古代百歲壽星的十二時(shí)辰養(yǎng)生法

梁慧祥

養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時(shí)無病法”。因此，十二時(shí)辰養(yǎng)生法是中國(guó)傳統(tǒng)延壽方法的一個(gè)重要方面。

卯時(shí)（5：00-7：00）。見晨光即起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，摩鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后用兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次；最后進(jìn)行室外晨練。

辰時(shí)（7：00-9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳頭百余次，有醒腦明目之作用；洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，飯后，徐徐行走百步，邊走邊手摩小腹。老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可刺激腸胃蠕動(dòng)，促其消化。

巳時(shí)（9：00-11：00）。此時(shí)或讀書或做家務(wù)，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談。因?yàn)檎f話多易耗氣，老年人本來氣弱，最好“寡言語以養(yǎng)氣”。

午時(shí)（11：00-13：00）。午餐應(yīng)美食，要求食物暖軟，不吃生冷堅(jiān)硬之食物。只吃八分飽，食后用茶漱口。

未時(shí)（13：00-15：00）。此時(shí)最好午休，以養(yǎng)精氣神。

申時(shí)（15：00-17：00）。此時(shí)讀名人詩文，或練習(xí)書法，或去田園綠地，或觀落霞。

酉時(shí)（17：00-19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可貪多。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口以固牙齒。

戍時(shí)（19：00-21：00）。輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

亥、子時(shí)（21：00-1：00）。安眠養(yǎng)正氣，環(huán)境宜靜，排除干擾。睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流暢，忌睡姿只固定一種姿勢(shì)。

丑、寅時(shí)（1：00-5：00）。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后要量力而行。

（摘自《長(zhǎng)壽養(yǎng)生報(bào)》）