睡著后的養(yǎng)生知識(shí)

眼球 眼球會(huì)在睡眠的某個(gè)特殊時(shí)段左右擺動(dòng)，被稱(chēng)為快速眼動(dòng)睡眠。這一時(shí)段的睡眠被認(rèn)為與做夢(mèng)有關(guān)，此時(shí)肌張力受到抑制，使各運(yùn)動(dòng)器官處于休息狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人快速眼動(dòng)睡眠質(zhì)量不高，進(jìn)而對(duì)身心造成一系列損傷。

建議：要想提升睡眠質(zhì)量，首先要規(guī)律作息，別熬夜；睡前可以試著想象一個(gè)讓人寧?kù)o的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大腦 睡眠期間，大腦會(huì)整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉，睡眠差及大腦的長(zhǎng)時(shí)期記憶力減退都會(huì)增加罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質(zhì)量。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)睡可有效清除大腦廢物，有助預(yù)防老年癡呆。

心臟 心臟一生都在辛勤勞動(dòng)，只有人體進(jìn)入睡眠后才能得到休息。但睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生多種心臟病問(wèn)題的危險(xiǎn)概率更大。因?yàn)槭人赡軒?lái)超重和肥胖，給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)。

建議：保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”，睡前不看情節(jié)刺激的電影、小說(shuō)，避免動(dòng)怒等，都能讓心臟平靜休息。

消化系統(tǒng) 睡著后，胃腸道的蠕動(dòng)速度會(huì)慢下來(lái)，但也在值“夜班”。消化系統(tǒng)每晚都在對(duì)前一天的食物做處理。

建議：晚飯要少吃，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統(tǒng) 睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)稍有降低，且有規(guī)律。但有些人鼾聲雷動(dòng)，還不時(shí)呼吸中斷，三五秒后又開(kāi)始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會(huì)帶來(lái)心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病，需要及時(shí)就診。

建議：控制飲食，保持健康體重，平時(shí)盡量不飲酒，另外要做到早點(diǎn)睡覺(jué)，少喝咖啡，不在臥室看電視等。

腎臟 夜間腎臟的過(guò)濾功能比白天慢，尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。晚上睡不好，水分就會(huì)蓄積，導(dǎo)致早起時(shí)眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現(xiàn)乏力、起不來(lái)等表現(xiàn)。

建議：減少鹽的攝入，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入；每天至少喝水1200-1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄。

體溫 由于代謝速度減緩，睡眠期間體溫會(huì)下降0.5℃-1℃。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，體溫下降0.5℃時(shí)，睡眠質(zhì)量更高。其次，最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進(jìn)入深睡眠。

建議：睡前洗個(gè)澡，體溫會(huì)稍有下降。另外，裸睡有助身體降溫，血流通暢，讓人更易進(jìn)入深度睡眠。

（摘自《人人健康》）