根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查顯示,我國便秘的發(fā)生率約為9%~13%,而80歲以上高齡老人便秘的發(fā)生率高達80%。以下向您推薦幾款湯與粥,希望能使您便秘的癥狀得到緩解,生活的更加輕松愉快。
喝什么湯好
米湯蛋花湯
原料:熱米湯一碗,蜂蜜20毫升,雞蛋1個。
做法:先將雞蛋打入碗中,加入蜂蜜后攪勻,然后沖入熱米湯,再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。具有補中益氣、潤腸通便的功效,適合因氣虛引起的便秘者。
木耳鶴鶉蛋湯
原料:白木耳50克,鵪鶉蛋5個,冰糖30克。
做法:先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時,然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
喝什么粥好
白術(shù)粥
原料:白術(shù)40克,大米60克。
做法:取白術(shù)40克煎水取汁,加大米60克同煮成稀粥,每日早晚服食。
芝麻粥
原料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。
做法:先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
改善便秘好方法
1.主食吃些粗糧,有條件的可以吃一些麥片。輔食中,要多吃富有纖維素的食物。如有皮的水果,有莖葉的蔬菜或筍、瓜果。有些食物,如生蘿卜、生蔥、大蒜、白薯等,能增加腸道蠕動,起到通便的作用。
2.每天早晨喝些溫開水、淡鹽水、果汁,能保持糞便中的水分,使大便軟潤。
3.經(jīng)常吃些“瓊脂”制品。瓊脂是植物膠的一種,通常稱為“洋粉”、“洋菜”。它是由海產(chǎn)的石花菜類制成的,在西餐的冷食中經(jīng)常用到,也屬于纖維類的食物。它能在腸道中吸收水分,使腸內(nèi)容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意。
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調(diào)理便秘4秘訣
1.堅持飲水。若便秘是由于飲水量不足所致,應(yīng)把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對便秘大有裨益。
2.養(yǎng)成定時排便習(xí)慣。最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10~15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10~20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
3.早晚散步或慢跑。慢跑有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。
4.穴位按壓法。即在大便時用左手食指用力按壓左側(cè)天樞穴 (約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數(shù)10秒種后就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。若一次無效,可反復(fù)數(shù)次直至排便。
(責(zé)編:辛婭)