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      慢性腰痛自治方法

      2018-09-28 07:56:32溫燕
      家庭醫(yī)學(xué) 2018年6期
      關(guān)鍵詞:腰眼委中握拳

      溫燕

      慢性腰痛是中老年人的一種常見病,有的單側(cè)疼痛,也有的雙側(cè)疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關(guān),常在受涼或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因引起。中醫(yī)認(rèn)為腰痛與腎虛和感受風(fēng)寒濕邪有關(guān)。下面介紹幾種自我按摩防治慢性腰痛的方法。

      推兩手對搓發(fā)熱之后,重放于腰椎正中,由上向下推搓30至50次,至局部產(chǎn)生了熱感為止。

      捏兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15至20次。

      揉采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止,

      滾兩手握拳,在腰部向上下滾動、按摩,自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,上身可配合前傾、后仰。

      壓兩手又腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針,各壓36圈。

      叩雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度,左右同時進(jìn)行,各叩30次。

      抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到尾骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。

      抖兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動15~20次,

      按取坐位,以中指指尖按揉人中穴1~2分鐘。

      點(diǎn)取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿的委中穴(膝關(guān)節(jié)后,膝窩正中)1~2分鐘,以被按部位出現(xiàn)酸、麻、脹感覺為宜,

      以上十法每天早、晚各做一次,持之以恒,慢性腰痛癥便會好轉(zhuǎn),甚至痊愈康復(fù)。

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