劉 燕

(西安思源學(xué)院，陜西 西安 710068)

隨年齡增長(zhǎng)，中老年人的肢體運(yùn)動(dòng)功能日趨衰退明顯，而肢體運(yùn)動(dòng)功能是制約和衡量中老年人生活質(zhì)量高低的重要因素，所以尤其隨著年齡增高，肢體運(yùn)動(dòng)能力日益成為中老年人較為關(guān)注和珍惜的健康要素。康復(fù)理論與實(shí)踐相關(guān)報(bào)道提示〔1,2〕，身體各器官組織自然老化，器官功能逐漸衰退，新陳代謝過程變慢，身體活動(dòng)能力下降，從而使中老年人好靜不好動(dòng)，活動(dòng)相對(duì)減少，這就進(jìn)一步促進(jìn)了老化的發(fā)展。因此，有報(bào)道指出〔3,4〕，中老年人及時(shí)認(rèn)識(shí)和了解自身的生理特點(diǎn)及體育鍛煉對(duì)身體各器官系統(tǒng)的良好影響，根據(jù)實(shí)際情況科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，可有效增進(jìn)健康、減緩衰老的進(jìn)程。所以，本研究以中老年人日趨明顯下降的反應(yīng)速度和身體靈活性為切入點(diǎn)，采用中老年人日常健身較為常用的健步走和羽毛球訓(xùn)練進(jìn)行比較研究，觀察羽毛球訓(xùn)練周期對(duì)中老年人反應(yīng)速度和身體靈活性的影響。

1 對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象 選擇2015年6～9月，針對(duì)西安市碑林區(qū)4個(gè)居民社區(qū)的70例中老年男性，年齡55～70周歲。篩選方法如下：針對(duì)社區(qū)55～70周歲長(zhǎng)期居住的中老年男性發(fā)放調(diào)查問卷，從調(diào)查問卷中篩選出無健身鍛煉習(xí)慣者，根據(jù)問卷結(jié)果并結(jié)合與被調(diào)查中老年人交流，從中排除有精神疾病或肢體功能障礙者，排除有呼吸系統(tǒng)、心血管和代謝系統(tǒng)等嚴(yán)重疾病患者，排除不愿配合實(shí)踐研究或無訓(xùn)練時(shí)間保障者，同時(shí)也排除嚴(yán)重肥胖及協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度等較差的不能參與羽毛球訓(xùn)練者。最終70例中老年男性入選，所有入選者知情同意。采用隨機(jī)數(shù)字表法將70例中老年人隨機(jī)分成觀察組和對(duì)照組，每組35例。觀察組年齡(62.51±5.37)歲，體重(67.09±7.60)kg，身高(169.81±5.73)cm；對(duì)照組年齡(62.30±5.42)歲，體重(66.23±7.41)kg，身高(169.20±5.22)cm。兩組年齡、身高、體重、反應(yīng)速度和身體靈活性等基本資料，經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)一致性比較，無明顯差異(均P>0.05)，具有可比性。見表1。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法 對(duì)照組進(jìn)行健步走訓(xùn)練，以中等強(qiáng)度進(jìn)行有氧訓(xùn)練(每分鐘100步左右，心率每分鐘約110次)；每天鍛煉1次，每次持續(xù)行走30～45 min，共計(jì)訓(xùn)練3個(gè)月。觀察組進(jìn)行羽毛球單打訓(xùn)練，訓(xùn)練負(fù)荷同對(duì)照組(心率每分鐘約110次，每次持續(xù)訓(xùn)練30～45 min)，每天訓(xùn)練1次，共計(jì)持續(xù)訓(xùn)練3個(gè)月。

1.2.2療效評(píng)價(jià) 于實(shí)踐訓(xùn)練前及訓(xùn)練第1個(gè)月和第3個(gè)月后，分別對(duì)兩組反應(yīng)速度和身體靈活性指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)和比較。反應(yīng)速度檢測(cè)：采用北京鑫東華騰體育器械有限公司生產(chǎn)GMCS-FYS型反應(yīng)時(shí)測(cè)試儀檢測(cè)入選者的反應(yīng)速度。身體靈活性檢測(cè)：采用“象限跳”進(jìn)行檢測(cè)。受試者站在起點(diǎn)線后，聽到信號(hào)即以雙腳跳入第一象限，然后依次跳入第二，三，四象限等，每跳入一個(gè)象限計(jì)1次。要求跳躍時(shí)必須雙腳同時(shí)起跳，同時(shí)著地，踩線或跳錯(cuò)“象限”不計(jì)次數(shù)。15 s內(nèi)記錄完成“象限”的次數(shù)，完成次數(shù)越多，身體靈活性越好。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 選用SPSS17.0軟件行t及χ2檢驗(yàn)。

2 結(jié) 果

經(jīng)1個(gè)月訓(xùn)練后，兩組反應(yīng)速度較治療前改善效果不明顯(P>0.05)，且組間改善效果差異不明顯(P>0.01)；而經(jīng)3個(gè)月訓(xùn)練后，兩組反應(yīng)速度較治療前均有明顯改善，且以觀察組改善效果較顯著(均P<0.05)，見表1。經(jīng)1個(gè)月訓(xùn)練后，兩組身體靈活性較治療前均有明顯改善(P<0.05)，但組間改善效果差異不明顯(P>0.05)；經(jīng)3個(gè)月訓(xùn)練后，觀察組改善效果日趨顯著，改善效果與對(duì)照組比較差異顯著(P<0.05)。見表2。

表1 兩組各時(shí)點(diǎn)反應(yīng)速度比較

與訓(xùn)練前比較：1)P<0.05；與對(duì)照組同時(shí)點(diǎn)比較：2)P<0.05，下表同

表2 兩組各時(shí)點(diǎn)身體靈活性比較次)

3 討 論

身體靈活性即靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的環(huán)境能力，它是有關(guān)器官系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技能協(xié)同配合的綜合體現(xiàn)，與人體的速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)及所做出快速反應(yīng)的能力等素質(zhì)有著密切關(guān)系〔5〕。眾所周知，人到老年階段，身體功能明顯衰退，主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力日趨遲鈍，身體靈活性變差、手腳日趨笨拙，而反應(yīng)能力和身體靈活性變差，無疑會(huì)嚴(yán)重制約著老年人的肢體運(yùn)動(dòng)功能，甚至較大程度上會(huì)給老年人帶來跌倒的危險(xiǎn)。王娜等〔6〕在相關(guān)報(bào)道中指出，老年人的下肢神經(jīng)肌肉功能具有年齡相關(guān)性，反應(yīng)時(shí)和身體靈活度與老年人的下肢肌力和協(xié)調(diào)能力也密切相關(guān)；榮湘江等〔7〕研究報(bào)道證實(shí)，長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳鍛煉老年人的反應(yīng)速度明顯優(yōu)于不常從事體育鍛煉者；同時(shí)也另有多項(xiàng)報(bào)道證實(shí)〔8～10〕，老年人進(jìn)行日常有氧健身鍛煉尤為必要，通過改善下肢肌力及協(xié)調(diào)能力，可以明顯提高老年人的身體靈活性，利于肢體運(yùn)動(dòng)功能的提高和改善。本研究結(jié)果提示，常見的健步走及羽毛球訓(xùn)練著實(shí)均能有效改善老年人的反應(yīng)速度和身體靈活性，這與上述相關(guān)研究報(bào)道相符。但隨訓(xùn)練時(shí)間的延續(xù)，羽毛球訓(xùn)練的改善效果日趨明顯優(yōu)于健步走。究其原因，應(yīng)與羽毛球所具有的如下運(yùn)動(dòng)特征有關(guān)：訓(xùn)練過程中需要習(xí)練者時(shí)刻保持高度的注意力并對(duì)來球做出快速的判斷，利于對(duì)注意力和反應(yīng)速度做反復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練；羽毛球訓(xùn)練過程中講究眼到、腦到、腿到和手到，需要眼、腦和肢體快速移動(dòng)的連貫配合，也利于改善肢體爆發(fā)力和身體靈活性；之所以短期改善效果不明顯，初練者主要應(yīng)受羽毛球技術(shù)熟練程度的制約，因?yàn)槎嗯膶?duì)打需要一個(gè)逐步熟練的過程。綜上所述，在諸多針對(duì)中老年人健身的常見有氧健身項(xiàng)目中，羽毛球?qū)Ω纳苹蛱岣咧欣夏耆说姆磻?yīng)速度及身體靈活性具有先天優(yōu)勢(shì)，但該項(xiàng)目更適宜于長(zhǎng)期訓(xùn)練，短期訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)往往不明顯。