閔亮

35歲是女性的黃金時期，這一年齡階段的女性，成熟而有魅力，工作上獨當一面，回到家是賢妻良母。然而，35歲也是女人生理健康的一道分水嶺。35歲以后，女人的身體開始慢慢走下坡路。

我們老祖宗在2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“女子……四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮……”書中認為，女子7年為一個生理周期，到“四七”，也就是28歲的時候，身體最為壯盛，此時肌肉骨骼堅韌，頭發(fā)濃密；而到“五七”，即35歲時，身體開始走下坡路，面色開始憔悴，頭發(fā)開始脫落。女人過了35歲，就要好好保養(yǎng)，努力抓住青春的尾巴，不然就會變成“黃臉婆”了?？梢?，在這個年齡段，女性更要注意身心健康，氣血和順，從而達到養(yǎng)生、防病、美顏的目的。

那么，35歲左右的女性該如何養(yǎng)生保健、永葆青春呢？下面這些養(yǎng)生保健知識不可忽視。

養(yǎng)成良好的作息習慣

上文《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“陽明脈衰”指的是女性手陽明大腸經(jīng)和足陽明胃經(jīng)的氣血出現(xiàn)了衰退，然后面色開始發(fā)黃，頭發(fā)開始焦枯脫落。所以說，胃和大腸功能的狀態(tài)決定了面色，女性單單依靠在臉上使用化妝品而不注重調(diào)理胃腸，是不會有好的面色的。中醫(yī)講“有諸內(nèi)，必行諸外”，你的胃腸功能調(diào)理得好，你的外在表現(xiàn)面色就會好看。

既然如此，這一年齡段的女性該如何調(diào)理呢？這就要求她們做到日常飲食有規(guī)律、有節(jié)制，大便通暢。還有一點十分重要，就是養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣。女性晚間最佳就寢時間為21∶30，良好的睡眠不僅對女性的容顏非常重要，對整個機體的內(nèi)分泌、代謝都有深遠的影響。

隨時調(diào)整好心情

好的身體一定要有好的心情。每個人都難免遇到煩心事，但關鍵是要學會自我調(diào)節(jié)，盡快地將心態(tài)調(diào)整到最佳。

當一個人處于憂慮、焦慮、緊張不安的狀態(tài)，受影響的不僅是心境，更會影響人體的臟腑器官。以癌癥為例，雖然目前離徹底揭開致癌的秘密還很遠，但大量研究表明，人的個性特征和情緒體驗與癌癥有關。一些充滿著心理矛盾、壓抑、不安全感和不愉快情緒體驗的人容易患癌癥。這樣的人，由于大腦處于緊張狀態(tài)，致使激素的分泌發(fā)生了變化，減弱了身體的免疫能力，因而容易致癌。此外，像高血壓、心率不齊、月經(jīng)不調(diào)、支氣管哮喘等，都與情緒有關。所以，我們要學會控制自己的情緒。女人到35歲左右呢，要多一些從容，學會放下；如果拿得起放不下，不如不拿。

學會健康自查和定期體檢

因為環(huán)境污染、競爭壓力增大、工作節(jié)奏加快、生活方式改變等諸多因素的影響，我國女性的婦科疾病發(fā)生率呈逐年增高趨勢，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜異位癥、慢性盆腔炎、卵巢早衰等婦科疾病發(fā)生率明顯上升，并呈年輕化趨勢。據(jù)報道，女性31～40歲為婦科病高發(fā)期，患病率高達 86.6%；35～50歲更是女性婦科癌癥的高發(fā)期。事實上，不少婦科疾病，包括婦科癌癥，在早期是沒有什么不良反應的，如果患者覺得不舒服或身體有反應的時候，很多病已經(jīng)錯過了最好的治療時機。所以女性一定要提高自我保健的意識，定期進行婦科體檢。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，1/3的癌癥可以預防，1/3的癌癥如早期發(fā)現(xiàn)可以治愈，1/3的癌癥可以減輕痛苦延長生命；像子宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌，還有子宮肌瘤等常見病，通過體檢都可以早發(fā)現(xiàn)、早治療。正因為如此，對女性來說，婦科體檢是一道必不可少的“護身符”。

35歲左右的女性應每月自行檢查一次自己的乳房，最好選擇在月經(jīng)來潮后的第 9～11天。只要女性朋友平時留心，勤于檢查，乳腺癌易被早期發(fā)現(xiàn)。如果女性發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱、乳房有腫塊或硬結(jié)（或質(zhì)地變硬）、 乳房皮膚水腫凹陷、乳暈有濕疹樣改變、乳頭溢液溢血等異?，F(xiàn)象，應立即去醫(yī)院乳腺科檢查。

醫(yī)療實踐證明：每年一次最好每半年一次婦科檢查，尤其是做一次宮頸涂片檢查，就能給女性這一年的健康上“保險”。

溫馨提示：

月經(jīng)期間，不適合做婦科檢查。

婦科檢查前24小時內(nèi)，不能洗陰道內(nèi)部。

婦科檢查前，避免使用陰道塞劑或性交，以免干擾涂片在顯微鏡下的判讀。

需要特別提醒的是，女性朋友要慎服激素類保健品和避孕藥。

目前，各種延緩女性衰老的保健品魚龍混雜，其中不少品種含有雌激素成分，它會干擾人體自身分泌，提高女性乳腺疾病的發(fā)生率。

避孕藥也會影響到人體的內(nèi)分泌，因此女性在采用避孕方式時應該慎重使用。

另外，高脂肪、高蛋白食物的攝食量也要控制。肥胖的女性比普通人更容易患乳腺疾病，其中一個主要原因就是脂肪和激素聯(lián)系密切。

堅持適當運動和日照

運動有益身心，這一點我們都知道，但三天打魚兩天曬網(wǎng)，或超負荷極限運動都是不可取的。健康的運動，是讓身體舒展放松，而不是疲勞。同時，運動貴在堅持，一定要選擇自己喜歡的運動。堅持鍛煉，增強體質(zhì)，是中年女性保持旺盛活力的最重要途徑。強健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調(diào)，自然可延緩女性的衰老。

這里需要指出的是，要盡可能保證每天適量的陽光照射。人體從30歲開始骨骼細胞再生速度減慢，骨重量和骨密度減小。這一變化在女性絕經(jīng)后非常明顯。說到骨健康，就不得不提維生素D。維生素D是脂溶性維生素之一，它不僅能通過日常飲食尤其是動物性食物得到補充，還能通過日照進行體內(nèi)合成，所以又被稱作“陽光維生素”。維生素D與我們息息相關，它除了參與鈣磷代謝和保護骨健康外，還有很多重要作用。比如：它可以抑制腫瘤細胞的生長，減少患癌的風險；保護心臟，調(diào)節(jié)血壓；調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)；幫助控制情緒，遠離抑郁癥。成人每日所需維生素D為600個國際單位，顯然靠喝上一杯牛奶是遠遠不夠的。其實補充維生素D的最好方法是曬太陽，幫助身體自身完成維生素D的合成。每個人每天應該至少有10～15分鐘的曬太陽時間，這樣可以保證足夠維生素D的攝入量。

健康是一種儲蓄，只有年輕的時候多積累，保持有規(guī)律的生活，年紀大了以后才能從中受益。處于健康分水嶺上的女性，要盡快行動起來，為自己的健康負責！