【餐前負(fù)荷】

在主要營養(yǎng)負(fù)荷餐前，攝入少量的宏量營養(yǎng)素，以誘導(dǎo)小腸釋放腸肽，減緩胃排空，刺激胰島素分泌。

分析：吃正餐前，先吃少量東西墊墊肚子，以蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維等不升血糖的營養(yǎng)素為主，它們會(huì)助消化系統(tǒng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，餐后血糖調(diào)節(jié)也開始慢慢進(jìn)行，當(dāng)吃正餐后，血糖反應(yīng)會(huì)相對平穩(wěn)。餐前負(fù)荷已被多項(xiàng)研究證明對于血糖的控制是有積極作用的。

【積極廢人】

指愛給自己立目標(biāo)，但永遠(yuǎn)做不到的人；盡管心態(tài)積極向上，行動(dòng)卻幾乎沒有，他們往往會(huì)在間歇性享樂后恐慌，時(shí)常為自己的懶惰自責(zé)。

分析：幻想是美好的，但現(xiàn)實(shí)卻很殘酷，光說不動(dòng)，你只能是一個(gè)積極廢人，努力去做，才能把這個(gè)“廢”字去掉。