趙永廷

摘 要：優(yōu)良的拳擊運動員基本都擁有強壯的身體素質(zhì)。不同年齡段的拳擊運動員身體的素質(zhì)是不停變化的。青少年拳擊運動員的身體與成年人不同，應(yīng)有針對性地對身體某一部位進行系統(tǒng)的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年；拳擊運動員；體能訓(xùn)練

個體專項理論指導(dǎo)可以對運動員整體身體素質(zhì)帶來脫胎換骨的提升，由于國家政策等原因，我國對于拳擊訓(xùn)練與拳擊手的培養(yǎng)指導(dǎo)等相關(guān)文章、書籍關(guān)于成年拳擊運動員的訓(xùn)練方法很多，而對青少年拳擊運動員的培養(yǎng)與訓(xùn)練卻很少。

一、青少年拳擊運動員身體強度的甄別方式

綜合各類體育項目的不同需求來看，拳擊運動的身體鍛煉要求強度與量所占比例平均。同時，身體素質(zhì)不光是指訓(xùn)練身體，拳擊運動員在嚴格控制體重的基礎(chǔ)上，在拳臺上表現(xiàn)出的素質(zhì)包括力量、體力、速度、反應(yīng)力、抗擊打能力、技術(shù)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、實戰(zhàn)經(jīng)驗、身體柔韌度、心理承受力、隨機應(yīng)變能力等。所以拳擊運動員不光要對體重進行有針對的控制，還要有各種適合的訓(xùn)練。

二、青少年拳擊運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

1. 青少年拳擊運動員的力量鍛煉方法

力量應(yīng)包括打擊力、出拳速度和體力。青少年運動員應(yīng)該把基礎(chǔ)打好，盡量避免出現(xiàn)脫力的情形出現(xiàn)，而應(yīng)該抓住這時期的身體特點多鍛煉速度以及爆發(fā)力。在對青少年拳擊運動員的訓(xùn)練中，不能一味拔苗助長，應(yīng)該針對不同年齡段的運動員進行不同強度的訓(xùn)練：對少年運動員進行小強度的訓(xùn)練，青年運動員就可以相應(yīng)增加各種訓(xùn)練的強度。力量訓(xùn)練是拳擊運動員必須經(jīng)歷的訓(xùn)練，一定要加強重視。

2. 青少年拳擊運動員的速度訓(xùn)練方法

拳擊運動員所需要鍛煉的速度是指運動員對來自于對手的各種反應(yīng)所能做出的應(yīng)對方式，在最快的時間里完成各種反應(yīng)的能力。速度素質(zhì)的發(fā)展依賴于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展，人出生后腦部神經(jīng)系統(tǒng)的成長處于領(lǐng)先地位，身體反應(yīng)速度在幼兒時發(fā)育是最快的，一直到少年時期大腦容量接近成年人平均水平，身體靈敏度發(fā)展進入快速提升期。在青少年時期進行身體反應(yīng)速度等素質(zhì)的訓(xùn)練必要且高效。拳擊的速度在訓(xùn)練與比賽中的方式有反應(yīng)速度、應(yīng)變速度與移動速度。速度訓(xùn)練方法有十字變相跑、二十米滑步折返跑、拉橡皮帶出拳、沙坑步法、三十米跑，是大多數(shù)拳擊運動員都會進行的基礎(chǔ)訓(xùn)練，會對拳擊運動員身體各個部位有針對性的提高，可以有效提高身體的離心向心能力、下肢的爆發(fā)力以及移動速度。經(jīng)過長時間系統(tǒng)訓(xùn)練之后，拳擊運動員可以更好地提高身體素質(zhì)。

3. 青少年拳擊運動員的柔韌度提升方法

身體柔韌度的鍛煉是拳擊運動員必要的訓(xùn)練，也是最容易被忽視的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中根據(jù)拳擊的各項特點進行正確訓(xùn)練，才能更好地達到期望的效果。拳擊運動員的柔韌度不夠，平均速度和平均柔韌度經(jīng)訓(xùn)練沒有提高，這可能是因為遺傳原因影響，也可能與訓(xùn)練方法選擇有誤有關(guān)系。此外，在這一過程中，不能夠忽視負重訓(xùn)練，負重訓(xùn)練可以通過使用各種器材練習，長時間的持續(xù)訓(xùn)練能使身體形成對負重練習的慣性。

4. 青少年拳擊運動員有氧訓(xùn)練方式

少年時期有氧運動訓(xùn)練能夠有效增加身體氧氣補充量。如果在這個階段就側(cè)重無氧能力鍛煉，將導(dǎo)致運動員的心臟負荷過重，心室容量變小，不利于運動員后續(xù)各項能力的發(fā)展。在13歲之前，應(yīng)該以有氧運動為主，無氧耐力作為輔助訓(xùn)練。增加有氧運動可以有效提升青少年拳擊運動員的各項身體素質(zhì)，它是所有體育項目的基礎(chǔ)。

三、結(jié)束語

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%的拳擊員隊伍把有氧運動和力量訓(xùn)練列為主要的日常訓(xùn)練，24%的教練認為重點訓(xùn)練拳擊技術(shù)、拳擊戰(zhàn)術(shù)的同時會提高身體各項素質(zhì)，過多的訓(xùn)練跑步力量等反而不利于運動員的比賽狀態(tài)。隨著我國體育運動的發(fā)展，應(yīng)該重視青少年運動員的訓(xùn)練方法，避免錯誤的訓(xùn)練方式對青少年造成不必要的損傷。

參考文獻：

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