董小曼

（長沙師范學(xué)院，湖南長沙 410100）

體育舞蹈運動員的訓(xùn)練不能隨意進行，在進行訓(xùn)練之前需要制定詳細的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練計劃是對未來運動訓(xùn)練過程設(shè)下設(shè)定好的運動流程，同時是教練和運動員進行訓(xùn)練的重要依據(jù)。前蘇聯(lián)運動學(xué)者曾經(jīng)說過：“競技狀態(tài)的養(yǎng)成是按照獲得—保持—暫時消失的周期性規(guī)律發(fā)展的。”所以體育舞蹈運動員在進行訓(xùn)練時要按照一定階段和規(guī)律來進行，每個運動階段都有各自的特點，接下來筆者就針對體育舞蹈運動訓(xùn)練周期的特點進行詳細的闡述。

1 運動訓(xùn)練周期的概念

1.1 運動訓(xùn)練周期的概念

運動訓(xùn)練周期是指在運動訓(xùn)練的過程中（通常是指全年訓(xùn)練），根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的設(shè)定，采用不同的訓(xùn)練內(nèi)容、方法以及負荷把訓(xùn)練劃分成為不同時期的一種訓(xùn)練形式。運動訓(xùn)練周期理論已經(jīng)成為組織訓(xùn)練過程，安排訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)控運動員競技狀態(tài)，有效提高運動成績的主要理論。

1.2 運動訓(xùn)練周期基本構(gòu)成

前蘇聯(lián)國家游泳隊教練馬特維耶夫曾發(fā)表一篇專著《運動訓(xùn)練的分期問題》，他認為運動員在競技完善的每一個新臺階上，都是經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練得到。競技狀態(tài)的發(fā)展具有一定的階段性，而這種階段性便是運動訓(xùn)練周期的基礎(chǔ)，競技訓(xùn)練發(fā)展又分為三個階段：獲得階段、保持穩(wěn)定階段、暫時消失階段。對應(yīng)的運動訓(xùn)練周期同樣分為三個階段：準備時期—以確競技狀態(tài)的形成；競賽時期—保持競技狀態(tài)以及在比賽中體現(xiàn)出已經(jīng)獲得的；過渡時期—保證活動性休息，將訓(xùn)練水平保持在一定水平上。

（1）準備時期。通茶情況下，準備時期主要包含了兩個階段，即一般訓(xùn)練階段和專項訓(xùn)練階段，一般情況下是一般訓(xùn)練階段的時間較長。一般訓(xùn)練時期主要的訓(xùn)練方向和目標(biāo)是，以建立和擴充以及完善作為形成競技狀態(tài)的基礎(chǔ)。這一階段的訓(xùn)練的身體機能負荷特點是隨著訓(xùn)練時間的加長，逐漸增加訓(xùn)練負荷的增長量以及訓(xùn)練強度。在進行專項訓(xùn)練階段時，是具有針對性的訓(xùn)練。這個階段的訓(xùn)練以一般性的訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在一般性訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，運動員身體機能得到了極高的鍛煉之后，便可以將精力轉(zhuǎn)移到專項訓(xùn)練當(dāng)中。與此同時，要不斷完善和掌握專項技能技術(shù)以及專項戰(zhàn)術(shù)，使得運動員在面臨大型比賽時，能夠有足夠的體力和戰(zhàn)術(shù)去應(yīng)對。通常情況下是，一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練之間的關(guān)系是此消彼長。（2）競賽時期。運動員在競技階段訓(xùn)練中，最重要的訓(xùn)練目標(biāo)是，將在準備時期訓(xùn)練得到的競技狀態(tài)通過本階段的專業(yè)訓(xùn)練逐漸表現(xiàn)到最佳狀態(tài)。在這個階段中主要的訓(xùn)練項目是，通過完成完整的比賽練習(xí)來逐漸去提高訓(xùn)練成績，從而使得競技狀態(tài)達到最佳狀態(tài)。如果是比賽周期較長，那么為了保持最佳的競技狀態(tài)，教練通常會采用在兩場比賽之間加設(shè)一段一般訓(xùn)練而減少專項訓(xùn)練的內(nèi)容，通過這樣增量減強度的方式使得在競賽期的競技狀態(tài)得到良好的延續(xù)。（3）過渡時期。在大賽結(jié)束之后，運動員要進行積極的休息，促使運動員的身體和機能得到了恢復(fù)。同時為下一個訓(xùn)練周期打下基礎(chǔ)、建立必要條件，可以競賽期結(jié)束之后直到下一個訓(xùn)練周期的開始加入一段一般訓(xùn)練，用以保證下一個訓(xùn)練周期的平穩(wěn)進行。

2 體育舞蹈訓(xùn)練的基本類型

2.1 賽前短訓(xùn)練周期

賽前短期訓(xùn)練主要是在比賽前幾個月，經(jīng)過短期集訓(xùn)之后參加比賽。短期訓(xùn)練通產(chǎn)以周訓(xùn)練為單位，不能構(gòu)成全年的訓(xùn)練周期。教練最好以小周期（以周單位）制定具體的訓(xùn)練計劃，每個小周期的訓(xùn)練內(nèi)容都有特定，同時根據(jù)訓(xùn)練計劃的內(nèi)容進行任務(wù)訓(xùn)練，最終達到訓(xùn)練目標(biāo)。

（1）賽前短期訓(xùn)練的時間段劃分。賽前短期訓(xùn)練的內(nèi)容主要以準備期和競賽期這兩個階段為主，在比賽結(jié)束后訓(xùn)練也便結(jié)束了，因此在這個訓(xùn)練周期中沒有過渡階段的訓(xùn)練。賽前短期訓(xùn)練的時間段劃分如下：階段一是一般準備時期，時間通常為30天左右，主要的訓(xùn)練內(nèi)容為一般訓(xùn)練，目的是恢復(fù)身體機能，全面提高運動員身體素質(zhì)。階段二是專項準備時期訓(xùn)練的階段，時長為60天左右，進行的專項訓(xùn)練，發(fā)展運動員的專項能力訓(xùn)練，加強專項耐力訓(xùn)練。階段三是進行競賽期的訓(xùn)練，時間長度為90天左右，在這個階段中要不斷對比賽進行完整的演練，是身體達到最佳的競技狀態(tài)，直到比賽完成。（2）各個階段的運動訓(xùn)練負荷。在比賽前的短周期準備期階段運動負荷的安排應(yīng)該采用中小運動量和強度，平均運動量應(yīng)該保持在二分之一左右，平均運動強度應(yīng)該保持在五分之二左右，運動初期運動量不宜過高強度地運動，隨著時間的推移，運動強度應(yīng)該逐漸增強，使得運動員慢慢適應(yīng)高強度的訓(xùn)練內(nèi)容。在競賽期間運動負荷的安排，應(yīng)該更傾向于運動強度降低運動量，將運動量維持在中小階段，運動強度維持在中等。

2.2 年度單訓(xùn)練周期

（1）訓(xùn)練時間段劃分。很多體舞蹈運動員的訓(xùn)練都采用的是年度單訓(xùn)練周期，這部分需要教練和運動員進行長期的堅持，年度訓(xùn)練周期比較具有系統(tǒng)性和正規(guī)性，在這個訓(xùn)練周期內(nèi)分三個階段的訓(xùn)練期：即準備期、比賽期、過渡期。在準備期這個階段，一共分為兩個訓(xùn)練階段，一是一般準備及身體訓(xùn)練為主，時長是90天左右。經(jīng)過三個月的一般訓(xùn)練之后，運動員的身體素質(zhì)逐漸得到了提高。接下來便要進行為期90天的專項訓(xùn)練，這個階段的訓(xùn)練特點是在發(fā)展身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上不斷地提高專項素質(zhì)訓(xùn)練，注重耐力訓(xùn)練和技能訓(xùn)練。在比賽期內(nèi)，在這個時期的主要任務(wù)通過訓(xùn)練進一步提高專項能力訓(xùn)練，注重發(fā)展專項競技技能，把運動員的專項技能發(fā)揮到最佳狀態(tài)，通過對比賽的完整訓(xùn)練，提高技能水平，為取得良好的比賽成績打下基礎(chǔ)。（2）各階段的訓(xùn)練強度分配。在準備期階段，主要以恢復(fù)運動員的身體素質(zhì)為主，訓(xùn)練強度以中小強度為主，在逐漸適應(yīng)了初期的訓(xùn)練之后在逐漸加大訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量。在比賽期，運動量逐漸減少，運動強度逐漸增強。在恢復(fù)期，主要是以低強度的運動量和運動強度為主。

3 體育舞蹈運動的訓(xùn)練周期特征

3.1 時間跨度

體育舞蹈比賽不同于奧運會比賽項目或者是其競技體育比賽項目，體育舞蹈比賽通常是一年一次，很多參賽者的目標(biāo)主要為了鍛煉自己，從而積累更多的比賽經(jīng)驗。因此在體育舞蹈運動訓(xùn)練中應(yīng)該以年度單訓(xùn)練周期為主。參賽次數(shù)、訓(xùn)練周期以及參賽者的競技狀態(tài)決定了訓(xùn)練周期的準備期、競賽期、恢復(fù)期的訓(xùn)練特點。訓(xùn)練設(shè)計的依據(jù)可以按照單年度訓(xùn)練周期特點和訓(xùn)練強度，一般情況下，準備期的訓(xùn)練時長為15-45天，比賽期為5-15天，恢復(fù)期為15天-3天。

3.2 訓(xùn)練內(nèi)容

體育舞蹈運動者的一般運動員的訓(xùn)練內(nèi)容為：技術(shù)訓(xùn)練為核心，身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，藝術(shù)表現(xiàn)力是重點，心理訓(xùn)練是關(guān)鍵。體育舞蹈的動作難度、舞蹈編排套路以及動作的新穎程度和完美程度，對參賽者的成績有著直接的影響。體育舞蹈在訓(xùn)練過程中，涉及到的基礎(chǔ)動作有跑、跳、旋轉(zhuǎn)等動作，要完成這樣的動作必須要有良好的身體素質(zhì)，因此要加強身體的核心體能的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中要不斷的進入到舞蹈表現(xiàn)力的訓(xùn)練，提高體育舞蹈的藝術(shù)欣賞效果。在進行訓(xùn)練的過程中，要不斷地加強心理素質(zhì)訓(xùn)練，將平時的訓(xùn)練當(dāng)成是比賽，逐漸克服心理的緊張感，提高心理素質(zhì)。

3.3 訓(xùn)練方法

在進行準備階段的訓(xùn)練時，應(yīng)該以持續(xù)法和間歇法來使得整套動作達到藝術(shù)表現(xiàn)力，全面提升體育舞蹈運動員的身體素質(zhì)；在比賽訓(xùn)練階段應(yīng)該以比賽法、重復(fù)法為主，將比賽的全部舞蹈動作進行練習(xí)，將訓(xùn)練舞臺看成是比賽場地，發(fā)展身體的專項素質(zhì)，逐漸達到最佳的競技狀態(tài)；在恢復(fù)階段主要是以游戲法和變換法為主，消除身體疲勞和心理疲勞。

3.4 訓(xùn)練負荷

在比賽前的短周期準備期階段運動負荷的安排應(yīng)該采用中小運動量和強度，運動初期運動量不宜過高強度的運動，隨著時間的推移，運動強度應(yīng)該逐漸增強，使得運動員慢慢適應(yīng)高強度的訓(xùn)練內(nèi)容。在競賽期間運動負荷的安排，應(yīng)該更傾向于運動強度降低運動量，將運動量維持在中小階段，運動強度維持在中等。在恢復(fù)期階段，訓(xùn)練量逐漸減少，消除疲勞。

4 加強體育舞蹈運動訓(xùn)練周期的對策

4.1 重視系統(tǒng)訓(xùn)練，穩(wěn)步提高運動水平

運動要想取得良好的比賽成績，系統(tǒng)的訓(xùn)練是必不可少的。由于人體身體機能能夠長期適應(yīng)訓(xùn)練，競技能力的形成和溫定需要一個長期訓(xùn)練的過程，但是每次訓(xùn)練不會全部達到理想效果。人體適應(yīng)過程的周期性，如果運動員想要獲得理想的運動效果，那么運動員就必須要接受系統(tǒng)性、周期性、不間斷的專業(yè)化訓(xùn)練，盡量減少賽前集中訓(xùn)練或者是賽前短期集訓(xùn)。俱樂部應(yīng)該重視運動員隊伍素質(zhì)的提升，確保訓(xùn)練經(jīng)費的充足，體育舞蹈教練應(yīng)該要制定長遠的訓(xùn)練計劃，制定出長期的多年的有效周期性訓(xùn)練計劃。只有加強持續(xù)性、長期、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，體育舞蹈教練對運動員應(yīng)該加強這方面的訓(xùn)練，保證體育舞蹈運動員的能力穩(wěn)定提升。

4.2 提高理論認識，適應(yīng)賽事新發(fā)展

就目前的體育舞蹈賽事的現(xiàn)狀來看，傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期理論依然使用與現(xiàn)在的比賽訓(xùn)練，體育舞蹈訓(xùn)練依然可以采用當(dāng)前的訓(xùn)練模式，對體育舞蹈賽事依然具有指導(dǎo)意義。但是，隨著新型賽事的產(chǎn)生和發(fā)展，當(dāng)前的周期性訓(xùn)練理論會有一定的限制，對體育舞蹈訓(xùn)練效果有一定的抑制影響。不管多么完美的訓(xùn)練理論，在沒有經(jīng)過實踐檢驗，就可能存在一定的問題，同時由于理論是屬于階段性成果，對實際訓(xùn)練的有一定的制約作用。只有經(jīng)過不斷檢驗的訓(xùn)練理論，才能夠為運動員提供專業(yè)訓(xùn)練計劃。隨著體育舞蹈競賽的發(fā)展，教練和運動員要對傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論進行重新的認識，對不適應(yīng)現(xiàn)代體育舞蹈事業(yè)的訓(xùn)練理論要進行革新和完善。同時在制定年度訓(xùn)練計劃中，要對訓(xùn)練內(nèi)容的比例和運動負荷的安排做出合理的規(guī)劃，保證運動員的競技狀態(tài)保持穩(wěn)定。

4.3 提高教練員運動訓(xùn)練水平

體育舞蹈教練員對運動員的訓(xùn)練是策劃者和指導(dǎo)者，對體育舞蹈運動的發(fā)展有著核心的作用。如何提高運動員的訓(xùn)練成績，教練員的訓(xùn)練理論素質(zhì)以及訓(xùn)練研發(fā)能力有著至關(guān)重要的作用。但是在實際訓(xùn)練中，有些教練員的理論水平不夠高，所做的訓(xùn)練嚴重脫離科學(xué)理論指導(dǎo)，使得學(xué)生的訓(xùn)練存在一定的盲目性。如果體育舞蹈運動員想要提高運動訓(xùn)練效果，那么教練員必須要不斷加強自身的訓(xùn)練理論，體育舞蹈教練員要經(jīng)常參加國內(nèi)外的討論會，了解國外的先進運動學(xué)理論知識，把握前沿的發(fā)展趨勢和動向，把先進的科學(xué)理論和實踐相結(jié)合和，不斷提高運動員的訓(xùn)練效果。

4.4 根據(jù)比賽實際情況，制定詳細的周期計劃

體育舞蹈運動既要適應(yīng)競技體育的發(fā)展趨勢同時也要適應(yīng)體育賽事的不斷變化，還要根據(jù)俱樂部的參賽計劃以及運動員的實際情況來制定詳細的訓(xùn)練周期計劃。教練員要根據(jù)實際情況以及參賽計劃，來制定年度參賽計劃、訓(xùn)練周期計劃，為運動員提供系統(tǒng)的長期的訓(xùn)練，根據(jù)體育賽事的發(fā)展變化，對訓(xùn)練技術(shù)進行科學(xué)的調(diào)整，做出合理的安排，保證訓(xùn)練的經(jīng)費的重組，保證運動員能夠得到科學(xué)的訓(xùn)練，能夠在比賽中持續(xù)的保持最佳的競技狀態(tài)。

5 結(jié)語

體育舞蹈事業(yè)訓(xùn)練，需要一個長期的、系統(tǒng)性的訓(xùn)練，在一個完整的訓(xùn)練周期內(nèi)將訓(xùn)練時間分為三階段即準備期、競賽期、恢復(fù)期，每個時期的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度各不相同。教練員要根據(jù)實際情況為運動員制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，提高運動員的訓(xùn)練效果，促進體育舞蹈運動賽事發(fā)展和體育事業(yè)的進步。