如何避免跑步鍛煉后小腿變粗？

很多人都說跑步越久，小腿越粗，這個問題真的無法避免嗎？

通常來說，鍛煉后所謂的腿變粗是肌肉生長所致，原本比較薄弱的肌肉組織在鍛煉下增粗、變厚，這樣就可能在外觀上使腿看起來變粗。

但是，我們可以觀察到，大多長跑、馬拉松運動員并沒有非常粗壯的小腿。其實，正確而科學的鍛煉可以在增長腿部肌肉的同時避免小腿變粗。

那這是什么原因?qū)е碌哪?？應該如何避免呢?/h3>

其實跑步過后腿變粗通常是這三個原因：跑步姿勢不對，拉伸不夠充分，鍛煉后腿部肌肉緊繃。

跑步姿勢對于瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多人跑步時會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。跑步前后都要注意腿部肌肉的拉伸，通常拉伸10～15分鐘為宜。

另外，跑完后不能馬上吃東西，也不能馬上坐下，要走一會兒或站著休息。

猜你喜歡

觸地肌肉組織腳掌

基于實測數(shù)據(jù)的單點系泊系統(tǒng)鋼纜觸地分析

船海工程(2023年2期)2023-04-27 13:07:20

在樹林里

青年文摘(2022年13期)2022-12-07 15:23:57

雪球上的紅腳掌

故事作文·低年級(2021年9期)2021-11-04 01:12:31

蒙古斑點馬不同部位脂肪和肌肉組織中脂肪酸組成的比較研究

肉類研究(2020年9期)2020-12-14 04:26:26

高效液相色譜-串聯(lián)質(zhì)譜法建立同時測定肌肉組織中4種藥物殘留的方法及其確認

科技資訊(2020年3期)2020-04-07 03:38:08

高效液相色譜—串聯(lián)質(zhì)譜法測定肌肉組織中4 種獸藥殘留

肉類研究(2017年8期)2017-11-16 12:03:49

觸地跳起的下肢動作特征

體育時空·上半月(2017年4期)2017-05-05 03:08:39

減震跑鞋真的能防止運動傷害嗎？

東西南北(2017年1期)2017-02-22 18:26:24

大腳掌的小鴨子

創(chuàng)新作文(1-2年級)(2015年9期)2015-10-28 20:12:47

青蛙

作文周刊·小學一年級版(2015年34期)2015-05-30 10:48:04

祝您健康2018年10期

祝您健康的其它文章

“以肺補肺”，試試清肺養(yǎng)陰湯

你的鈣補得對嗎

保持“四平八穩(wěn)”好心態(tài)

遭遇睡眠危機？中醫(yī)有辦法

視網(wǎng)膜脫落 觸“目”驚心！

日本團隊成功研發(fā)非成癮性鎮(zhèn)痛化合物