淺析速度節(jié)奏在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的意義及訓(xùn)練方法

汪文紅

[摘 要] 在當(dāng)前的體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)當(dāng)中，跳遠(yuǎn)屬于最為基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但很多學(xué)生并不能很好地完成跳遠(yuǎn)流程，無(wú)論在動(dòng)作上還是效果上都有待于獲得全方位的提高。對(duì)于學(xué)生的跳遠(yuǎn)而言，速度節(jié)奏屬于非常重要的內(nèi)容，對(duì)跳遠(yuǎn)形成直接的影響，在具體的實(shí)踐過(guò)程中，需要加以科學(xué)的訓(xùn)練，以在最大限度提高跳遠(yuǎn)的有效性。

[關(guān) 鍵 詞] 速度節(jié)奏；跳遠(yuǎn)教學(xué)；訓(xùn)練方法

[中圖分類號(hào)] G642 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2018）31-0101-01

在新課改的推動(dòng)當(dāng)中，體育教學(xué)迎來(lái)了全新的發(fā)展。在現(xiàn)有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，跳遠(yuǎn)屬于最為基礎(chǔ)的內(nèi)容。在很多學(xué)生眼里，跳遠(yuǎn)似乎是非常簡(jiǎn)單的，僅僅需要輕松一躍就可以完成，而他們并不知道自己的大多數(shù)跳遠(yuǎn)動(dòng)作都沒(méi)有達(dá)標(biāo)。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況呢？本質(zhì)原因在于學(xué)生缺乏對(duì)跳遠(yuǎn)的正確認(rèn)識(shí)，不知道跳遠(yuǎn)如何才能做到標(biāo)準(zhǔn)化。其實(shí)，對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練而言，保持良好的速度節(jié)奏是非常重要的，只有在速度節(jié)奏上做到較高水平，才能夠完成合理的訓(xùn)練過(guò)程，使跳遠(yuǎn)變得更加可靠有效。那么，如何才能保持良好的速度節(jié)奏呢？必然需要學(xué)生進(jìn)行多方面的綜合訓(xùn)練，不斷提高自己的跳遠(yuǎn)速度節(jié)奏意識(shí)，注重培育科學(xué)的跳遠(yuǎn)節(jié)奏，進(jìn)而取得較好的訓(xùn)練效果。

一、速度節(jié)奏在跳遠(yuǎn)教學(xué)當(dāng)中的意義

（一）能夠維持正常的動(dòng)能狀態(tài)

在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過(guò)程中，如果運(yùn)動(dòng)員可以維持較好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，將直接提高自身的起跳速度且可以縮短起跳時(shí)間。在一些三級(jí)跳訓(xùn)練當(dāng)中，還需要進(jìn)行助跑，這個(gè)時(shí)候的速度節(jié)奏便成為維持運(yùn)動(dòng)員完成三級(jí)跳的根本動(dòng)力。如果運(yùn)動(dòng)員的速度節(jié)奏不穩(wěn)定，或與實(shí)際的跳躍運(yùn)動(dòng)不吻合，將直接出現(xiàn)各種失誤，導(dǎo)致跳躍的失敗。在跳躍的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的速度節(jié)奏應(yīng)當(dāng)跟隨自身的跳躍動(dòng)作做出相應(yīng)調(diào)整，在完成跳躍的那一剎那，即在落地的時(shí)候，需要迅速加以支撐，避免出現(xiàn)向后傾倒的狀況。也可以盡可能地降低自身的身體中心，使落地較為平和。這樣的訓(xùn)練過(guò)程可以使腿部的力量得到持續(xù)增加，也能夠直接提高跳躍效果，維持優(yōu)越的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（二）可以實(shí)現(xiàn)三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)的銜接

三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)屬于跳躍教學(xué)當(dāng)中的特殊項(xiàng)目，這一項(xiàng)目整體較為特殊，且存在許多不可控制影響因素。在現(xiàn)有的三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員首先需要進(jìn)行助跑，接著才是起跳。助跑階段的速度節(jié)奏便是非常重要的，可以使速度保持在一個(gè)穩(wěn)定的數(shù)值，也會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員形成明確的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，不會(huì)由于突然變速打亂跳遠(yuǎn)節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)員在保持自身助跑速度節(jié)奏的基礎(chǔ)上，還需要適當(dāng)調(diào)整自己的狀態(tài)，一些運(yùn)動(dòng)員在三級(jí)跳助跑的時(shí)候，已經(jīng)明顯呈現(xiàn)出過(guò)于緊張的狀況，導(dǎo)致自身肌肉的力量發(fā)揮不出來(lái)，而相應(yīng)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)也會(huì)變得較為合理。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的速度節(jié)奏，還能夠?yàn)樗麄兊娜?jí)跳形成良好的速度基礎(chǔ)，使他們的助跑和起跳節(jié)奏都變得明確清晰，不容易在周圍環(huán)境的影響下形成不良的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在現(xiàn)有的三級(jí)跳教學(xué)當(dāng)中，通過(guò)有節(jié)奏的訓(xùn)練，持續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)實(shí)踐能力，也可以為運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)形成銜接。

二、速度節(jié)奏在跳遠(yuǎn)當(dāng)中的訓(xùn)練方法

（一）強(qiáng)化單腳跳

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)而言，單腳跳屬于基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，也屬于最為有效的訓(xùn)練方法，通過(guò)這一方法的合理訓(xùn)練，能持續(xù)提高運(yùn)動(dòng)員的單腳跳能力。在連續(xù)的單腳跳過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加一定的障礙，便于進(jìn)行有效練習(xí)。如在單腳跳的過(guò)程中，增加一些跳繩作為障礙物，然后一次次跳過(guò)這些跳繩，以此來(lái)訓(xùn)練自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通常為了迎合運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，可以設(shè)置為來(lái)回跳躍穿過(guò)障礙物作為一組，每次跳一組，距離可以選擇為20米。在運(yùn)動(dòng)員速度節(jié)奏有明顯改善以后，便需要繼續(xù)增加強(qiáng)度，如設(shè)置為每次跳3組，一方面可以提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力和意識(shí)，另一方面可以改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)思維，對(duì)他們速度節(jié)奏的培育有最為良好的推動(dòng)作用。很多學(xué)生在一定的單腳跳訓(xùn)練重復(fù)當(dāng)中，會(huì)感覺(jué)到較為乏味。教師在這樣的狀況下，還需要拓展單腳跳的內(nèi)容，使單腳跳變得更加合理有效。

（二）助跑過(guò)程中的速度節(jié)奏把握

在現(xiàn)如今的跳躍運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，助跑屬于一種基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)行為。但很多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了助跑節(jié)奏把握不準(zhǔn)的狀況，導(dǎo)致后期的跳躍出現(xiàn)嚴(yán)重失誤，甚至無(wú)法起跳。對(duì)于這一狀況，如果僅僅調(diào)節(jié)學(xué)生的跳躍節(jié)奏是不行的，還需要提高學(xué)生對(duì)助跑速度節(jié)奏的準(zhǔn)確把握，即需要將助跑和跳躍緊密聯(lián)系在一起，使助跑變得較為明確有效，能準(zhǔn)確到達(dá)相應(yīng)的位置，然后進(jìn)行跳躍。在這個(gè)過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)教給運(yùn)動(dòng)員一定的運(yùn)動(dòng)技巧，如保持身體的協(xié)調(diào)性，確定助跑的最佳位置和速度，然后把握好起跳位置，確保每次的爆發(fā)點(diǎn)都能到達(dá)這個(gè)位置。這一訓(xùn)練需要在跳躍場(chǎng)地來(lái)完成，學(xué)生需要重復(fù)進(jìn)行速度節(jié)奏訓(xùn)練，確保自己每一次助跑都能夠準(zhǔn)確到達(dá)起跳的爆發(fā)點(diǎn)，提高跳躍的科學(xué)性。

總而言之，速度節(jié)奏對(duì)于跳遠(yuǎn)教學(xué)而言，屬于非常重要的內(nèi)容，最為直接會(huì)影響到跳遠(yuǎn)效果，而且會(huì)不同程度地影響運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)節(jié)奏。新時(shí)期的跳遠(yuǎn)教學(xué)，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)速度節(jié)奏的綜合訓(xùn)練，持續(xù)提高跳遠(yuǎn)教學(xué)的科學(xué)有效性，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)流程，綜合改善學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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◎編輯 武生智