劉相偉

【摘 要】考試焦慮是指學(xué)生在考試之前會出現(xiàn)緊張、不安的心理反應(yīng)，尤其是到考試來臨之前反應(yīng)會更加明顯，再加上應(yīng)試考試模式的影響，是我國高中生出現(xiàn)考試焦慮情緒的數(shù)量越來越多，高中生一旦產(chǎn)生考試焦慮情緒會嚴(yán)重影響自身考試的發(fā)揮效果，影響考試成績，長此以往會產(chǎn)生惡性循環(huán)，加重自身考試焦慮的程度，最終會影響高中生的身心健康狀況。當(dāng)然適度的心理緊張，對于學(xué)生的考試會起到促進的作用，一定程度上可以提高學(xué)生的考試效果。再加上高中學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，學(xué)生們承受著來自家長和老師的雙重壓力，在這些因素的綜合影響下，高中生產(chǎn)生考試焦慮情緒的幾率大大增加，嚴(yán)重影響著學(xué)生正常考試水平的發(fā)揮。

【關(guān)鍵詞】高中生 考試焦慮 對策

高中生考試焦慮按照程度輕重可以分成三個種類，依次是輕度焦慮，中度焦慮以及重度焦慮。第一種輕度焦慮通常表現(xiàn)為考試之前會出現(xiàn)心理緊張、不安的現(xiàn)象，但是這種緊張、不安不會妨礙學(xué)生的正常復(fù)習(xí)，不會對學(xué)生產(chǎn)生更嚴(yán)重的危害。第二種中度焦慮，通常表現(xiàn)為在考試前較短時間內(nèi)，會出現(xiàn)緊張和害怕的感覺，影響復(fù)習(xí)效率，對自身狀態(tài)影響很大。第三種重度焦慮，是指在考試前較長時間內(nèi)，對考試感到擔(dān)心和恐懼，會嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效率，自己調(diào)節(jié)已經(jīng)無法發(fā)揮作用，只能靠別人進行心理疏導(dǎo)。

一、學(xué)生自己緩解考試焦慮的對策

高中階段是我國教學(xué)最關(guān)鍵的階段，對于學(xué)生整個學(xué)習(xí)生涯具有關(guān)鍵性的作用，高中學(xué)習(xí)任務(wù)較重，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致高中學(xué)生非常容易出現(xiàn)考試焦慮的情況，在這樣的狀態(tài)之下，學(xué)生應(yīng)該做好自我情緒調(diào)節(jié)。

1.調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性

學(xué)生在高中學(xué)習(xí)過程中應(yīng)該合理調(diào)整自身的期望值，對于考試目標(biāo)的制定不宜超出自身水平太高，如果考試目標(biāo)定的過高就會對自身產(chǎn)生過大的心理壓力，從而會導(dǎo)致自身的正常水平都發(fā)揮不出來，達(dá)不到自己的期望值，從而對自己失望，長此以往會導(dǎo)致自己產(chǎn)生自我放棄的想法，出現(xiàn)考試焦慮的問題。因此學(xué)生自己要制定合理的考試目標(biāo)，不宜過高或過低，符合自身的實際能力，稍微高一些，給自己一些奮斗的動力。對于自己的考試結(jié)果也要有合理的認(rèn)知，及時調(diào)整自己的期望值，培養(yǎng)良好的個性，這次考得不好，不要產(chǎn)生自我懷疑，繼續(xù)努力。

2.轉(zhuǎn)移注意力

學(xué)生通過整個學(xué)期的學(xué)習(xí)，基本上自己的知識積累已經(jīng)相對成熟，在考試前幾天應(yīng)當(dāng)適度放松心態(tài)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要將注意力全部放在考試上面，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育運動、看一些輕松的電影、跟同學(xué)一起散步等調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，以減輕自身的心理緊張狀態(tài)，通過轉(zhuǎn)移自己的注意力，保持良好的心態(tài)，往往會產(chǎn)生事半功倍的效果，在考試中取得更好的成績。

3.加強自信心訓(xùn)練，提高自信心

學(xué)生對自己缺乏自信心，往往就會導(dǎo)致考試焦慮的產(chǎn)生，高中學(xué)生壓力較大，往往會覺得自己考試成績不理想，還沒有進行考試，就產(chǎn)生了自我否定。對此，學(xué)生應(yīng)該加強自信心訓(xùn)練，提高自己的自信心。要相信自己可以做到，只要自己真正做到努力復(fù)習(xí)，那么考試成績一定可以達(dá)到自己的期望，長期的自我信心培養(yǎng)可以幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的心態(tài)，對自己充滿自信。

二、外界調(diào)節(jié)高中生焦慮情緒的策略

針對高中生出現(xiàn)的考試焦慮現(xiàn)象，除了學(xué)生的自我調(diào)節(jié)，老師、家長、同學(xué)以及社會都應(yīng)該給予更多的關(guān)注，幫助高中生積極調(diào)節(jié)心理焦慮情緒，從而促進高中生身心健康發(fā)展。

1.學(xué)校做好學(xué)生心理輔導(dǎo)工作

高中生考試焦慮情緒的調(diào)節(jié)離不開學(xué)校的工作，學(xué)校應(yīng)該組建專業(yè)的心理輔導(dǎo)團隊，幫助學(xué)生進行心理疏導(dǎo)，特別是在考試前的一段時間，應(yīng)該對一些表現(xiàn)反常的學(xué)生積極進行心理疏導(dǎo)，確保學(xué)生的心理健康狀況良好。此外高中班主任也要充分發(fā)揮自己的作用，可以多與班級學(xué)生進行溝通和交流，在班級中樹立和藹可親的形象，不僅要抓好學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而且對于學(xué)生的生活方面也要給予更多的關(guān)注，及時幫助學(xué)生減輕心理壓力。

2.家長減少對孩子施加的壓力

高中時期本身的學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)習(xí)壓力就比較大，學(xué)生應(yīng)對學(xué)習(xí)方面的壓力就已經(jīng)非常吃力，如果家長再對孩子施加更大的壓力，那么孩子的考試心理焦慮問題會更容易出現(xiàn)。在家庭教育方面，家長要給孩子制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不要單純地要求孩子一定要考的非常好，對于孩子學(xué)習(xí)上的進步一定要及時給予表揚，對于考試成績下降，問清楚原因，給予鼓勵，不要直接批評孩子不努力，及時與孩子溝通交流，了解孩子內(nèi)心的真實想法。

3.社會各界給予更多的幫助

通過學(xué)校老師和家長的努力還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，社會各界對于高中生考試焦慮問題應(yīng)該給予更多的關(guān)注和幫助，例如社會各界可以組織一些愛心人士來到學(xué)生進行宣講活動，與高中生進行溝通和交流，展開一些有趣的游戲活動，通過這樣的方式來減輕高中生的學(xué)習(xí)壓力。在社會中營造一種輕松、愉悅的社會氛圍，幫助高中生更好地進行高中學(xué)習(xí)。此外，在高中生考試焦慮情緒調(diào)節(jié)的過程中不能忽視同學(xué)的力量，高中生產(chǎn)生了心理壓力，往往都是身邊同學(xué)第一個知道，因此老師可以對班級學(xué)生進行考試焦慮調(diào)節(jié)方法的培訓(xùn)，讓學(xué)生可以在發(fā)現(xiàn)同學(xué)出現(xiàn)考試焦慮的時候，可以幫助其緩解焦慮問題，而且學(xué)生和學(xué)生之間溝通起來更加方便、直接，情緒調(diào)節(jié)會產(chǎn)生更好的效果。

三、結(jié)語

高中生考試焦慮情緒調(diào)節(jié)策略一方面需要學(xué)生自己做好考前壓力調(diào)整，通過調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個性；轉(zhuǎn)移注意力；加強自信心訓(xùn)練，提高自信心，使自己的情緒處于良好狀態(tài)。另一方面還需要學(xué)校老師、家長以及社會各界給予更多的關(guān)注，共同幫互助學(xué)生調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，促進高中生身心健康發(fā)展。

參考文獻

[1]陳樹生.考試焦慮和應(yīng)對方式初探[J]健康心理學(xué)，2013，（2）.

[2]洪顯利.中學(xué)生考試焦慮的心理分析及控制策略[J]心理學(xué)，2014，（3）.

[3]劉廣珠.高中生考試焦慮成因分析[J]陜西師范大學(xué)學(xué)報，2015，（2）.

[4]劉金同.高中生考試焦慮與應(yīng)對策略[J]中國公共衛(wèi)生，2016，（4）.