徐艷華　易長江

[摘要]運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像分析法、觀察法和訪談法，對運(yùn)動員在比賽投籃中的焦慮緊張情緒，缺乏自信心、自控力差，注意力不集中、意志品質(zhì)等方面的心理因素進(jìn)行挖掘和探討，旨在為提高籃球運(yùn)動員比賽投籃命中率提供一些借鑒和參考。研究認(rèn)為，心理因素對運(yùn)動員投籃命中率起到至關(guān)重要的作用，技術(shù)動作的規(guī)范性也不可忽視。

[關(guān)鍵詞]籃球 命中率 罰球 心理因素

一、前言

籃球運(yùn)動本身是一項對體能要求極強(qiáng)的對抗性項目，隨著整個世界籃壇格局的轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練方法的普及，國際上各個籃球代表隊的差距在日益減小，隨之而來的就是競爭性越來越激烈，觀賞性越來越強(qiáng)?；@球運(yùn)動究其本源而言，只是一個游戲，在早期籃球游戲中，談及戰(zhàn)術(shù)，也只有單純的聯(lián)防和進(jìn)攻聯(lián)防，進(jìn)攻和防守方式就像古羅馬時期的徒手肉搏戰(zhàn)爭，單調(diào)乏味，不具有較強(qiáng)的觀賞性。而在近代籃球的發(fā)展推進(jìn)過程中，所謂的美洲風(fēng)格、歐洲風(fēng)格，已經(jīng)將籃球游戲帶入了一個高速發(fā)展的通道中，讓運(yùn)動員、裁判員、教練員以及觀眾都樂此不疲的陶醉在這項游戲中，尤其是觀眾，已經(jīng)被籃球的時空性和觀賞性深深折服。要發(fā)展就要創(chuàng)新，只有創(chuàng)新才會推動變革歷史的車輪，所以，籃球規(guī)則進(jìn)一步演變，是籃球自我的需要，也是適者生存的需要。而罰球這項基本技術(shù)在創(chuàng)新的車轍中扮演著重要的角色，成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素之一。每一次完美的投射都是在每一條肌纖維的協(xié)同作用下精密配合的成果。技能水平不同于其它知識水平，每一個技能的掌握都是經(jīng)歷認(rèn)知、感知，然后上升到實(shí)踐操作，而心理能力伴隨著整個技能形成過程的始末，如籃球運(yùn)動中關(guān)鍵球的處理能力，罰球命中率等，無一不依靠于強(qiáng)大的心理能力來做保障?！靶睦硪蛩厥怯绊懥P球的最主要因素之一，可以說是根本性因素?！痹诨@球運(yùn)動中，一場比賽的勝負(fù)是由得分結(jié)果決定的，這一規(guī)則的規(guī)定，投籃命中率成了決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。眾所周知，影響投籃命中率的因素大概有兩個方面，其一是技術(shù)動作，其二是心理素質(zhì)。但是對優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員來說，心理素質(zhì)的作用更大。筆者通過對影響運(yùn)動員投籃命中率的心理因素進(jìn)行追根溯源，并進(jìn)行深入的挖掘和分析，為廣大教練員的訓(xùn)練提供理論性的依據(jù)和參考。

二、影響投籃命中率心理因素的分析

（一）緊張情緒

隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，評定一個優(yōu)秀運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)，也變得越來越苛刻。俗話說，籃球技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，那么身體素質(zhì)又是一切技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)固然重要，但心理素質(zhì)也不容小噓。就拿2018年剛剛舉辦的U17世青賽來說，中國男籃U17在首場比賽輸給美國隊78分的差距，這樣的結(jié)果很令人難以理解，又一次刷新了中國男籃在國際大賽中輸球77分差的記錄。從整體實(shí)力上來說，美國隊是略勝一籌，但我國這支隊伍也不是太差，它云集了國內(nèi)這個年齡段一流的球員，而且剛在2018年4月取得了亞青賽亞軍的好成績。所以說實(shí)力水平是有的，心理素質(zhì)抗干擾能力亟待提高。因?yàn)樗趧傞_場第一節(jié)就輸了球，大比分拉開距離，每一節(jié)比賽都只有十分鐘，分秒必爭都很難追趕上去，就容易造成運(yùn)動員過于緊張的心理。因此就需要教練及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)對方協(xié)防補(bǔ)防能力強(qiáng)的實(shí)際情況，合理進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)的重新整合。與此同時，教練員還需繼續(xù)給隊員鼓舞士氣，不能灰心喪氣，要盡快以最好的狀態(tài)投入到比賽當(dāng)中去。不過面對實(shí)力強(qiáng)大的美國隊，我國隊員一開始就顯得有些慌張，除了第二節(jié)打的還可以外，其余三節(jié)輸?shù)膽K敗，第一節(jié)得五分，第三節(jié)得六分，第四節(jié)得9分，在美國隊緊逼防守面前，中國隊員束手無策，失誤次數(shù)也越來越多，心理壓力也越來越大。情緒是不斷變化的，是情感的外部表現(xiàn)形式，運(yùn)動員要學(xué)會自控情緒，教練員要善于駕馭整個球隊，把一切消極因素扼殺在搖籃中。

（二）自信心不足

在籃球比賽中，自信心不足會嚴(yán)重影響運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，雖然他們十分重視比賽，也在比賽中竭盡全力，但卻在一次失誤、一次投籃不中就自責(zé)不已。喪失信心，致使投籃倉促、動作變形，錯失投籃最佳時機(jī)，以及其他種種失誤，一場比賽完后，體驗(yàn)到的只是投籃的焦慮、失敗和無奈。究其原因，是對自己技術(shù)水平的不肯定，或過高估計了對方的實(shí)力，不敢與對手抗?fàn)?，最終在比賽時出現(xiàn)投籃動作變形，反應(yīng)遲鈍，影響投籃成功率?！皬男睦韺W(xué)的角度來說，運(yùn)動員高超技術(shù)水平的發(fā)揮與自信心密切相關(guān)，自信心能使不利局面轉(zhuǎn)變?yōu)橛欣置妫谀婢持斜３宙?zhèn)靜與平衡。”充滿信心的運(yùn)動員具有果敢精神，在比賽中會利用各種投籃技巧，發(fā)揮主觀能動性，投籃出手速度快，投射命中率高。因此，在平時訓(xùn)練中，應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員遇事淡定，冷靜應(yīng)對，靈活多變，把控情緒，從容處理，用最好的狀態(tài)完成投射動作，提高比賽投籃的命中率。

（三）注意力不集中

“注意力是一項重要的自我調(diào)節(jié)能力，尤其是在緊張復(fù)雜的環(huán)境中，更加體現(xiàn)注意力調(diào)節(jié)的意義?！痹诒荣愔凶⒁饬κ欠窦惺峭瓿赏痘@動作的重要心理因素，高度集中注意能使運(yùn)動員心理活動處于一種積極狀態(tài)?；@球是在高速度、高強(qiáng)度、強(qiáng)對抗的比賽中進(jìn)行，而投籃通常是在隊員經(jīng)過激烈身體對抗后完成的動作。研究表明，運(yùn)動員在疲勞時會明顯表現(xiàn)出注意力不集中，肌肉靈活性、協(xié)調(diào)性下降等。除此之外，運(yùn)動員還會受到其它不良環(huán)境的干預(yù)，比如觀眾情緒、社會輿論、場地變化，裁判黑哨等種種不可預(yù)測的因素，這些都會在很大程度上導(dǎo)致運(yùn)動員的注意力渙散，降低投射成功率。所以，教練員要學(xué)會正確引導(dǎo)運(yùn)動員，順利排解各種壓力，強(qiáng)化干擾投籃練習(xí)，使運(yùn)動員集中注意力，拋開一切外界干擾，將眼、手、球、圈為一體，果斷投籃，正常發(fā)揮技術(shù)動作和投籃水平，提高投籃命中率。

（四）意志品質(zhì)薄弱

籃球運(yùn)動發(fā)展至今，已不再單純僅僅是運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的較量，更為緊要的是運(yùn)動員心理素質(zhì)的競爭。易言之，要想在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績，運(yùn)動員除了需具備精湛的技戰(zhàn)術(shù)水平之外，堅強(qiáng)的意志品質(zhì)也是關(guān)鍵因素。意志是籃球運(yùn)動員的一種重要的心理素質(zhì)，對籃球運(yùn)動訓(xùn)練和比賽都具有重要的意義。如果在比賽中運(yùn)動員出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，自己又無法盡力克制，就會導(dǎo)致投籃動作變形；如果比賽中失誤或是失敗，不能很好的控制自己的情況，出現(xiàn)暴躁不淡定狀態(tài)，消極對待比賽，不認(rèn)真投籃等等，這些都會大大降低投籃命中率。所以要求運(yùn)動員必須具備沉著、冷靜、淡定、堅韌不拔、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，這也是每一名運(yùn)動必須具備的職業(yè)素養(yǎng)。

三、提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

投籃技術(shù)動作是由瞄準(zhǔn)點(diǎn)、持球手法、出手動作、球的旋轉(zhuǎn)、拋物線軌跡等組成，其中動作技術(shù)環(huán)節(jié)十分復(fù)雜，對初學(xué)者來說，欲在短時間內(nèi)提高投籃命中率是十分困難的?！懊绹薐ames A·Smith把投籃動作分為6個階段：腳、程序、手、腕肘、膝和投籃.每階段都有具體要求和正確姿勢，要想盡快使學(xué)生掌握動作技術(shù)，首先要在大腦皮質(zhì)中建立正確、清晰的動作表象.然后將大腦皮質(zhì)貯存的動作表象信息轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動，再傳至效應(yīng)器，作出正確的投籃動作.”采用念動法訓(xùn)練時，使運(yùn)動員的注意力集中于正確的技術(shù)動作要求，可以提高學(xué)生表象再現(xiàn)和記憶能力，有利于提高心理穩(wěn)定性，從而促進(jìn)技術(shù)的掌握。在動作技能練習(xí)過程中，幫助學(xué)生在頭腦中建立清晰的動作表象，啟發(fā)學(xué)生的積極敏捷思維，鼓勵學(xué)生的勇于創(chuàng)新精神，加快動作定型建立的節(jié)奏，為進(jìn)一步提高投籃動作的精確度和準(zhǔn)確度做好準(zhǔn)備?！氨硐笥?xùn)練是一種以意念為先導(dǎo)的主動心理過程，人腦通過提取記憶中最佳的感覺，主動地用意念反復(fù)演練已熟習(xí)的、最滿意的動作過程，使以前建立的神經(jīng)反射通路得以強(qiáng)化，完成心理生理的耦聯(lián)?！毖芯勘砻鳎阂粋€經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，自信滿滿的運(yùn)動員，投籃命中率最高可達(dá)80%，反之，一個沒有經(jīng)過規(guī)范訓(xùn)練，又嚴(yán)重缺乏自信心的運(yùn)動員，其命中率會降低50%左右。由此可見，良好的心理素質(zhì)對運(yùn)動員的投籃至關(guān)重要。

四、結(jié)論

綜上所述，影響投籃成功率的心理因素主要表現(xiàn)在以下四個方面：第一，緊張情緒；第二，自信心不足；第三，注意力不集中；第四，意志品質(zhì)薄弱。有鑒于此，教練員應(yīng)該對產(chǎn)生的這些心理因素進(jìn)行尋根究底，進(jìn)一步挖掘和分析，根據(jù)區(qū)別對待原則，對不同的運(yùn)動員進(jìn)行不同的心理疏導(dǎo)和幫助。最后，積極動員大家，要以賽代練，以賽促練，不斷總結(jié)比賽經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的穩(wěn)定系數(shù)，提高投籃命中率。