籃球訓(xùn)練中貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則要點(diǎn)

汪凱

摘要：文章以籃球訓(xùn)練中貫徹“三從一大”原則要點(diǎn)為研究對象，首先對“三從一大”原則進(jìn)行了闡述分析，隨后研究分析了練球訓(xùn)練中貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則要點(diǎn)以供參考。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；“三從一大”原則；訓(xùn)練要點(diǎn)

“三從一大”原則由我國幾代體育工作者結(jié)合我國體育訓(xùn)練現(xiàn)狀，不斷實(shí)踐總結(jié)出來的一種有效的體育訓(xùn)練原則，該原則實(shí)施過程中從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動量，與正式比賽要求相貼合，有效滿足了我國體育競技運(yùn)動的需要。在開展籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中引入“三從一大”訓(xùn)練原則，可以有效提升籃球訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)我國籃球體育運(yùn)動的平穩(wěn)順利發(fā)展。

一、“三從一大”原則概述

“三從一大”原則具體指的是在進(jìn)行體育項(xiàng)目訓(xùn)練中從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，在運(yùn)動量方面堅(jiān)持大運(yùn)動量的一種體育項(xiàng)目訓(xùn)練原則。該原則作為我國體育體育理論與實(shí)踐的總結(jié)，尤其是在80年代，我國女排連續(xù)獲得5屆世界冠軍，這一結(jié)果便是其原則實(shí)效性最好的實(shí)踐證明，有效促進(jìn)了我國體育事業(yè)實(shí)現(xiàn)高速發(fā)展?！叭龔囊淮蟆痹瓌t準(zhǔn)確的反應(yīng)出了“賽練”互動的關(guān)系，實(shí)現(xiàn)了體育運(yùn)動訓(xùn)練過程中對于體能、心理、技能等競技技能把握，即只有達(dá)到與比賽強(qiáng)度及對抗程度相同的程度才能夠有效提升體育運(yùn)動能力及水平，對于我國體育事業(yè)振興與發(fā)展具有重要的意義。

二、練球訓(xùn)練中貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則要點(diǎn)

籃球訓(xùn)練作為一項(xiàng)對抗性體育項(xiàng)目，該項(xiàng)目以技能為主導(dǎo)，對于運(yùn)動員自身具備的體能素質(zhì)與技術(shù)都有著較高的要求。開展籃球運(yùn)動訓(xùn)練的主要目的就是為了提升運(yùn)動員的競技水平與身體素養(yǎng)。在開展籃球運(yùn)動訓(xùn)練的過程中引入“三從一大”訓(xùn)練原則，可以有效提升籃球訓(xùn)練效果，促進(jìn)我國籃球文化實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步的發(fā)展。

（一）從難訓(xùn)練要點(diǎn)

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)典型的同場對抗性運(yùn)動，在施展籃球技術(shù)動作時(shí)，必然會產(chǎn)生身體觸碰，這同時(shí)也是對抗運(yùn)動最基本的體現(xiàn)。因此在開展相應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，遵循從難原則便是不僅能夠在無對抗的情況下保證技術(shù)動作的高質(zhì)量高水準(zhǔn)完成，更要在有對抗的情況下完成高質(zhì)量技術(shù)動作實(shí)現(xiàn)，只有這樣才能使得訓(xùn)練不僅止于訓(xùn)練，更像是一場激烈的比賽，充分達(dá)到比賽要求水準(zhǔn)。在此基礎(chǔ)之上，還要敢于拼搏、敢于創(chuàng)新，能夠?qū)崿F(xiàn)別人沒有掌握的高難度技術(shù)的掌握，在訓(xùn)練過程中不斷提升要求標(biāo)準(zhǔn)，立足于實(shí)踐，在可控的前提下不斷提升對抗程度，增加訓(xùn)練難度，讓運(yùn)動員不斷突破自我極限，克服困難，全面實(shí)現(xiàn)體能與技術(shù)的迅速提升。

（二）從嚴(yán)訓(xùn)練要點(diǎn)

在籃球訓(xùn)練中，針對于從嚴(yán)原則一是體現(xiàn)在規(guī)則上，針對對抗程度、犯規(guī)次數(shù)、動作習(xí)慣等嚴(yán)格加以控制，落實(shí)相關(guān)細(xì)節(jié)，嚴(yán)格執(zhí)行相應(yīng)規(guī)則，不斷提高訓(xùn)練難度。對于籃球比賽來講，時(shí)間計(jì)時(shí)非常嚴(yán)格，以秒進(jìn)行計(jì)算，在規(guī)則方面更是體現(xiàn)的尤為明顯。如30s規(guī)則，即負(fù)責(zé)進(jìn)攻的球隊(duì)必須在30s內(nèi)將籃球投出手，在NBA更為嚴(yán)格，為24s。又如5規(guī)則，即籃球運(yùn)動員在手持球后必須在5s內(nèi)將球傳出，在罰球時(shí)，也必須在5s內(nèi)出手。而我們在進(jìn)行訓(xùn)練過程，多是將時(shí)化零為分，正好與比賽以秒累計(jì)相反，從而使得運(yùn)動員對于實(shí)際的持球時(shí)間并不重視，在運(yùn)球間歇過程中忽視各種時(shí)間違例，從而對正比賽造成一定的影響。二是嚴(yán)在技術(shù)動作質(zhì)量上，即在訓(xùn)練中所有的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練體能訓(xùn)練都要從嚴(yán)要求，每一個(gè)動作都要嚴(yán)格遵循其標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，不能因?yàn)閮H僅是訓(xùn)練而忽略動作的規(guī)范性。三是嚴(yán)在訓(xùn)練指標(biāo)的完成上，即在進(jìn)行籃球訓(xùn)練中一是要有明確的訓(xùn)練指標(biāo)要求，二是要保證每個(gè)人的訓(xùn)練指標(biāo)都能契合其個(gè)人綜合素質(zhì)特點(diǎn)，三是保證每個(gè)人的訓(xùn)練指標(biāo)都能夠有效的完成。

（三）從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)

從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，顧名思義，即是在訓(xùn)練過程中進(jìn)一步加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)，先前從難、從嚴(yán)要求從本質(zhì)上來講就是為了實(shí)戰(zhàn)而服務(wù)，從而實(shí)現(xiàn)全過程的訓(xùn)練控制，在實(shí)戰(zhàn)對抗中嚴(yán)格要求運(yùn)動員以比賽的形式開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，教練還可以在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中有意制造一些在正式比賽中常見的困難條件，從而充分貫徹落實(shí)在實(shí)戰(zhàn)中從難、從嚴(yán)標(biāo)準(zhǔn)在訓(xùn)練中通過結(jié)合高水平的實(shí)戰(zhàn)比賽，從而使得平時(shí)訓(xùn)練中的高水準(zhǔn)在正式比賽中也能夠充分發(fā)揮出來，使得訓(xùn)練效果得以充分的體現(xiàn)。

（四）大運(yùn)動量要點(diǎn)

籃球作為一種對抗性運(yùn)動，在正式比賽中除了比拼籃球動作技巧外，還比拼的是體力，畢竟體力才是順利施展籃球動作技巧的前提，因此需要在訓(xùn)練中深入落實(shí)大運(yùn)動量訓(xùn)練原則，提升運(yùn)動員體力上限，使得運(yùn)動員在正式賽場之上有著足夠的體力進(jìn)行對抗及施展籃球動作技巧。大運(yùn)動量并不是無節(jié)制的向運(yùn)動員施加體能訓(xùn)練量，而是根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際身體素質(zhì)情況一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動員的體能訓(xùn)練量，即始終保證對于運(yùn)動員的運(yùn)動量時(shí)間控制在可控范圍內(nèi)，既能夠讓運(yùn)動員得到充分的訓(xùn)練，又不會對運(yùn)動員身體造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)甚至損害運(yùn)動員身體，得不償失，體能訓(xùn)練不能一味的追求“累”、“哭”，不能專注打“消耗戰(zhàn)”、“持久戰(zhàn)”，從何忽視訓(xùn)練的有效性，這本身與“三從一大”原則便是相違背的，因此需要在訓(xùn)練過程中多加注意。

三、總結(jié)

綜上所述，在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用三從一大原則過程中，要嚴(yán)格遵循每個(gè)原則的的特點(diǎn)，明確每一個(gè)原則背后的真實(shí)訓(xùn)練目的，從而在籃球訓(xùn)練中制定不同的訓(xùn)練要點(diǎn)，有效保證三從一大原則能夠充分發(fā)揮其應(yīng)有的效果，從而高質(zhì)高效地完成訓(xùn)練活動任務(wù)，提升籃球訓(xùn)練水平與質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)：

[1]龔江南，吳秋來.“三從一大”訓(xùn)練原則在籃球項(xiàng)目中運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2013，3（31）：29-29.

（作者單位：武漢城市職業(yè)學(xué)院）