八段錦對(duì)學(xué)生身體鍛煉的益處及應(yīng)注意的問題

楊明霞 孫苗苗 張迪 戚鵬宇

摘要：近年來我國學(xué)生的體質(zhì)存在下滑的趨勢(shì)，繁忙的學(xué)習(xí)任務(wù)使學(xué)生難以獲得足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。八段錦是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，其具有練習(xí)時(shí)間短、傷病風(fēng)險(xiǎn)低等優(yōu)勢(shì)，適合當(dāng)下學(xué)生開展練習(xí)。本文將對(duì)學(xué)生參與八段錦練習(xí)的益處進(jìn)行總結(jié)，并分析運(yùn)動(dòng)過程中的注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：八段錦；身體鍛煉；學(xué)生收獲；注意事項(xiàng)

近年來我國學(xué)生的體質(zhì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，造成這一現(xiàn)象的原因主要有幾個(gè)方面。首先，受到應(yīng)試教育的影響，學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力較重，難以擠出充足的時(shí)間參加鍛煉。其次，近年來我國執(zhí)行了較為嚴(yán)格的少子化政策，使得我國的家庭結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了重大的變化，學(xué)生的家庭地位迅速提升，加上長(zhǎng)輩對(duì)孩子的過度溺愛使孩子極少參與家庭勞動(dòng)，導(dǎo)致學(xué)生的身體機(jī)能逐漸下降。同時(shí)在少子化政策的影響下，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的健康更加關(guān)心，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)可能造成的傷病具有較強(qiáng)的防范意識(shí)。八段錦是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，其具有練習(xí)時(shí)間短、傷病風(fēng)險(xiǎn)低等優(yōu)勢(shì)，適合學(xué)生開展練習(xí)。

一、學(xué)生練習(xí)八段錦的益處

（一）增強(qiáng)體質(zhì)

當(dāng)前我國學(xué)生的體質(zhì)總體較弱，部分學(xué)生不適合開展激烈的體育運(yùn)動(dòng)。八段錦是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，為了吸引中老年練習(xí)者的參與，在發(fā)展的過程中逐漸將運(yùn)動(dòng)節(jié)奏變慢，使得該運(yùn)動(dòng)的安全性大幅增加。學(xué)生在習(xí)練八段錦過程中，體質(zhì)會(huì)緩慢增強(qiáng)，使身體機(jī)能不會(huì)受到損傷。此外，八段錦練習(xí)也適合在集體環(huán)境下開展，通過集體活動(dòng)，使學(xué)生在練習(xí)中理解相互配合的重要性。同時(shí)在集體活動(dòng)中，同學(xué)之間會(huì)加強(qiáng)相互之間的保護(hù)，降低傷害發(fā)生的概率。

（二）加強(qiáng)身體柔韌性

我國當(dāng)前學(xué)生的身體柔韌性普遍較差，柔韌性是人體健康的重要指標(biāo)，其關(guān)系到肌肉的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性以及身體的協(xié)調(diào)性，柔韌性不足會(huì)使學(xué)生的身體靈活性以及反應(yīng)能力受到較大的影響。我國學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中逐漸養(yǎng)成了僵化的動(dòng)作習(xí)慣，使得關(guān)節(jié)難以大幅度地伸展，并造成肌肉的快速老化。八段錦的第一式“兩手托天理三焦”，其動(dòng)作舒展性較強(qiáng)，學(xué)生的背部肌肉將得到有效的拉伸。其第四式“五勞七傷向后瞧”，對(duì)于學(xué)生的頸部拉伸具有明顯的促進(jìn)作用。

（三）改善內(nèi)循環(huán)

當(dāng)前我國的學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間普遍較長(zhǎng)，并且在學(xué)習(xí)中需要長(zhǎng)期保持坐姿，這一習(xí)慣對(duì)于學(xué)生的身體健康存在較大的影響。首先，長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)影響身體的血液循環(huán)，使血液長(zhǎng)期在胯部以及腹部堆積，以至對(duì)整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)造成損傷。再次，中醫(yī)理論認(rèn)為人體內(nèi)存在氣體運(yùn)行的經(jīng)絡(luò)循環(huán)系統(tǒng)，長(zhǎng)期保持坐姿將影響體內(nèi)“氣”的流通。八段錦第八式“背后七顛諸病消”其動(dòng)作要點(diǎn)是拉伸身體，使體長(zhǎng)達(dá)到極限，通過這一動(dòng)作，人體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)將得以疏通，并帶動(dòng)血液循環(huán)。

（四）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

目前我國大部分學(xué)生的生活習(xí)慣不夠健康，使得自身的成長(zhǎng)發(fā)育受到影響。八段錦是一套完整的養(yǎng)生理論，其練習(xí)不僅僅存在于身體運(yùn)動(dòng)的過程中。八段錦理論與我國中醫(yī)理論一脈相承，其認(rèn)為人類的作息時(shí)間應(yīng)當(dāng)與天地變化相融合，因此，在不同的季節(jié)應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣象變化合理地安排作息時(shí)間。同時(shí)八段錦練習(xí)極端排斥抽煙以及過量飲酒等惡習(xí)，因此學(xué)生練習(xí)八段錦可幫助自身培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

二、學(xué)生練習(xí)八段錦的注意事項(xiàng)

（一）不宜過度練習(xí)

學(xué)生在練習(xí)八段錦的過程中，不易過早、過度練習(xí)。八段錦的練習(xí)對(duì)于學(xué)生的柔韌性具有較大的提升，但在練習(xí)過程中對(duì)于學(xué)生的關(guān)節(jié)要求較高，低年齡段的學(xué)生尚處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，其關(guān)節(jié)較為脆弱，過早參與到八段錦的練習(xí)中，會(huì)對(duì)學(xué)生的關(guān)節(jié)發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。同時(shí)八段錦動(dòng)作幅度通常較大，練習(xí)中應(yīng)遵循大幅度低頻率的練習(xí)節(jié)奏，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）注意周邊環(huán)境

八段錦的練習(xí)對(duì)于周邊環(huán)境的要求較高。首先，八段錦的練習(xí)需要與氣息進(jìn)行緊密配合，有利于學(xué)生呼吸系統(tǒng)的健康。因此，在選擇練習(xí)環(huán)境時(shí)，應(yīng)當(dāng)考察周邊的空氣質(zhì)量狀況，以確保練習(xí)的有效性。此外，八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的開展需要較為安靜的空曠場(chǎng)地。八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的專注度要求較高，在練習(xí)過程中學(xué)生的思維都高度集中，安靜的環(huán)境可以避免學(xué)生受到外界的干擾。

（三）掌握練習(xí)規(guī)律

八段錦對(duì)于練習(xí)規(guī)律的要求較高。中醫(yī)理論認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)與自然環(huán)境相通，遵循自然規(guī)律開展練習(xí)，會(huì)提升練習(xí)效果。八段錦的練習(xí)效果需通過長(zhǎng)期的積累才能逐漸體現(xiàn)，學(xué)生不應(yīng)在練習(xí)中過度尋求動(dòng)作的難度而忽視了長(zhǎng)期練習(xí)的重要性。在練習(xí)中學(xué)生最好采取每天練習(xí)40分鐘的標(biāo)準(zhǔn)，以每一動(dòng)作重復(fù)6—8次為宜。

（四）保持思想健康

八段錦是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，其原理遵循了科學(xué)規(guī)律。但當(dāng)下社會(huì)中，部分人群將八段錦的養(yǎng)生或氣功運(yùn)動(dòng)神秘化，將不科學(xué)的理論融入其中，并夸大了其醫(yī)療功能，使部分群眾產(chǎn)生對(duì)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的依賴感。當(dāng)代學(xué)生應(yīng)當(dāng)樹立科學(xué)的理念，在八段錦練習(xí)中正確看待相關(guān)理論。

總之，八段錦練習(xí)會(huì)為學(xué)生帶來諸多益處。首先，通過八段錦練習(xí)，學(xué)生的柔韌性得以加強(qiáng)。其次，通過規(guī)律的練習(xí)，學(xué)生體質(zhì)將逐步增強(qiáng)。再次，通過拉伸練習(xí)，學(xué)生的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)將得以加強(qiáng)。最后，堅(jiān)持練習(xí)八段錦，會(huì)幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。但在練習(xí)中，學(xué)生也應(yīng)當(dāng)注意不科學(xué)鍛煉帶來的影響?？傊瑢W(xué)生應(yīng)當(dāng)有規(guī)律地練習(xí)，不要過早、過度練習(xí)以免對(duì)身體造成損傷，同時(shí)要注意周邊環(huán)境的影響以及對(duì)科學(xué)理念的堅(jiān)守。

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（作者單位：秦皇島職業(yè)技術(shù)學(xué)院）