王朝麗

摘 要：我們都知道，摔跤是一項(xiàng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，其中的競爭也很激烈，這也使得它對(duì)參與者的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體力以及心理都有極高的要求。而在這幾項(xiàng)中，心理是最難把握的，如何幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行心理訓(xùn)練，幫助他們進(jìn)一步提高摔跤水平便成為了現(xiàn)階段我們需要探討的問題。對(duì)此，本文進(jìn)行了有關(guān)摔跤運(yùn)動(dòng)員心理因素訓(xùn)練的探討。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（b）-0018-02

摔跤這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)是十分激烈的，而在整個(gè)過程中，對(duì)抗性也非常的強(qiáng)，無論是身姿還是位置，都是在不斷的轉(zhuǎn)換的，摔跤運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)技術(shù)都是由很多變幻莫測的動(dòng)作組合而成的，這個(gè)過程中，更是要求運(yùn)動(dòng)員要隨時(shí)保證頭腦的清晰，能夠及時(shí)的應(yīng)變各種情況，不斷的根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作來更改戰(zhàn)術(shù)。

1 在摔跤比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員最容易出現(xiàn)的心理障礙

在我們的摔跤比賽過程中，容易出現(xiàn)很多的心理情況，這些心理障礙包括比賽情緒障礙、心理仰制障礙、注意障礙等等，這些心理障礙的出現(xiàn)，極大的影響了摔跤運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮，對(duì)于他們的運(yùn)動(dòng)技能的實(shí)施都有重大的不良影響。而想要幫助他們減少心理障礙的出現(xiàn)，那么我們就要通過不斷的更改他們的訓(xùn)練內(nèi)容以及不斷的對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練來完成。

首先，注意恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練。摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中，無論是運(yùn)動(dòng)員的腦力還是體力都是有很大的消耗的。而我們根據(jù)心理學(xué)可以知道，如果我們能夠幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移，那么他們就能夠更好的減少自己的緊張。對(duì)此，教練員就可以通過一些行為來幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行緊張情緒的分散。例如，教練員可以和運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些談話，幫助他們在聊天的過程中分散幾個(gè)注意力，也可以通過一些簡單的娛樂活動(dòng)來緩解他們的情緒，這樣既能夠幫助他們減少心理上的壓力，也能夠讓他們的肌肉得到放松。

其次，注意消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。很多的緊張情緒是來自于對(duì)未知的緊張，因此，我們便可以讓運(yùn)動(dòng)員更多的參與平時(shí)的競賽與模擬比賽，讓他們在不斷的訓(xùn)練中得到實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，更多的應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。在我們進(jìn)行比賽與模擬比賽時(shí)，一定要有計(jì)劃的來設(shè)計(jì)比賽，要將比賽的重點(diǎn)放在提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力以及消除他們對(duì)比賽的緊張感上。而在整個(gè)模擬比賽中有兩種不同的情況，分別是實(shí)景模擬和語言圖像模擬，實(shí)景模擬是只是指比賽的情形和條件，然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)模擬過程中務(wù)必將對(duì)手的技術(shù)、比賽的場地、觀眾的行為以及裁判的判決都一一模擬出來。而語言圖像模擬則是指更多的用語言或者圖像來表現(xiàn)出比賽的情景，讓運(yùn)動(dòng)員能夠通過想象來猜測對(duì)方的行為與策略，并及時(shí)的做出應(yīng)對(duì)方式。在我們進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練時(shí)，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更加嚴(yán)格的要求，讓他們嚴(yán)格遵守計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行。

再其次，消除焦慮和恐懼的心理訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行特定的消除，具體是指讓運(yùn)動(dòng)語言對(duì)自己會(huì)緊張的場景進(jìn)行一個(gè)想象，然后引發(fā)他們的焦慮或恐懼情緒。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員要盡可能的保持放松，當(dāng)他們能夠真正做到放松自已狀態(tài)時(shí)，那么我們便可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)這種刺激已經(jīng)失去了效力。除此之外，還可以通過娛樂等形式來轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓他們得到一個(gè)思維的放松。

2 回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練是讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己學(xué)過的各項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行一個(gè)回憶，然后更深刻的對(duì)其進(jìn)行掌握和理解，以此來推動(dòng)他們技能的提高，通過這種方式能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體形成慣性，即便面對(duì)突發(fā)情況，也能夠通過身體的自主反應(yīng)來進(jìn)行應(yīng)對(duì)。還應(yīng)該注意集中注意力的訓(xùn)練。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員注意力的集中也是很重要的，由于比賽處于一個(gè)較大的場地內(nèi)，觀眾與裁判的行為也很容易會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員，讓他們的注意力無法集中，最終影響他們的技能發(fā)揮。針對(duì)這個(gè)，我們就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行培訓(xùn)，讓他們能夠應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。集中注意力培訓(xùn)有兩種方法，分別是視覺守點(diǎn)與聽覺手音的兩種能力培養(yǎng)。我們可以讓運(yùn)動(dòng)員盯著走鐘表的走動(dòng)，讓他們的目光始終不離開秒針，或是在晚上聽著鐘表的走動(dòng)聲音進(jìn)行計(jì)數(shù)，加強(qiáng)他們注意力的集中。

3 樹立信心的心理訓(xùn)練

信心的樹立對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮也是有重要促進(jìn)作用的，通過不斷的引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員讓他們回憶起自己的最佳水平與巔峰狀態(tài)，讓他們更加細(xì)致的感受到那時(shí)的肌肉發(fā)揮與心理狀態(tài)，加深他們對(duì)自己的信心，推動(dòng)他們優(yōu)勢的發(fā)揮，讓他們的獲勝欲望更加強(qiáng)烈。在現(xiàn)代社會(huì)，更多的利用現(xiàn)代科學(xué)儀器來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的有效程度。在我們對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，生物反饋也是很重要的一個(gè)指標(biāo)，生物反饋是指我們通過電子儀器將生理信息進(jìn)行表達(dá)。通過這種電子儀器的顯示，能夠讓我們更好的知道運(yùn)動(dòng)員的生理變化，以此來加深我們心理訓(xùn)練的針對(duì)性。這些現(xiàn)代化的科技設(shè)備能夠更好的讓摔跤運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自己的情緒，對(duì)他們的各項(xiàng)機(jī)能改善也有重要作用。在這個(gè)過程中，隨著運(yùn)動(dòng)員的感知能力，也能夠得到一定的提高，而這也能夠幫助他們更好的掌握正確的摔跤技能，推動(dòng)他們技巧的熟練。而訓(xùn)練員也可以通過生物反饋來更好的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，保證他們身心處于最佳狀態(tài)。

4 模擬訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員通常與新的比賽場地保持距離感，這使得他們無法專注于完成比賽，從而極大地影響比賽的狀態(tài)。為了讓運(yùn)動(dòng)員盡快適應(yīng)新環(huán)境并提前預(yù)測對(duì)手，教練可以采用模擬訓(xùn)練的方法。根據(jù)比賽期間可能出現(xiàn)的問題進(jìn)行模擬分析，為運(yùn)動(dòng)員做好比賽準(zhǔn)備。教練可以提前在互聯(lián)網(wǎng)上搜索競爭對(duì)手的信息，以找到他們競爭的特征。根據(jù)該特征，可以開發(fā)一系列模擬場景以提前為運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備。同時(shí)，教練還可以恢復(fù)最終比賽場地的一些場景，這樣運(yùn)動(dòng)員可以提前適應(yīng)比賽場地，并在最終比賽的最佳水平上進(jìn)行比賽。

此外，在比賽期間，摔跤手的態(tài)度受到外界的影響。外部歡呼越高，越確定，摔跤手在比賽中的表現(xiàn)就越強(qiáng)。這對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)珍貴的點(diǎn)心。在此基礎(chǔ)上，教練可以使用語言動(dòng)機(jī)來激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，這樣運(yùn)動(dòng)員就能以自信的心態(tài)確認(rèn)自己并對(duì)比賽充滿信心。特別是在比賽開始前，教練必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)做出不同的語言激勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠放松心態(tài)，正常面對(duì)比賽。在比賽過程中，如果運(yùn)動(dòng)員沒有按照預(yù)期進(jìn)行比賽，那么教練就不會(huì)做出嚴(yán)厲的批評(píng)，就是需要更加耐心的運(yùn)動(dòng)員制定戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，避免錯(cuò)誤再次，并鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員可以零負(fù)擔(dān)未來的鏈接，以匹配的結(jié)果形式反向。

5 結(jié)語

綜上所述，在我們的摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，由于比賽本身的多變性以及激烈性，我們必須要更好的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)他們的心理素養(yǎng)，讓他們能夠面對(duì)各項(xiàng)外部因素而冷靜分析。當(dāng)摔跤運(yùn)動(dòng)員面對(duì)對(duì)方的另類出擊或是比賽場中的突發(fā)事件，一定要用自己的強(qiáng)大自制力來進(jìn)行反應(yīng)，決不能被這些外部因素感染，要調(diào)動(dòng)自己的體力與技巧，努力贏得比賽的勝利。

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