我今年56歲，眼看就要退休了。而現(xiàn)在的我處在上有父母要贍養(yǎng)，下有孩子沒結(jié)婚，要為孩子準(zhǔn)備婚房，張羅著結(jié)婚。單位的事情也很忙碌，這讓我有時候感覺很煩躁，心理壓力也特別大。同時還擔(dān)心退休之后，我該怎樣生活，覺得自己得了“神經(jīng)病”。我想自己給自己減減壓，請問該怎么做？

——老呂

中老年人發(fā)育成熟，經(jīng)驗豐富，是社會中流砥柱。但由于工作負(fù)擔(dān)繁重，且上要贍養(yǎng)父母，下要教育子女，故多不堪重負(fù)。醫(yī)學(xué)界稱中老年為“危險期”年齡階段。研究發(fā)現(xiàn)，人類65%-90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān)。中老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問題，對中老年人而言，老化情緒是形成心理壓抑的一個重要方面。

在這個年齡階段的人，疾病發(fā)病率較高，心理壓力極大，因此進(jìn)行中老年人的心理保健有很重要的意義。

老化情緒是中老年人對各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng)，這種反應(yīng)因人而異，表現(xiàn)復(fù)雜多變，嚴(yán)重干擾和損害中老年人的生理功能、防病能力，影響神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能，從而加速衰老和中老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。

一、影響中老年人心理健康的因素大致有3個方面。

[衰老和疾病]人到60歲以后，會引起一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會逐步下降。這種正常的衰老變化使中老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w的不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病，有些中老年人就會產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

[精神創(chuàng)傷]中老年人退休后會面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康每況愈下等。精神創(chuàng)傷對中老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要影響，有些人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔，久而久之必將有損健康。

[環(huán)境變化]最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會和家庭人際關(guān)系的影響，中老年人對此往往不容易適應(yīng)，從而加速了衰老的過程。

二、怎樣才能讓中老年人保持良好的身心狀態(tài)呢？

1.心明豁達(dá)，知足常樂

在長期的醫(yī)療實踐中發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往都能做到胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，感到自己生活得很充實、滿足。

2.面對現(xiàn)實，走出誤區(qū)

作為中老年人本身應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實，不論遇到什么困難，一定要對生活抱一種現(xiàn)實的積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法保持心理平衡。人老了，空閑時間多了，中老年人可借此多學(xué)一些東西，培養(yǎng)多種興趣和愛好，以陶冶情操。還要處理好各方面的人際關(guān)系，做到與眾同樂，喜當(dāng)“頑童”。

3.結(jié)交知音，經(jīng)常談心

中老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對保持心理平衡能起到重要的作用。