王學(xué)峰

（安徽財(cái)貿(mào)職業(yè)學(xué)院，安徽 合肥 230601）

體育鍛煉行為即是指長(zhǎng)期有規(guī)律的參與體育鍛煉。研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)健康，有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以促進(jìn)心肺功能、預(yù)防心血管病、高血壓病等慢性病，還有利于緩解壓力、保持心情舒暢及提升生活品質(zhì)。另外，還能降低社會(huì)患病率，縮短病程，進(jìn)而減少醫(yī)療費(fèi)用支出，降低社會(huì)成本。與此同時(shí)，我國(guó)《全民健身計(jì)劃綱要》指出，要提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點(diǎn)，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動(dòng)，學(xué)會(huì)2種以上健身方法，每年進(jìn)行1次體質(zhì)測(cè)定?！督】抵袊?guó)2030》也指出，要發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì) 。因此作為未來(lái)發(fā)展的中堅(jiān)力量，高校學(xué)生的體質(zhì)健康問(wèn)題，成為當(dāng)前研究的熱點(diǎn)話題。而根據(jù)實(shí)踐調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)高校在校大學(xué)生并未形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至有些學(xué)生在校期間并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的缺乏已經(jīng)成為大學(xué)生體質(zhì)下滑的主要項(xiàng)目。

1 鍛煉行為研究現(xiàn)狀

1.1 鍛煉行為認(rèn)知研究

從事任何事情都要有一個(gè)良好的認(rèn)知。前人對(duì)體育鍛煉認(rèn)知做了大量研究，趙梅（2000年）的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，有56. 7%的學(xué)生認(rèn)為參加體育鍛煉的目的是應(yīng)付體育考試。在體育考試期間，參與體育鍛煉的人數(shù)明顯增多。劉一民（2001）的調(diào)查結(jié)果顯示，大多數(shù)學(xué)生對(duì)體育鍛煉認(rèn)知情況良好，具有積極參與體育鍛煉的行為傾向。周林（2005）研究發(fā)現(xiàn)，男女生間沒(méi)有明顯的差異，都有很高的參與體育鍛煉的積極性，有65.7%的大學(xué)生有較強(qiáng)的參與體育鍛煉的主觀思想傾向，27.6%的大學(xué)生有參與的主觀意愿，只有不到1.3%大學(xué)生不愿意參與。林建聰（2008）研究發(fā)現(xiàn)，在對(duì)體育鍛煉的主觀認(rèn)識(shí)上，男女并沒(méi)有差異，都認(rèn)為體育鍛煉有積極的作用。從長(zhǎng)期的體育鍛煉認(rèn)知研究上看，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生都能對(duì)體育鍛煉有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。

1.2 鍛煉行為現(xiàn)狀研究

但根據(jù)國(guó)家體質(zhì)健康管理中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)大學(xué)生體育鍛煉行為并不理想，隨著時(shí)間的推移，大學(xué)生體質(zhì)健康呈現(xiàn)下滑趨勢(shì)。一些專家學(xué)者的調(diào)查研究也得出與此一致的結(jié)果。趙洪斌（1997）經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分大學(xué)生都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，有1/3的人能夠平均每天參加1h的體育鍛煉。孟峰年（2001）研究也發(fā)現(xiàn)，高校大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)鍛煉情況并不好。林建聰（2008）發(fā)現(xiàn)，每周體育鍛煉在4次以上的不到調(diào)查總體的5%，而有將近一半的學(xué)生，每周體育鍛煉次數(shù)在1次以下。焦陳旺（2014）研究發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)半數(shù)的大學(xué)生每周鍛煉次數(shù)在2次以下，且女生參與鍛煉的情況較差，大四學(xué)生由于體育課程較少，參與情況并不理想。肖爽（2018）研究也發(fā)現(xiàn)，53.3%的學(xué)生每周運(yùn)動(dòng)頻率在2次以下，男生運(yùn)動(dòng)情況好于女生， 高年級(jí)運(yùn)動(dòng)情況好于低年級(jí)，理工科學(xué)生運(yùn)動(dòng)情況好于文科學(xué)生。

2 鍛煉行為缺失心理原因

2.1 生理需求不能得到滿足

根據(jù)體育鍛煉生理需要的觀點(diǎn)，在滿足體育鍛煉生理需求的情況下，人體能夠生理刺激和愉悅感，而在體育鍛煉生理需求不能得到滿足時(shí)，機(jī)體會(huì)顯得萎靡不振。也就是說(shuō)，當(dāng)人們能夠在體育鍛煉中獲得滿足感，他們便會(huì)更加積極地參與體育鍛煉，如果不能獲得這種滿足他們就會(huì)放棄體育鍛煉或轉(zhuǎn)向別的體育項(xiàng)目。同樣理論也能夠解釋為什么當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體育失利后會(huì)更加積極參與訓(xùn)練，這是因?yàn)樗麄兊纳硇枨笪茨艿玫綕M足。而在學(xué)生體育鍛煉中也需要獲得這種滿足感，要讓他們感受到體育鍛煉中的樂(lè)趣，這樣他們才能真正參與體育鍛煉。

2.2 缺乏對(duì)體育鍛煉的熱愛(ài)

根據(jù)SDT對(duì)需求的定義，體育鍛煉要同時(shí)能夠滿足自主、能力和關(guān)系需要，如果缺失某一要素，體育鍛煉的效果將大打折扣。而在這些需求中自主是一切因素的重要前提 。如有些男同學(xué)為了追求完美體形，他們會(huì)選擇健身，但健身是需要一段長(zhǎng)期的堅(jiān)持，在這個(gè)過(guò)程中，一些同學(xué)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練太苦，并且還看不到自己鍛煉的效果，因此他們便中途放棄了；而有些同學(xué)選擇了堅(jiān)持，并最終得到了自己想要的體形，他們最終贏得了別人的贊譽(yù)和羨慕。在整個(gè)過(guò)程中，這些堅(jiān)持下來(lái)的學(xué)生都是自發(fā)參與鍛煉，經(jīng)過(guò)一段吃苦受累，最終堅(jiān)持到了最后。因此，在體育鍛煉中，自主參與體育鍛煉是重要條件。在驅(qū)力理論中，也同樣支持自主需求的重要性。這種驅(qū)力可能是內(nèi)部驅(qū)力，如尋求滿足感，也可以是外部驅(qū)力，如獲得獎(jiǎng)勵(lì)等。他們認(rèn)為參與體育鍛煉需是機(jī)體自發(fā)參與，而不是依靠外界強(qiáng)制作用。這就能解釋為什么在體育課程中學(xué)生的積極性并不高，而在體育游戲中他們往往是自發(fā)組織并參與其中。因此，激發(fā)大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣，對(duì)他們未來(lái)的發(fā)展是很有必要的。

2.3 不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

有研究表明，內(nèi)部動(dòng)力只能對(duì)短期堅(jiān)持起到很好的作用，但如果想要獲得長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)力驅(qū)動(dòng)，就需要外部動(dòng)機(jī)的參與。比如，在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)某項(xiàng)體育技能之前，他們由于能力的限制，并不能把每個(gè)動(dòng)作都表現(xiàn)得非常完美，可能偶爾的一次成功便能激發(fā)他的興趣，這樣當(dāng)再一次取得成功時(shí)，他們就會(huì)獲得更多的滿足感，在此期間，他們還能從中獲得同學(xué)的羨慕、老師的夸獎(jiǎng)、朋友的友誼等，這些都能進(jìn)一步對(duì)其產(chǎn)生刺激，長(zhǎng)此以往，他們慢慢地就會(huì)熱愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉中亦是如此，同樣也需要將初始的興趣進(jìn)一步內(nèi)化。這樣他們才會(huì)堅(jiān)持參與體育鍛煉。

2.4 性格上的缺陷

有些學(xué)生由于性格上的缺陷，不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，他們更喜歡坐著看書(shū)、玩游戲等，這些學(xué)生在性格上內(nèi)向，與激烈的運(yùn)動(dòng)相比，他們更喜愛(ài)較為安靜的活動(dòng)。這些缺陷是從小就養(yǎng)成的習(xí)慣，很難讓他們發(fā)生改變，因此在大學(xué)期間，他們的運(yùn)動(dòng)相比其他同學(xué)來(lái)說(shuō)就少了很多。我們很難讓一個(gè)人的性格發(fā)生轉(zhuǎn)變，因此對(duì)這些，我們要慢慢的引導(dǎo)，從培養(yǎng)他們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣開(kāi)始，先讓他們?cè)谡J(rèn)識(shí)上發(fā)生轉(zhuǎn)變。然后通過(guò)同學(xué)和整個(gè)校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍的影響，逐漸地讓他們參與體育鍛煉。

2.5 錯(cuò)誤觀念

有些大學(xué)生未能對(duì)體育鍛煉形成良好的認(rèn)識(shí)，他們錯(cuò)誤的認(rèn)為身體沒(méi)病就是身體健康，因此就不需要參與體育鍛煉，而有些女生為了追求線條美，她們害怕體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)肌肉。這些都是他們對(duì)體育鍛煉的偏見(jiàn)。健康不僅是指生理上沒(méi)有疾病，也要控制疾病的潛在威脅，在心理上也要表現(xiàn)出積極的人生態(tài)度，社會(huì)適應(yīng)能力較好，有良好的道德認(rèn)識(shí)和行為。而體育鍛煉不僅能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)健康，還能愉悅身心、促進(jìn)社會(huì)交往能力。雖然有些體育項(xiàng)目能夠增強(qiáng)肌肉，但有些體育項(xiàng)目可以增強(qiáng)身體的柔性美，如瑜伽、普拉提等，這些項(xiàng)目特別適合女生對(duì)改變體形的要求。因此，大學(xué)生要改變自己錯(cuò)誤的觀念，積極參加體育鍛煉。

3 干預(yù)策略

3.1 加強(qiáng)宣傳活動(dòng)

要樹(shù)立大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的正確認(rèn)識(shí)，使他們明白體育鍛煉能促進(jìn)人體的身心健康發(fā)展，加強(qiáng)他們主動(dòng)參與體育鍛煉的意識(shí)，培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的習(xí)慣。應(yīng)廣范開(kāi)展體育鍛煉教育活動(dòng)，強(qiáng)化校園體育文化，通過(guò)校園廣播、網(wǎng)絡(luò)、校內(nèi)出版物、體育知識(shí)講座等媒介，加大對(duì)體育健康的宣傳活動(dòng)。同時(shí)，可以通過(guò)這些媒體信息傳播體育知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生們的參與體育鍛煉的意識(shí)，并從中找出自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以利于學(xué)生發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，增強(qiáng)自信心，激勵(lì)自身進(jìn)步，這樣才能培養(yǎng)他們良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3.2 引起學(xué)生興趣

興趣是學(xué)生最好的老師，因此要調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育活動(dòng)的熱情要注重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。（1）要明白學(xué)生是體育活動(dòng)的主導(dǎo)者，其他任何人的鼓勵(lì)與監(jiān)督都只是輔助作用，要讓學(xué)生的被動(dòng)加入轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)參與。（2）要發(fā)揮好教師、同學(xué)的輔助作用。對(duì)教師來(lái)講，要引導(dǎo)好學(xué)生，要交會(huì)他們運(yùn)動(dòng)技能，在體育課程中運(yùn)用游戲、輔助教具等，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；對(duì)于同學(xué)而言，要發(fā)揮好陪伴作用，在他們堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程中，及時(shí)的給與他們鼓勵(lì)。（3）學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要組織開(kāi)展好校園體育活動(dòng)，開(kāi)展形式要多樣化，內(nèi)容上也要考慮到每個(gè)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需要。

3.3 發(fā)展學(xué)生主動(dòng)性

體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，僅僅依靠外界的力量，不僅學(xué)生的鍛煉效果大打折扣，也無(wú)法讓學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。因此，要發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生主動(dòng)選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性，也符合學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要。在學(xué)校體育教學(xué)中，可以開(kāi)展體育選修課，使他們能夠在喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中得到專業(yè)化的指導(dǎo)，提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。在業(yè)余活動(dòng)中，學(xué)校要做好學(xué)生體育活動(dòng)的組織工作，在開(kāi)展的體育活動(dòng)中，征詢學(xué)生的意見(jiàn)，多開(kāi)展一些他們喜愛(ài)的體育項(xiàng)目。給學(xué)生更多的自主選擇的權(quán)力，能夠帶動(dòng)學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性。

3.4 建設(shè)適應(yīng)性體育

對(duì)不同運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生，要有針對(duì)性地開(kāi)展適應(yīng)性體育?？梢园褜W(xué)生劃分為若干個(gè)小組，然后制訂相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，為他們選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的學(xué)生選擇運(yùn)動(dòng)難度較大、強(qiáng)度較高的項(xiàng)目，如攀巖；如對(duì)于體能較差的學(xué)生，要選擇較為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳；對(duì)女生可以選擇改善體型的項(xiàng)目，如瑜伽。在制訂學(xué)生運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，需要充分考慮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，不能強(qiáng)迫學(xué)生參加，要讓學(xué)生發(fā)揮自己的主動(dòng)性，自己選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過(guò)這種交叉選擇的模式，加強(qiáng)全體學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，提高每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

3.5 多開(kāi)設(shè)團(tuán)體活動(dòng)

研究表明，人際交往可以促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，因此，在校園體育文化建設(shè)中，要加強(qiáng)團(tuán)體活動(dòng)對(duì)學(xué)生的影響力，使學(xué)生在團(tuán)體活動(dòng)中找到歸屬感，增強(qiáng)他們參與體育活動(dòng)的興趣。團(tuán)體活動(dòng)不僅能促進(jìn)同學(xué)之間的友誼，還能增加體育鍛煉的趣味性。在體育鍛煉中獲得愉悅感也能促進(jìn)學(xué)生投入體育鍛煉。應(yīng)建設(shè)校園社團(tuán)建設(shè)，使學(xué)生能根據(jù)自己的愛(ài)好參與相應(yīng)的社團(tuán)活動(dòng)。社團(tuán)活動(dòng)的管理機(jī)制相對(duì)較為寬松，能夠滿足學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要，促進(jìn)不同年級(jí)、不同專業(yè)學(xué)生間的交流，也能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性。學(xué)校有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)也要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育活動(dòng)的支持，在各個(gè)院系或?qū)W校之間多組織一些體育活動(dòng)，為學(xué)生提供展示的機(jī)會(huì)，營(yíng)造出良好的校園體育氛圍，對(duì)推動(dòng)學(xué)校體育活動(dòng)具有重要意義。

3.6 完善獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

及時(shí)表?yè)P(yáng)可以使學(xué)生獲得滿足感，對(duì)提高他們的運(yùn)動(dòng)積極性有很大的幫助。要減少對(duì)學(xué)生的批評(píng)和責(zé)怪，增加對(duì)他們的表?yè)P(yáng)和贊美，要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生身上的閃光點(diǎn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)他們身上的變化，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力較差的學(xué)生，更應(yīng)該如此。積極的評(píng)價(jià)可以增強(qiáng)他們的自信心，保持他們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，如某高校專門(mén)開(kāi)設(shè)了減肥課程，一個(gè)學(xué)期中減重最多的學(xué)生可以獲得更好的成績(jī)。另外，也可以增加一些體能競(jìng)賽或挑戰(zhàn)賽，這些對(duì)于喜歡展示自己的學(xué)生來(lái)說(shuō)也是一種獎(jiǎng)勵(lì)方式。另外，還可以在校園文化傳播中，增設(shè)體育表?yè)P(yáng)一欄?？傊?，要多樣化展開(kāi)對(duì)學(xué)生體育鍛煉的表?yè)P(yáng)，鼓勵(lì)更多的學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)。