易馳
有人說,生命在于運動,有人提倡長壽需要靜養(yǎng),國家級名中醫(yī)陳意說:生命在于平衡,并非多動或少動這么簡單。對于養(yǎng)生,他有一套私家“抖抖”操。
男女老少都能學(xué)
顫抖操可以站著做,也可以躺著做,具體方法如下:
仰臥式:喝一杯溫開水后,仰臥在床上,枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放,靜止1分鐘后,雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起,四肢與身體成90度角,然后四肢輕輕抖動,每次3~5分鐘,早晚各做1次。
站立式:意守丹田,全身放松,排除雜念,眼睛微閉,兩腳分開與肩同寬,兩手自然下垂,手心向內(nèi),然后兩腿稍用力進行上下顫動,兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動,早晚各做1次。
高血壓患者和腿病患者兩手90度平放;腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。
百練不如一抖
一、顫抖3分鐘,氣血傳遍全身。
俗話說:“百練不如一步,百走不如一抖”。這是有道理的,“抖抖”操是全身運動,有氧運動。不需要工具,也不要固定場所,只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué),效果非凡。
對于這個顫抖養(yǎng)生絕技,有專家評估說,只要顫抖三分鐘,氣血津液就自腳底傳遍全身,洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污。十分鐘后,立感身體輕松舒適。長期堅持后,腰酸背痛失眠消失了,頭痛、便秘、痔瘡等得到緩解。
二、顫抖10分鐘,相當(dāng)于慢跑五公里。
顫抖是神奇的有氧健身,感受10分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運動量。
每天一次,僅30分鐘,一個月感受三年的氣功效果,有效改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起,成為一個有機的整體。
三、有增強肌骨、疏通經(jīng)絡(luò)之功效。
1、能增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力,增強各關(guān)節(jié)的功能,還能甩掉贅肉。
2、能疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)過顫抖活動,首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐,疏通經(jīng)絡(luò),有利于體內(nèi)各組織、器官的動作與協(xié)調(diào),促進氣血物質(zhì)循環(huán);經(jīng)絡(luò)暢通,氣行血暢,氣血通達,增強體質(zhì)。
3、能調(diào)整人體磁場。地球大磁場,人體小磁場,經(jīng)過顫抖,調(diào)整人體小磁場,使細(xì)胞有序化排列,強化體質(zhì)。調(diào)整人體磁場,有利于氣血循環(huán),新陳代謝。
提醒:
1.顫抖可以單獨鍛煉,也可作為其他活動的熱身運動。經(jīng)過顫抖,人體各個部位的功能已經(jīng)啟動,可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。
2.運動強度應(yīng)適中,速度不宜過快,時間不宜過長,以不感到明顯的緊張和吃力為度。
(陳意,浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任中醫(yī)師)
(責(zé)編:辛婭)