陳月婷

失眠是一種十分常見(jiàn)的疾病，表現(xiàn)為就寢后難以入睡，或時(shí)睡時(shí)醒，或睡后易醒，醒后難以再睡，甚者徹夜不睡。

在我國(guó)，失眠發(fā)病率約10%～20%左右，以老年人居多，近些年趨年輕化，其中女性較男性更易出現(xiàn)焦慮、抑郁和失眠。失眠容易誘發(fā)記憶減退、注意力降低、情緒消沉及其他心理障礙和認(rèn)知方面的問(wèn)題，嚴(yán)重者影響工作、學(xué)習(xí)和生活。按照持續(xù)時(shí)間，可將失眠分為：

●短暫性失眠：失眠一周內(nèi)；

●急性失眠：失眠一周至一個(gè)月內(nèi)；

●亞急性失眠：失眠一至六個(gè)月內(nèi)；

●慢性失眠：失眠持續(xù)六個(gè)月以上。

中醫(yī)古籍《景岳全書(shū)》曰：“真陰精血不足，陰陽(yáng)不交，而神有不安其室耳?！笔叩闹饕C(jī)為陰陽(yáng)失調(diào)，臟腑失和。根據(jù)失眠的不同癥狀中醫(yī)將其分為五個(gè)證型：心脾兩虛型、心膽氣虛型、肝郁型、痰熱型、陰虛火旺型。我們?nèi)绾螐闹嗅t(yī)角度調(diào)理睡眠呢？

藥膳

中醫(yī)歷來(lái)認(rèn)為“醫(yī)食同源”、“藥食同根”，中醫(yī)藥膳食療相對(duì)于中藥方劑更有其自身的優(yōu)勢(shì)，口感好，患者易接受，而藥膳中選用的大多是藥食兼用之品，可長(zhǎng)期保健食用。針對(duì)輕度或偶發(fā)性失眠，建議平時(shí)采用藥膳及助眠花草茶鎮(zhèn)靜寧心安神。

●半夏秫米湯：制半夏10克，秫米30克，化痰除濕安神，適用于痰濕型失眠。

●百合雷梨銀耳粥：百合6克，雪梨半個(gè)，銀耳5克，粳米30克，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，寧心安神，適用于陰虛火旺型失眠。

●大棗茯神粥：大棗10枚，茯神9克，粳米30克，益氣鎮(zhèn)驚安神，適用于心膽氣虛型失眠。

●玫瑰枸杞蜜茶：玫瑰4克，枸杞6克，蜂蜜半勺泡茶，疏肝理氣，益氣補(bǔ)中，適用于肝郁型失眠。

●梨子百合菊花飲：雪梨半個(gè)，百合3克，菊花3克泡茶，養(yǎng)陰清火，疏風(fēng)寧心，適用于陰虛火旺型失眠。

●桂圓紅棗茶：桂圓6顆，紅棗10枚泡茶，補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神，適用于心脾兩虛型失眠。

●迷迭香茶：迷迭香3克泡茶，可鎮(zhèn)定寧心安神，適用于各種類(lèi)型的失眠。

經(jīng)絡(luò)療法

人體擁有貫通上下，縱橫交錯(cuò)的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，經(jīng)脈上有共計(jì)361個(gè)穴位。不同的穴位對(duì)應(yīng)不同的功效主治，適當(dāng)進(jìn)行刺激，可起到調(diào)和陰陽(yáng)，運(yùn)行氣血，鎮(zhèn)靜安神的功效。

經(jīng)絡(luò)療法包括針刺療法、灸法與穴位按摩。針刺療法即借助銀針刺入相應(yīng)腧穴，針刺得氣后留針約30分鐘。灸法則以艾絨為主要材料，點(diǎn)燃后直接或間接熏灼體表穴位的一種治療方法。穴位按摩以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，通過(guò)刺激人體特定穴位，進(jìn)而達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)、防病治病的目的。為大家介紹幾個(gè)常用的助眠穴位：

●內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

●腕部神門(mén)穴：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

●耳部神門(mén)穴：位于耳三角窩外上1/3處，多用磁珠或王不留行子貼于穴位處，每日按壓，兩耳交替進(jìn)行。

●風(fēng)池穴：位于頸部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

●涌泉穴：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

穴位按摩有八字方針即準(zhǔn)確、柔和、持久、滲透。建議每晚睡前做1遍，每個(gè)動(dòng)作做60次，操作過(guò)程中要注意寧神靜氣，持之以恒，不要半途而廢。

中醫(yī)治療失眠的有四大優(yōu)勢(shì)：簡(jiǎn)、便、效、廉。首先操作方法簡(jiǎn)單方便易學(xué)，患者在家中即可進(jìn)行；其次中醫(yī)通過(guò)調(diào)理臟腑陰陽(yáng)，疏通筋絡(luò)達(dá)到改善睡眠的作用，療效明顯無(wú)副作用，并且價(jià)格低廉。

最后，再分享幾個(gè)助眠小妙招：晚餐不過(guò)飽，睡前忌飲料，白天多運(yùn)動(dòng)，定點(diǎn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

編輯/葉云