王景茹　 姜曉珍

摘 要：游泳是集健身、健心、健康為一體的多元化技能，一種憑借自身肢體動作和水的相互作用力，在水上漂浮前進，或在水中潛游而進的一種有意識的技能活動。隨著社會的發(fā)展，我國在建設(shè)物質(zhì)文明的同時也更加注重精神文明建設(shè)，游泳作為體育運動項目之一，也逐漸走進人們的日常生活。作為游泳初學(xué)者首先需要克服的障礙便是對水的恐懼。如何了解初學(xué)者在學(xué)習過程中對水產(chǎn)生恐懼的各種心理活動和情緒心態(tài)的變化，結(jié)合教學(xué)實踐，運用合理的教學(xué)方法，是提高游泳質(zhì)量的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：游泳 初學(xué)者 懼水

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0181-02

游泳是最健康、最干凈、最健美、最不會運動傷害。游泳運動在世界范圍內(nèi)蒸蒸日上，方興未艾的重要原因是游泳對人體的健康功能和保健康復(fù)作用。這是沒有任何一項運動能夠與之匹比的。最真切的歸樸返真，回歸自然莫過于到水中游泳，人的組成部分中70%是水分，人來自于水，對水有著無法避免的情和緣。不會游泳的原因是不下水，離開水的時間太久。當人們精神緊張，心緒煩惱，壓力沉重時，跳進溫和水中，滿腔怨氣就會蕩然無存。所以，為了讓更多地人加入游泳這個項目，首要就是解決初學(xué)者的懼水心理。

1 游泳初學(xué)者產(chǎn)生懼水心理的影響

學(xué)習者一旦產(chǎn)生懼水心里，直接降低對游泳的興趣及學(xué)習的積極性。初學(xué)者產(chǎn)生對水的恐懼后，就不愿再配合教練的教學(xué)工作，害怕嗆水，從而拒絕下水找理由逃避，或只在淺水區(qū)和固定區(qū)域做一些簡單的練習，極大的阻礙了教學(xué)進教學(xué)效果。

2 導(dǎo)致游泳初學(xué)者對水產(chǎn)生恐懼的原因

2.1 不了解水環(huán)境，熟悉水的特性

游泳時人在水中只有身體完全沉入水時才能漂浮在水面上。但是，當人體的某一部位露出水面時，就會失去平衡，身體會下沉。如蛙泳換氣時，頭部在上，腿部就會有所下沉。正式因為這種蹺蹺板原理，使初學(xué)者產(chǎn)生恐懼心理，身體緊張，無法前行。所以，人在游泳時，身體要放松且盡量保持水平位置，呼吸時頭部不要抬得太高，時間也不宜過長。

2.2 呼吸方式的改變以及嗆水或喝水的記憶

在日常生活中，我們的呼吸是自然的，而游泳時的呼吸則與其不同，要求有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸。游泳的呼吸是：在水面上用嘴吸氣，入水后屏氣且通過口鼻均勻的把氣體呼出，同時慢慢抬頭，把頭抬出水面后再張口吸氣。在水中不只單獨換氣還要配合腿部和手部的動作，同時還要保證身體在水中漂浮前行。初學(xué)者在學(xué)習時經(jīng)常在水中吸氣，將水吸入口鼻，或出水時頭未抬出水面就張口吸氣，口腔或鼻腔的氣體沒有與外界進行有交換，使得水進入肺部導(dǎo)致嗆水。嗆水后會帶給鼻腔和肺部有強烈的刺激感，正因為這種刺激感讓初學(xué)者產(chǎn)生恐懼心里，從而不敢把頭全部放入水中進行氣體交換。所以，在初學(xué)時教練需要循循誘導(dǎo)，有計劃、有步驟，循序漸進地進行教學(xué)。

2.3 水中漂浮無固定支點，導(dǎo)致身體緊張

在陸地上由于地球引力的作用，人可以自由的行走或奔跑。而在水中由于水對身體的浮力，人在完成配合動作的時候身體會出現(xiàn)忽上忽下，少了固定支點的支撐人的心理會產(chǎn)生沉下去的錯覺，從而產(chǎn)生恐懼心理，導(dǎo)致身體緊張。此時他們就會想把身體直立，因為水的浮力不會像在陸地一樣輕松就腳踩地面，如此一來，他們就會越緊張越掙扎越下沉，導(dǎo)致驚慌失措，恐懼心理又會進一步加劇。

2.4 運動體位的改變使得人的運動習慣發(fā)生改變

自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯臥在水面做動作，仰泳則要求游泳者仰臥在水面做動作，而羽毛球、籃球、足球等運動項目都是在陸地上的直立運動。游泳無論是俯臥還是仰臥，都會感到身體一直漂浮，影響身體的平衡性、穩(wěn)定性；而在水中活動需要的是四肢共同協(xié)調(diào)配合完成，各種泳姿都是由下肢、上肢和呼吸構(gòu)成。在水中活動時，身體平衡穩(wěn)定的刺激要強于身體的運動感覺。在初學(xué)游泳過程中，為保持身體平衡采取的姿勢，會造成中樞神經(jīng)產(chǎn)生防御性反射，造成心理緊張，從而導(dǎo)致身體緊張。

3 消除游泳初學(xué)者對水產(chǎn)生恐懼的對策

3.1 針對不熟悉水性所產(chǎn)生的恐懼

熟悉水性是初學(xué)者下水后第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法。首先，教練員讓學(xué)員雙手扶住池邊或同伴的手，在水中行走；其次，讓學(xué)員不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水里做向前、向側(cè)、向后的行走。采用循序漸進的方法讓學(xué)員在水中慢慢放松。在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以采取一些游戲性的項目，如水球運動和打水仗等。

3.2 針對呼吸方式改變所產(chǎn)生的懼水

換氣是學(xué)習游泳的難點，而動作協(xié)調(diào)又是呼吸的基礎(chǔ)。陸地呼吸時是自然的、無意識的，而水里的呼吸必須要有節(jié)奏。所以，教練員在教學(xué)員水中呼吸之前可以先讓其在陸地進性閉氣模仿練習，保證在水中閉氣不再嗆水、喝水。在陸地反復(fù)練習熟練之后，再進入水中實戰(zhàn)練習。在練習之前，教練員一定要強調(diào)學(xué)員泳鏡的佩戴及清晰度，并要求學(xué)員在水中要睜開眼睛，同時告訴學(xué)員放輕松，掌握了技巧其實就和正常呼吸一樣簡單。因為人體頭部全部放入水中就會在無形中產(chǎn)生不安全感和恐懼心理，如果此時再閉著眼睛，人的恐懼及不安全心理就會加劇。

3.3 針對運動體位改變產(chǎn)生的懼水

理論來說，人體在水中呈流線型時所受阻力最小，但初學(xué)者學(xué)習時總喜歡抬頭，不僅阻力增加而且換氣的時腿腳下沉。所以，教練員剛開始讓學(xué)員學(xué)習時，可先學(xué)習滑行，在腦中建立流線型的概念。如：蹬邊滑行，兩腳并列站立，兩臂前伸并攏，吸氣后屈膝，上體前傾潛入水中，跳起用腳用力蹬池邊，兩腳并攏，身體伸展呈流線型向前滑行。在這個過程中教練員也可以跟蹤保護。

4 建議

在游泳教學(xué)過程中，教練員要及時發(fā)現(xiàn)學(xué)員的恐懼心理，分析恐懼心理產(chǎn)生的原因，用積極的語言引導(dǎo)學(xué)員。在學(xué)習游泳技術(shù)動作之前，要讓學(xué)員先熟悉水環(huán)境，在水中走跳及做簡單的水中游戲，讓他們在水中放松，從而提高游泳技術(shù)動作學(xué)習的興趣和積極性。循序漸進的幫助他們克服恐懼心理，以便學(xué)習完整動作，增強他們的自信心，從而提高教學(xué)效果以及加快教學(xué)進程。

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