1.奇異果 睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或壓力導(dǎo)致激素大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。此外，它還含有其他水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒的作用。

2.葡萄 有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。原因在于葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡眠之間有密切關(guān)系。晚上是褪黑素分泌的旺盛期，預(yù)示著即將要睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量更高，更有助于睡眠。

3.香蕉 富含能讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6和對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還有人體必需的氨基酸——色氨酸。這幾種物質(zhì)具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

4.燕麥片 燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡眠佳品，睡前煮一小碗燕麥粥，加入少許蜂蜜食用，會(huì)讓你安穩(wěn)入睡。

（張婷婷）