增加身體的能量

◎ [美]米蘭達(dá)·艾斯蒙特·懷特

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在下滑。走路慢了，站起身慢了，穿衣服慢了，甚至進(jìn)食也慢了。這個(gè)減慢的過程經(jīng)歷漫長(zhǎng)的時(shí)間，使我們毫無(wú)察覺。

能量存在于我們的肌肉中，在控制熱量消耗的線粒體里。我們要開大能量的火爐，從中獲取能量，然后去做我們想做的事。

一種常見的錯(cuò)誤觀點(diǎn)認(rèn)為，要提升能量水平，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持在跑步機(jī)上鍛煉。我65歲了，雖然很少使用跑步機(jī)，但我依然充滿活力。

我的工作之一是奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的能量訓(xùn)練。在訓(xùn)練之初，我會(huì)和他們比賽，看誰(shuí)更快。他們往往對(duì)此嗤之以鼻，認(rèn)為他們從未輸過，但結(jié)果是我贏了！從此，他們學(xué)會(huì)了正視腳、腳趾、膝蓋和臀部充滿力量和彈性時(shí)的顯著效果。運(yùn)動(dòng)員血液里與生俱來的競(jìng)爭(zhēng)性使我能很輕松地指導(dǎo)他們做腳部、踝部和臀部的訓(xùn)練。他們能通過鍛煉提升自己的步法速度，他們都試圖戰(zhàn)勝我。

我最為人稱道的能量訓(xùn)練故事是幫助奧運(yùn)會(huì)花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員約·羅謝特訓(xùn)練。她的教練用盡了各種方法來增加她身體的能量。運(yùn)動(dòng)員常在沒有其他選擇時(shí)向我求助，她也一樣。約·羅謝特當(dāng)時(shí)20歲，卻沒有足夠的精力在比賽中全力完成競(jìng)技項(xiàng)目，所以她錯(cuò)過了很多比賽獎(jiǎng)杯。她的教練認(rèn)為是精力不足、缺乏有氧運(yùn)動(dòng)的原因，所以她常與專業(yè)的足球運(yùn)動(dòng)員一起跑步，希望能增加她的能量，但事與愿違。

當(dāng)約·羅謝特找到我的時(shí)候，她在世界花樣滑冰比賽的排名是第11名。在我對(duì)她的情況進(jìn)行分析后，我首先發(fā)現(xiàn)她的腳趾和腳踝缺乏活動(dòng)和鍛煉。由于常年穿戴過緊的滑冰鞋或跑鞋，缺乏赤腳的練習(xí)，這類情況煩擾著許多運(yùn)動(dòng)員。

約·羅謝特的花樣滑冰鞋妨礙了她踝部和腳趾的活動(dòng)，導(dǎo)致腳掌、腳踝、小腿和脛骨肌肉過早萎縮。她的肌肉萎縮程度相當(dāng)于那些數(shù)周沒有運(yùn)動(dòng)的人。那些人在幾周后能肉眼看到肌肉發(fā)生萎縮，而這也發(fā)生在約·羅謝特的腳上。盡管她只有20歲，但她的全部時(shí)間都用在了花樣滑冰上，這意味著她的腳一直被滑冰鞋所固定，而這種固定導(dǎo)致了肌肉的瘦小無(wú)力，促使萎縮的發(fā)生。萎縮進(jìn)而導(dǎo)致她脛骨、小腿和腿部越來越無(wú)力，這才是她精力不足的根本原因。

接下來的七個(gè)月，我都在訓(xùn)練和拉伸她的足部，來改變肌肉萎縮的情況。最終她在都靈奧運(yùn)會(huì)上獲得了世界第5名的成績(jī)。