吃什么能緩解孕期便秘？

于荷

孕期身體對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)真的“不友好”，除了惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)以外，孕媽媽在孕期還可能面臨便秘的困擾，而且便秘的時(shí)候非常痛苦，會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽情緒焦慮、心情緊張。那么，為什么孕期容易便秘，又如何戰(zhàn)勝便秘呢？

孕期便秘高發(fā)

孕期身體本來(lái)就不舒服，又遇上便秘真的是讓人欲哭無(wú)淚，為啥孕期容易便秘呢？首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王旭峰說(shuō)：便秘在人群中平均發(fā)生率7%，而孕期及產(chǎn)后6-12周發(fā)生率16%-39%。首先，孕激素增高，導(dǎo)致胃腸道平滑肌的蠕動(dòng)減弱，致使通便不暢。其次，孕期逐漸增大的子宮壓迫腸道，抑制腸道蠕動(dòng)，而子宮膨大也會(huì)使腹肌、骨盆底肌松軟無(wú)力，更易導(dǎo)致便秘。再加上孕早期進(jìn)食、飲水、戶外活動(dòng)減少，更促使腸蠕動(dòng)減慢，糞便干燥而質(zhì)硬，引起孕媽媽便秘。

便秘引發(fā)多種問(wèn)題

便秘對(duì)孕婦和孩子都有啥危害呢？1.形成痔瘡：排便困難，排出的糞便干硬，容易形成肛裂久而久之形成痔瘡。2.皮膚問(wèn)題：經(jīng)常性便秘，體內(nèi)積存了殘?jiān)镁貌荒芘懦?，?huì)導(dǎo)致一系列問(wèn)題，如皮膚粗糙、色素沉著、形成色斑等等。3.產(chǎn)生口臭：便秘的人一般會(huì)有口臭。4.引發(fā)一系列疾病：便秘的人一般會(huì)引發(fā)一系列疾病，因?yàn)榧S便有害物質(zhì)排不出體外會(huì)被逐漸吸收，腸道吸收垃圾再進(jìn)入血液，產(chǎn)生并發(fā)癥，嚴(yán)重的也許會(huì)影響胎兒的健康。5.影響分娩。有的便秘孕婦分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。

可以適當(dāng)攝入益生菌

便秘雖然不是什么大問(wèn)題，但真的很折磨人，準(zhǔn)媽媽該如何擺脫便秘困擾呢？王旭峰說(shuō)：首先，每天充足飲水和攝入充足蔬果。飲水以每天至少1200毫升，蔬果以每天500克蔬菜、400克水果為宜，不可過(guò)量。

其次，主食粗細(xì)搭配。精白米面除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，僅以此為主食會(huì)增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中，為了避免粗糙口感，可提前泡好做成雜糧粥，也可做成雜面的饅頭或面條。

第三，可攝入益生菌。雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬于益生菌，有利于改善腸道菌群，緩解便秘，可選擇片劑或膠囊，也可選擇能量比較低的益生菌飲料。我們常說(shuō)的低聚果糖、水溶性膳食纖維有利于益生菌在腸道生長(zhǎng)繁殖，在服用益生菌的同時(shí)，可適當(dāng)攝入。

第四，避免辛辣、油膩食物。

另外，每天堅(jiān)持適量活動(dòng)，以不疲勞為宜；養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣；保持愉悅的心情也同等重要。