耐熱鍛煉從初夏開始

耐熱鍛煉從初夏開始

每天1小時(shí)耐熱鍛煉

何時(shí)開始耐熱鍛煉呢？初夏開始最合適。我國(guó)南北氣候差異很大，哪一個(gè)時(shí)段是初夏時(shí)節(jié)，各地肯定會(huì)有差別。不過(guò)，從我國(guó)大多數(shù)地區(qū)的氣候演變規(guī)律來(lái)看，每年的6月初，基本上都處于初夏時(shí)段。

進(jìn)行耐熱鍛煉的方法也很簡(jiǎn)單：每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，可根據(jù)天氣情況，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目。經(jīng)過(guò)初夏的耐熱鍛煉，盛夏來(lái)臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28～31℃，室外氣溫在36～39℃，人體也不會(huì)感覺太熱。

活動(dòng)量由小到大

初夏的耐熱鍛煉一定要處理好鍛煉與出汗的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，耐熱鍛煉的強(qiáng)度要達(dá)到出汗的效果。有些人在鍛煉時(shí)怕出汗，稍出點(diǎn)汗就開始吹電風(fēng)扇或洗澡，這樣肯定影響鍛煉效果，還有可能受涼感冒。當(dāng)然，出汗過(guò)多，對(duì)健康也不利。所以耐熱鍛煉必須適度，必須“因天制宜，因人而異”。尤其氣溫較高、濕度較低時(shí)，稍一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗，所以，鍛煉前后要適當(dāng)補(bǔ)水。年老體弱者在進(jìn)行耐熱鍛煉時(shí)，更要考慮自己的身體情況，活動(dòng)量要由小到大，時(shí)間也要由短到長(zhǎng)。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》文/佚名）

吃得快 更容易餓

平時(shí)都會(huì)有這樣的感受，一旦吃飯吃得快了，很快就會(huì)餓了。這是因?yàn)榇竽X攝食中樞感知飽的信息需要時(shí)間，口腔和胃里消化出來(lái)的少量小分子，對(duì)于食欲的控制至關(guān)重要。而且，過(guò)快進(jìn)餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機(jī)械感受器來(lái)感知。

胖子普遍食欲好，進(jìn)食速度快，大多數(shù)情況下，食物沒有得到充分的咀嚼，沒有形成足夠的食糜貼附于胃壁，所以雖然已經(jīng)吃了較多食物，但仍有饑餓感。有研究證實(shí)，同樣數(shù)量的食物，嚼得少、吃得快，就會(huì)更容易饑餓。所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這也是控制食量的小策略之一。

而且，另一方面，咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍處于過(guò)度興奮狀態(tài)，食欲也會(huì)相對(duì)亢進(jìn)。結(jié)果是進(jìn)食速度快的人，在大腦飽食中樞發(fā)出停止信號(hào)時(shí)，已經(jīng)吃了太多。

（摘自《羊城晚報(bào)》文/趙綺華）

老人吞咽吃力不妨試試“表情操”

老人會(huì)出現(xiàn)牙齒脫落、舌肌和咀嚼肌萎縮及食管括約肌松弛等，相應(yīng)會(huì)伴隨咀嚼乏力、吞咽吃力的現(xiàn)象出現(xiàn)，這都是正常的老化現(xiàn)象。老人可以通過(guò)裝假牙、改變食物性狀、細(xì)嚼慢咽等方法改善吞咽困難，還可以通過(guò)每天做表情操、舌操來(lái)強(qiáng)化咀嚼肌和舌肌的力量，延緩“吞咽衰老”。

表情操

1.夸張地齜牙，重復(fù)10～15遍，一天兩次。

2.張大嘴巴，發(fā)“a”“o”音，重復(fù)10～15遍，一天兩次。3.抿嘴唇，然后發(fā)“ba”音，重復(fù)10～15遍，一天兩次。4.噘嘴巴，重復(fù)10～15遍，一天兩次。

舌操

1.伸舌頭，將舌頭伸出口腔，向各個(gè)方向做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10～15遍，一天兩次。

2.用舌頭去觸碰硬腭、上下牙齒，發(fā)“ta”“da”“l(fā)a”“ka”音，重復(fù)10～15遍，一天兩次。

（摘自《大河健康報(bào)》文/陳海燕）