規(guī)律性鍛煉帶來的身體變化

美國微軟網(wǎng)站近日刊發(fā)運動醫(yī)學專家的文章，指出培養(yǎng)更為積極的生活方式需要花費時間，付出努力，堅定決心，堅持到底。以下告訴你堅持規(guī)律性鍛煉身體將發(fā)生些什么變化。

如果你考慮準備過一種積極運動的生活方式，你就不會感到孤獨。近幾年來，全球越來越多的人已經(jīng)開始參加了運動、健身和娛樂活動。無論是試圖健身或打造健美的肌肉，或是厭惡了躺在沙發(fā)上的模式，堅持鍛煉身體會出現(xiàn)這些變化。

在最初的鍛煉期間，你便會感到警敏性更高，精力更為旺盛，這是因為鍛煉提升了心率，從而促進全身血液的流動和向大腦的供氧。當然也要做好隨之而伴的不適準備，多數(shù)人會發(fā)生肌肉酸痛癥，這一癥狀大約會持續(xù)72小時，不過只要繼續(xù)有規(guī)律性地鍛煉這些部位的肌肉，此癥狀即消失。在接下來的幾周，通過線粒體生物合成這一過程，體內(nèi)的線粒體生成開始增加。線粒體是細胞的組成部分，可將碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成燃料，從而使肌肉可以用其進行工作。研究顯示，在鍛煉6～8周后，線粒體便會增加50%。由于細胞中線粒體的增多，你會感到更加健康，耐力也會隨之增強。此時，跑3英里再不會有鍛煉第一周時那種艱難之感。

鍛煉6個月后，所有的硬成效開始顯現(xiàn)。如果你側(cè)重于舉重鍛煉，你會注意到肌肉開始形成，在鍛煉之旅中摔倒的可能性較低。鍛煉最初的6個月內(nèi)通常有50%的人放棄，但經(jīng)歷這一時間段后，更多的人可以堅持下去。如果你側(cè)重于有氧鍛煉，那么，堅持9個月后你的最大攝氧量將會提升25%。最大攝氧量通常用于衡量健康水平，提示身體運送氧至肌肉供給燃料的速度比率。一般來說，最大攝氧量呈較高水平，意味著一個人可較持久地進行快跑。所以說，最大攝氧量增加25%意味著在相同時間里能多跑20%的長度。

經(jīng)過一年的規(guī)律性鍛煉，骨髓密度便會增加，從而降低骨質(zhì)疏松的風險。科研人員發(fā)現(xiàn)，堅持阻擊性鍛煉，同時結(jié)合有氧運動，在12個月后使骨質(zhì)疏松效應加以逆轉(zhuǎn)。

由此可見，如果你堅持長期鍛煉，帶來的不僅是身體利益，銀行賬戶也會增加許多。一項研究顯示，每周鍛煉5天，每次至少30分鐘的老年人僅在心臟健康方面一年即可節(jié)約醫(yī)療開支2500美元。此外，患關(guān)節(jié)炎、糖尿病、早老性癡呆以及諸如乳腺癌和結(jié)腸癌之類疾病的風險也較低。而在較長的壽命征程中，你可能感到更加令人滿意，因為鍛煉降低了諸如皮質(zhì)醇和腎上腺素這樣的壓力荷爾蒙焦慮和抑郁感。當然，所有這些益處均取決于你鍛煉的類型和強度以及每周鍛煉的時間長度，當然，均衡飲食對健康的生活方式也至關(guān)重要。對平均年齡在18～64歲的成年人而言，既可以每周進行5小時中等強度的鍛煉，如快步走或騎車，也可以每周至少進行一小時十五分鐘的中高強度的體育運動，如跑步或游泳沖刺。另外，最為重要的是確保每周有2天參加一些重力或阻擊性的訓練，以增強肌肉的力量，這有助于提升速度增強耐力。在鍛煉開始之時，重要的一點是放穩(wěn)步伐，用力不可過猛，也不可太快，否則有嚴重受傷的風險。