馬尚富

摘 要：熱身運(yùn)動是中學(xué)體育課必不可少的環(huán)節(jié)，科學(xué)、全面、多樣的熱身運(yùn)動是每個體育老師的首選和必選。

關(guān)鍵詞：激烈；熱身運(yùn)動；科學(xué)多樣

熱身運(yùn)動（Warm-up）又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，熱身因生理反應(yīng)而得名，運(yùn)動則屬一般性概念。熱身運(yùn)動是指在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做準(zhǔn)備，目的在于提高將要進(jìn)行的劇烈運(yùn)動的效率和安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

一、熱身的作用

熱身運(yùn)動是每一節(jié)體育課必不可少的一個環(huán)節(jié)，它能讓學(xué)生的肌肉、關(guān)節(jié)以及整個身體都處于一個比較好的狀態(tài)，保證學(xué)生的身體處于一個適合運(yùn)動的科學(xué)階段，讓學(xué)生的身體在將要進(jìn)行的激烈運(yùn)動中受到充分保護(hù)，避免出現(xiàn)各種傷害。其作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.熱身運(yùn)動可以快速升高體溫

慢跑是中學(xué)體育課中常見的熱身運(yùn)動，它可以短時間內(nèi)升高體溫，使學(xué)生處于運(yùn)動的最積極和最佳狀態(tài)。

2.可使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，減少外周阻力

升高體溫，使血紅蛋白和肌紅蛋白能釋放更多的氧，增加肌肉中的血供應(yīng)，從而在較高體溫情況下增加肌肉的有氧供應(yīng)。

3.熱身運(yùn)動可以保證關(guān)節(jié)不受到傷害

在中學(xué)體育課，常見的就是在課堂中學(xué)生扭傷腳踝、手腕等，而熱身運(yùn)動可以讓關(guān)節(jié)腔內(nèi)分泌更多滑液，這樣就減輕了關(guān)節(jié)面軟骨間的摩擦，從而減少進(jìn)行劇烈運(yùn)動時造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷。

二、熱身運(yùn)動的內(nèi)容

熱身活動的內(nèi)容要依據(jù)體育課的教學(xué)內(nèi)容而定，熱身活動的方式可分為一般性和專門性兩種。原則上說，每節(jié)體育課既要有一般性的熱身活動，又要有專項(xiàng)熱身活動。

通常的熱身活動會與正式練習(xí)有不相同的地方。通過一些輔助練習(xí)和游戲方式，調(diào)動身體各器官的活躍程度，為正式訓(xùn)練打基礎(chǔ)和技術(shù)熱身。它起輔助作用，能促進(jìn)學(xué)生更快地掌握每一項(xiàng)運(yùn)動技能。通過專項(xiàng)熱身活動，使關(guān)節(jié)和韌帶都得到充分活動。所以，專項(xiàng)熱身活動具有針對性、局部性較強(qiáng)的特點(diǎn)。如上籃球課時，傳接球、持球突破所要求的專項(xiàng)熱身活動與短跑的專項(xiàng)熱身活動就不同。

當(dāng)然，課的內(nèi)容、目的、任務(wù)不同，專項(xiàng)熱身活動和一般性熱身活動也有所不同。具體地說，熱身活動的安排主要取決于主課的內(nèi)容，主課的內(nèi)容越復(fù)雜，熱身活動就越要充分加強(qiáng)弱肌肉群的練習(xí)，達(dá)到動作的準(zhǔn)確性，培養(yǎng)學(xué)生良好的體態(tài)和正確姿勢。

三、熱身要達(dá)到的效果

一節(jié)課中，成功的熱身運(yùn)動應(yīng)該是生理和心理兩方面都有成效。熱身運(yùn)動的生理效果：

1.熱身運(yùn)動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力和肌肉的黏滯性，增加肌肉收縮時的速度和力量，從而預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

2.體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張，使活動部位的局部血流增加；由于心血管系統(tǒng)的活動程度增加，血液量的增大，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)合作也會增強(qiáng)，這意味著運(yùn)動中反應(yīng)更加迅速、動作更加敏捷。

熱身運(yùn)動的心理效果：俗語說“飽帶干糧晴帶傘”，其實(shí)熱身運(yùn)動的心理效果有時比生理效果更為重要。比如在跳山羊的教學(xué)中，很多女孩子不敢跳，其中有很多學(xué)生助跑速度快，柔韌性好，就是不敢上“山羊”，所以在做熱身的時候，就要幫助她們克服心理上的障礙，常規(guī)性的熱身運(yùn)動之后，可以讓她們以學(xué)生為“山羊”嘗試，必要的時候老師還必須進(jìn)行心理上的疏導(dǎo)，以此達(dá)到好的熱身效果，

四、熱身運(yùn)動的注意事項(xiàng)

當(dāng)然，體育課中的熱身運(yùn)動并不是一成不變的，作為一名體育老師，要根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目設(shè)計(jì)不同的熱身運(yùn)動，在此基礎(chǔ)上，一名優(yōu)秀的體育老師，還應(yīng)該根據(jù)不同的年級、班級甚至天氣等因素設(shè)計(jì)不同的熱身運(yùn)動，使其更合理、科學(xué)。

1.時間和運(yùn)動量的選擇

一節(jié)課只有短短的四十五分鐘，熱身運(yùn)動是為本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容做準(zhǔn)備的，它不是主角，所以在實(shí)際操作中時間不能過長，運(yùn)動量不能過大。時間過長，新的教學(xué)目標(biāo)不能達(dá)成，運(yùn)動量過大，會造成消耗量大，容易引起疲勞，影響課堂效果。當(dāng)然，時間和運(yùn)動量也不能太少、太小，量度和力度不夠則不能達(dá)到熱身，也就失去了熱身運(yùn)動的意義。

2.熱身內(nèi)容的選擇

要根據(jù)當(dāng)節(jié)課所授內(nèi)容有針對性地做熱身運(yùn)動。如：在足球課中，應(yīng)該先進(jìn)行慢跑，然后活動腳踝、手腕、膝關(guān)節(jié)等，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動中會用到的關(guān)節(jié)都要活動開。讓學(xué)生全身活動開了，在踢球過程中就很少受傷。

3.熱身形式的選擇

在設(shè)計(jì)熱身運(yùn)動時，要根據(jù)學(xué)生的興趣和特點(diǎn)選擇新穎、有趣、多樣的形式，如：徒手操、韻律操、輕柔體操、擊鼓傳花等。體育老師要不斷地更新新的內(nèi)容，熱身的形式要不斷地變化，不能一個學(xué)期，甚至一年不推陳出新，再好玩的游戲，三五節(jié)課后可能學(xué)生就沒有興趣了，長此以往，就會使學(xué)生感到熱身運(yùn)動單調(diào)、枯燥甚至產(chǎn)生厭煩，對其沒有興趣，不喜歡上體育課。所以，熱身運(yùn)動要采用新穎的方式、有趣多樣的形式進(jìn)行練習(xí)，活躍課堂氣氛，提高學(xué)生的課堂注意力，從而培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育的興趣。此外，體育教師也應(yīng)有熱身活動。因?yàn)樵隗w育教學(xué)中教師通常既要講解又要示范，直觀教學(xué)占較大比例。教師要做應(yīng)有的熱身活動，才能保證示范的動作優(yōu)美、標(biāo)確。

總之，在體育教學(xué)中應(yīng)重視熱身活動，在熱身活動的內(nèi)容上，應(yīng)注意全面性、科學(xué)性、針對性、多樣性；在教學(xué)組織形式上，應(yīng)講求實(shí)效，經(jīng)常變換，靈活多樣，以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高學(xué)習(xí)效果，使整個課堂教學(xué)顯得更加生動活潑。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 李琴芳