洪敏+陳浩

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 隨著籃球運動的普及，其逐漸成為中學生首選的運動效果，作為一項健康的體育運動，籃球訓練不僅僅能夠陶冶學生情操，增強其運動熱情，同時對其體質鍛煉有正面作用。籃球訓練在一定程度上有利于學生身高、彈跳素質的提高，同時增強其肌肉群密度和靈活性，增強其心肺系統(tǒng)功能。本文分析了籃球運行的鍛煉效果，并著重分析了其對普通中學體質的影響。

關鍵詞 籃球訓練 普通中學生 體質影響

一、籃球運動的鍛煉效果分析

籃球運動的身體對抗性較強，其講究小范圍的身體對抗，進行球權的壓制和反壓制，這種訓練就會增強人的身體結實性和肌肉群的力量，同時增強人的體能。另外，籃球運動要在狹小的空間內完成球權的轉移，并進行快速的反擊和沖刺，其運動項目決定了參與者要具備良好的耐力和速度，并發(fā)揮彈跳和身高的優(yōu)勢來獲得制空權，籃球運動有助于參與人心肺功能的提升。

二、籃球訓練隊普通中學生體質的影響

（一）對身高的影響

籃球運動需要長時間的跑動和跳躍，并需要展開身體完成進攻和防守動作，同時籃球運動中跳投技術的使用較多，這種長時間的訓練會對中學生產生向上的身體引導作用，促進身高的進步長高?；@球運動側重于身體對抗，不斷的身體對抗有助于身體的再次發(fā)育，提高骨骼的發(fā)育，從而在一定程度上增加參與者的身高。籃球訓練會提高中學生關節(jié)、韌帶、跟腱的靈活性，這些關鍵部位的拉伸會使得身體更加靈活，從而有助于身高的進步長高。

（二）對彈跳的影響

籃球運動中跳投動作、搶籃板、蓋帽等技術動作都需要進行身體起跳，籃球訓練側重于對中學生彈跳的訓練，經過長時間的訓練，中學生的腿部、要補肌肉的彈性增強，收縮功能逐漸增強，這有助于增強其彈跳能力。再者籃球彈跳訓練可以優(yōu)化身體系統(tǒng)的調節(jié)機能，增強中樞神經系統(tǒng)對肌肉纖維的神經信號刺激，經過訓練之后，其腿部和腰部肌肉參與收縮的反應時間明顯降低，同時參與彈跳的肌肉纖維數(shù)量增多，實踐發(fā)現(xiàn)，沒有經過訓練的人其參與彈跳反應的肌肉纖維比例僅僅為60%，而經過一段時間彈跳訓練之后，其參與反應的肌肉纖維比例為90%，參與運動的筋肉纖維越多，其彈跳越有力，彈跳高度也相應增大。

（三）對肌肉群的影響

籃球訓練對于肌肉群的影響體現(xiàn)在提高肌肉的發(fā)力效應能力，首先是提高肌肉群的力量，

籃球訓練可以增強肌肉結構的合理性和肌肉機能，增大肌肉的體積和力量，強有力的訓練可以增大肌肉內部的收縮蛋白，從而增強肌肉力量，同時隨著運動量的提升，肌肉組成結構也逐步發(fā)生變化，肌肉中的毛細血管增多，可以為肌肉提供足夠的能量儲備，肌肉的結締組織增多增厚，增強了肌肉的力量。另外，能提高筋肉群的反應速度，反應速度的快慢取決去信號通過反射弧所需的時間，針對性的訓練可以提高對信號的接受能力，能夠在第一時間做出神經系統(tǒng)的反應，并把調整信號及時反饋給運動系統(tǒng)，刺激肌肉群收縮，做出有效的應對動作。

（四）對敏捷性影響

敏捷性是籃球運動的必要素質之一，只有具備良好的身體敏捷性，才能加快技術動作頻率，包括傳球、奔跑及突破投籃等技術動作?；@球訓練有助于提高訓練者的反應速度， 通過對其身體爆發(fā)性和動作頻率的反復訓練，可以提高其身體身體系統(tǒng)的反應速度，加快神經信號的傳遞速度，降低肌肉反應時間，從而提高了靈敏性。再者通過一些運球變向、快速折返跑等訓練科目提高中學生在不穩(wěn)定狀態(tài)下的身體調整能力，增強身體對動作信號的應答能力，提升中學生的動作能力、身體平衡性、思維判斷力和動作節(jié)奏感等多項素質，從而提高其身體敏捷性。

（五）對心肺系統(tǒng)影響

籃球運動的節(jié)奏較快，參與者需要在短時間內進行往復奔跑，其運動方式屬于無氧運動為主、有氧運動為輔，籃球訓練可以提高參與者無氧運動的能力，促進其心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，提升其心肺系統(tǒng)運動能力?；@球運動的對抗性較強，不均運動方式較多，這就需要參與者在運動過程中保持良好的呼吸，并完成技術動作，這就需要其心臟具有強大的儲備能力，可以為全身提供足夠的血液和氧氣，同時要求自身肌肉保持良好的氧含量，維持有氧運動進行，減少乳酸的分泌量，并加快乳酸的分解速率，從而延緩其疲勞階段的到來?；@球訓練可以保持心率維持在160-180次/分上，并借助有氧運動來清除乳酸，從而提高運動的耐力，同時訓練可以增強肌纖維的類型，增加紅肌的比例，提高筋肉群的有氧代謝能力。

三、結語

總而言之，籃球運動在中學生運動中普及性較強，學生參與籃球運動的積極性較高，籃球訓練有助于普通中學生身體體質提升，有助于增長其身高，同時增強了學生的彈跳能力和肌肉群力量，通過訓練之后其身體敏捷性明顯增強，心肺功能有了明顯的增強，因此籃球訓練對提高中學生的身體健康有著積極的意義，值得進行進一步的推廣。

參考文獻：

[1] 程春風.籃球訓練對普通中學生體質的影響[J].體育世界.2010（09）.

[2] 徐向榮.試論籃球訓練中體能訓練的重要性[J].北京體育大學學報.2012（01）.