，心理防御機(jī)制是指個(gè)體處在挫折與沖突的緊張情境時(shí)，通過潛意識(shí)活動(dòng)所產(chǎn)生的一種解脫煩惱、減輕內(nèi)心不安，以恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的適應(yīng)性心理反應(yīng)。人在面臨壓力時(shí)會(huì)不自覺地運(yùn)用心理防御機(jī)制來恢復(fù)心理平衡。主要的心理防御機(jī)制有以下13種：否認(rèn)、壓抑、投射、合理化、反向作用、轉(zhuǎn)移、抵消、退行、幻想、轉(zhuǎn)化、補(bǔ)償、幽默、升華。其中前面十種屬于不成熟的心理防御機(jī)制，雖然可以在短期之內(nèi)逃避問題、改善心情，但是解決不了問題，我們應(yīng)盡量少用。而后三種屬于成熟的心理防御機(jī)制。幼兒教師應(yīng)在平時(shí)提醒自己經(jīng)常使用的防御機(jī)制，區(qū)分出成熟與不成熟，進(jìn)而反思和改進(jìn)，形成成熟的防御機(jī)制，化壓力為動(dòng)力，不斷升華自己。

4. 建立穩(wěn)固的社會(huì)支持系統(tǒng)。面對(duì)負(fù)性的外部事件（壓力源）時(shí)，具有廣泛的來自家庭、社會(huì)、朋友、領(lǐng)導(dǎo)、同事等各方面的關(guān)心和支持，可以找人傾訴，也可以避免心理壓力的產(chǎn)生，還可以減輕壓力的程度或是縮短壓力持續(xù)的時(shí)間。幼兒教師如何建立一個(gè)穩(wěn)固的社會(huì)支持系統(tǒng)？首先是建立穩(wěn)固的來自家庭的支持系統(tǒng)，都說家是“避風(fēng)的港灣”，和睦的家庭、溫暖的親情足以消除心靈上的壓力及疲憊。可見親情之愛是人最為重要的社會(huì)支持源泉。其次是建立穩(wěn)固的來自朋友的支持系統(tǒng)。俗話說，“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”，每個(gè)幼兒教師在人生中應(yīng)該交幾個(gè)知心朋友，當(dāng)有什么不順心的事時(shí)，可向他們傾訴和交流，感情宣泄本身就是緩解壓力的好方法，而且朋友也會(huì)盡其所能獻(xiàn)策獻(xiàn)力的。

5. 形成積極的壓力應(yīng)對(duì)方式。首先，良好的身體素質(zhì)是抵抗壓力源的基礎(chǔ)。建立健康的生活方式，改善營養(yǎng)狀況，加強(qiáng)體育鍛煉，提高保健意識(shí)等，均有利于減少壓力的生理誘因。

減少壓力與緊張的一種有效方法是保證充分的休息與睡眠。休息好是抗擊壓力與疲勞的最好方法，最好是每晚睡7-9個(gè)小時(shí)，白天午休15-30分鐘。減少應(yīng)激與緊張的另一種有效方法是參加體育運(yùn)動(dòng)。研究顯示，堅(jiān)持參加低到中等強(qiáng)度的有氧鍛煉（如跑步、游泳或騎自行車等）是減少壓力的最有效方法。

當(dāng)壓力折磨我們時(shí)，我們可以采取一系列的自我放松技術(shù)，使壓力的影響降低到最低限度。自我放松技術(shù)包括：找人傾訴、自我宣泄、音樂調(diào)節(jié)、肌肉放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力、進(jìn)行積極的自我暗示等等?？傊處熞业竭m合自身的自我放松技術(shù)，并使其成為自身的內(nèi)部條件反射。

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責(zé)任編輯 范艷玲