馬林

腰痛是我們?nèi)粘Ｉ钪械某Ｒ姴?、多發(fā)病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，65%的成人都有過腰痛的經(jīng)歷。腰痛發(fā)作時(shí)經(jīng)常會(huì)讓人坐立難安，對(duì)于我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊戇€是很大的。

據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，經(jīng)常腰痛的人多做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅能有效緩解疼痛，還可預(yù)防、減少腰痛的發(fā)生。做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)，背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收，從而能夠起到鍛煉作用。為此，現(xiàn)介紹幾種擴(kuò)胸方法，大家不妨一試。

雙臂擺動(dòng)法 站立，兩腳分開，比肩稍寬，挺胸收腹，彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，然后兩臂用力向兩側(cè)擺動(dòng)。注意擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。

單側(cè)轉(zhuǎn)體法 直立，兩腿并攏，兩手握拳，彎曲兩臂，置于胸前，左腳向左跨出一步，腳掌著地。左臂保持彎曲的狀態(tài)，右臂伸直，用力向后擺動(dòng)，同時(shí)，上體隨著擺動(dòng)而向左轉(zhuǎn)，緊接著收回右臂。然后右臂保持彎曲的狀態(tài)，左臂伸直，用力向后擺動(dòng)，同時(shí)，上體隨著擺動(dòng)而向右轉(zhuǎn)，緊接著收回左臂。注意轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

抬頭夾背法 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手于體后交叉，反復(fù)用力夾背，兩臂上抬，同時(shí)抬頭。

仰坐挺身法 取坐位，兩腿并攏伸直，兩臂伸直置于體后，兩手撐地，指尖朝前，然后利用兩臂的力量將身體挺起，令胸部、腰部、臀部、雙腿處于同一斜面上，用力挺胸，保持5～10秒鐘后，慢慢恢復(fù)坐姿。注意向上挺胸時(shí)吸氣，還原動(dòng)作時(shí)呼氣。

以上動(dòng)作只要閑暇時(shí)即可練習(xí)，并且建議每次至少練習(xí)10分鐘。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）