秋季養(yǎng)生很重要

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立秋以后，晝夜溫差加大了，早上和晚上天氣會(huì)變得涼快一些，而中午仍然比較熱。這種情況一方面會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能差的人容易罹患多種疾病；另一方面，經(jīng)過(guò)盛夏的暑熱熏蒸，此時(shí)正是人身體恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，若此時(shí)做好養(yǎng)生，便可以達(dá)到祛病延年的效果。所以，秋季養(yǎng)生很重要。

當(dāng)心“秋老虎”發(fā)威傷人

所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，同時(shí)從中醫(yī)養(yǎng)生角度看，現(xiàn)在是人體由“升”“散”轉(zhuǎn)入到“收”“養(yǎng)”的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。但立秋并不是真正秋天的到來(lái)，炎夏的余熱未消，天氣處于高熱狀態(tài)，“秋老虎”仍舊虎視眈眈。這時(shí)候人們往往不適應(yīng)氣候忽冷忽熱的差異，容易出現(xiàn)感冒、上火、燥熱等。而且老人們常說(shuō)，“秋老虎過(guò)不好愛生病”。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，秋老虎天氣易誘發(fā)多種疾病。今年秋季從中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)說(shuō)講，肝膽系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病概率會(huì)增大，要特別注意這方面的養(yǎng)護(hù)。

1.心血管病要人命

“秋老虎”這種悶熱高溫天氣，會(huì)使人體大量出汗，體內(nèi)水分流失，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾??；同時(shí)，高溫環(huán)境下人體交感神經(jīng)興奮、心率加快、冠狀動(dòng)脈收縮，增加了冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

2.“面癱”多發(fā)危害大

立秋后，早晚天氣變涼，風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。秋風(fēng)又被稱為“邪風(fēng)”“賊風(fēng)”，這一時(shí)間段尤其過(guò)度勞累后開夜車甚至有飲酒坐車打開窗戶的司乘或者在家休息的老年人夜里開窗睡覺，常常會(huì)導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹，嚴(yán)重時(shí)嘴歪眼斜。建議在“秋老虎”這段時(shí)間，一定要少吹涼風(fēng)，讓身體自然降溫。

3.嚴(yán)重中暑傷人命

“自打入夏以來(lái)，就獨(dú)得太陽(yáng)恩寵，我告訴太陽(yáng)，一定要雨露均沾，可是太陽(yáng)非不聽呢～～～就曬我，就曬我，把我曬得都快化掉了。于是我決定——寧可在空調(diào)房里哭，也不要在太陽(yáng)底下笑!”上面是網(wǎng)上熱傳的一段話，也確實(shí)是不少人三伏天的真實(shí)寫照，畢竟今年三伏天是加長(zhǎng)版的，要足足曬夠40天，每一天的炙烤都讓人感覺度日如年。立秋過(guò)后，依舊是中暑高發(fā)期，尤其是中暑最嚴(yán)重的熱射病，死亡率高達(dá)60%，是臨床表現(xiàn)最嚴(yán)重、死亡率最高的中暑。

立秋后，人體內(nèi)濕氣仍然重

立秋后，雨水多發(fā)天氣熱，是人體濕氣最重的時(shí)候，一定要引起警惕！濕或與熱交蒸或與寒相伴，合而為濕邪犯病。濕邪，特別容易影響人的健康，幾乎人人都有體內(nèi)濕邪潛伏，濕邪不除，容易變毒。這是因?yàn)楝F(xiàn)在生活好了，人們的運(yùn)動(dòng)量減少了很多，體內(nèi)濕邪內(nèi)郁而不得及時(shí)驅(qū)散。

立秋后如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷于濕，人就可能出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。因此，秋季取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲，俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，對(duì)于西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼的食物，不宜多吃，以免損傷脾胃。

除濕，也要兼顧防秋燥

當(dāng)然，一方面在繼續(xù)清除暑濕的同時(shí)還得預(yù)防秋燥，人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此在秋涼時(shí)極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、煩躁不安、入睡困難等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。

口喉部位是最容易判斷身體是否干燥的地方。癥狀較輕的會(huì)出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀，有些人會(huì)咳嗽，聲啞氣喘不停，特別容易夜晚發(fā)作。體質(zhì)差的人會(huì)將這種秋咳一路持續(xù)入冬，或轉(zhuǎn)變?yōu)槁灾夤苎椎葒?yán)重癥狀，鼻黏膜在秋季也特別容易干燥。

此時(shí)建議大家常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚、鯧魚、黃花魚、鮑魚、鰻魚、銀耳、百合、紫菜、蓮子、茨實(shí)、核桃、烏梅、芝麻等。

秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)收斂之氣，人體應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。運(yùn)動(dòng)以舒緩安靜為宜，如瑜伽、易筋經(jīng)、散步、打坐等。秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于培養(yǎng)定力、專注力，集中精力提高工作效率，適宜練習(xí)打坐、靜心、禪修、冥想等。

早晚溫差大，注意預(yù)防感冒

“秋老虎”季節(jié)，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵，尤其是大量出汗毛孔充分張開的時(shí)候，突然進(jìn)到空調(diào)房里，一些市民習(xí)慣于在家赤 膊睡覺，再加上空 調(diào)溫度設(shè)定太低，夜晚 睡眠時(shí)寒氣侵體，寒邪最 容易由皮膚進(jìn)入人體，容 易出現(xiàn)表閉而生感冒。同 時(shí)， 立秋之后，溫差大， 中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒。

立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，提醒廣大市民在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。另外，近來(lái)突發(fā)降雨天氣較多，市民出門當(dāng)心淋雨，容易引起身體不適。

以上是今年秋季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提倡：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！彼?，對(duì)于秋季的養(yǎng)生原則，中醫(yī)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通，如肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛；而肺氣虛則會(huì)傷及元?dú)?，令多種疾患接踵而來(lái)。立秋后部分繼承暑濕致病之特點(diǎn)，所以秋季的養(yǎng)生要點(diǎn)一要避暑熱，化暑濕，二要兼顧養(yǎng)肺、潤(rùn)肺，同時(shí)可以配合中藥調(diào)理以順應(yīng)季節(jié)變化。