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      提示板

      2018-07-18 11:30:30
      家庭科學(xué)·新健康 2018年6期
      關(guān)鍵詞:體虛傷身肩頸

      飯后散步,每分鐘90步

      飯后散步有助于腹部肌肉收縮,促進(jìn)腸胃蠕動,刺激副交感神經(jīng),緩解壓力。但走得太快、太久反而容易傷身。建議散步速度以90步/分鐘最為理想,約每秒走1-2步即可。散步時間以10-30分鐘為宜,不用太久。心肺、脾胃功能差、體虛的老人,建議先休息半小時再散步。

      每天聳肩100次,緩解肩頸疼

      工作累了,起身聳聳肩吧,既能緩解工作壓力,也讓身體得到放松。建議上班族每隔1-2個小時,適當(dāng)休息10-15分鐘,利用這個時間站起來活動一下。其中,聳肩是最快速的緩解方法,盡量一有空就做,但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100-120次。

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