青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法手段研究

■程 明／唐山市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

本文作者以《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》等學(xué)科知識(shí)為理論基礎(chǔ)，探討青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段，為青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供良好的理論依據(jù)。

一、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的價(jià)值意義

（一）有助于足球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮

體能，是足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分，包括力量、速度、耐力等，足球運(yùn)動(dòng)屬于速度與耐力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶球過(guò)人、單刀、防守對(duì)方前鋒等都需要一定的速度。同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，90分鐘的比賽，運(yùn)動(dòng)員要跑出1萬(wàn)多米，相當(dāng)于一次半程馬拉松，這需要極強(qiáng)的耐力，因此，耐力好的運(yùn)動(dòng)員，在比賽的后半階段更能發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，為技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮奠定良好的體能基礎(chǔ)。其他如柔韌性，可以在一些高難度動(dòng)作比如倒鉤等動(dòng)作時(shí)發(fā)揮作用；力量性，在對(duì)抗時(shí)發(fā)揮作用；靈敏性，在搶斷、過(guò)人等技術(shù)動(dòng)作時(shí)發(fā)揮重要作用。

（二）有利于承受訓(xùn)練和比賽時(shí)的大負(fù)荷量和強(qiáng)度

眾所周知，無(wú)負(fù)荷不成訓(xùn)練。訓(xùn)練水平的提高，必須要不斷的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。尤其是足球運(yùn)動(dòng)，90分鐘的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能承受能力要求非常高，既要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的速度，又要考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的耐力，這將極大的消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，很多運(yùn)動(dòng)員在最后階段無(wú)法承受大負(fù)荷強(qiáng)度而競(jìng)技水平下降嚴(yán)重，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)不理想。因此，良好的體能是足球運(yùn)動(dòng)員承受訓(xùn)練和比賽的大負(fù)荷的基礎(chǔ)。

（三）使足球運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)烈的自信心。

體能充沛，在比賽的最后階段，能繼續(xù)發(fā)揮良好的技戰(zhàn)術(shù)，從而取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。久而久之，足球運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自信心，在前半場(chǎng)相持或者微弱劣勢(shì)的情況下，心理波動(dòng)小，有信心在最后階段超越對(duì)手。因此，良好的體能，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員自信心的建立和心理完善具有良好的作用。

（四）預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害事故，使足球生涯持續(xù)健康發(fā)展

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯過(guò)程中，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)、技術(shù)動(dòng)作、場(chǎng)地器材、精神狀態(tài)、負(fù)荷適宜程度等因素產(chǎn)生不同程度的運(yùn)動(dòng)傷害。這些運(yùn)動(dòng)傷害事故一旦出現(xiàn)，將會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高產(chǎn)生一定的影響。良好的體能，外顯為良好的力量、速度、耐力等，發(fā)展程度將會(huì)直接決定運(yùn)動(dòng)員傷害事故的發(fā)生幾率，也使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯更加的健康持續(xù)發(fā)展。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法手段

（一）力量訓(xùn)練方法手段

足球運(yùn)動(dòng)需要的力量素質(zhì)，可以包括對(duì)抗時(shí)的絕對(duì)力量、快速奔跑時(shí)的快速力量、相持階段的力量耐力、快速啟動(dòng)或者搶斷等技術(shù)動(dòng)作時(shí)的爆發(fā)力等，因此，足球運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，要全面提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。通過(guò)訪談多名體能方面的專(zhuān)家學(xué)者或者高級(jí)足球教練員，絕對(duì)力量訓(xùn)練一般采用金字塔訓(xùn)練法；快速力量訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練法；力量耐力一般采用循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法；爆發(fā)力一般采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。

（二）速度訓(xùn)練方法手段

速度是足球運(yùn)動(dòng)員非常重要的體能，可以說(shuō)是足球運(yùn)動(dòng)的靈魂素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的速度分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度等三類(lèi)。訪談體能訓(xùn)練專(zhuān)家和足球高級(jí)教練員，動(dòng)作速度主要采用重復(fù)法和循環(huán)法；位移速度主要采用重復(fù)法和間歇法。速度訓(xùn)練的手段，可以通過(guò)變換訓(xùn)練條件、降低阻力等手段，這些手段可以提高運(yùn)動(dòng)員的位移、動(dòng)作速度頻率，從而有效的提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

（三）耐力訓(xùn)練方法手段

足球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，可以分為快速奔跑下的無(wú)氧耐力和相持狀態(tài)下的有氧耐力，搶斷、搶點(diǎn)、爭(zhēng)球、突破和單刀等情況下，需要足球運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力特別出色；球入前場(chǎng)后后衛(wèi)的慢跑、中鋒的來(lái)回移動(dòng)找點(diǎn)等，都需要運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力予以支撐。訪談專(zhuān)家學(xué)者和高級(jí)足球教練員，無(wú)氧耐力的訓(xùn)練主要是重復(fù)法，包括高強(qiáng)性、強(qiáng)化性重復(fù)等；有氧耐力的訓(xùn)練主要是持續(xù)法和間歇法等。

（四）柔韌訓(xùn)練方法手段

足球運(yùn)動(dòng)的一些動(dòng)作，需要一定的柔韌素質(zhì)予以支撐。而且，良好的柔韌素質(zhì)，能很好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，最為常見(jiàn)的就是重復(fù)法，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作拉伸某個(gè)關(guān)節(jié)；再就是變換法，對(duì)一個(gè)關(guān)節(jié)拉伸完成后再變換另一個(gè)關(guān)節(jié)，能很好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的提高。柔韌素質(zhì)的手段，最為常見(jiàn)的是靜力拉伸和動(dòng)力拉伸法。

（五）靈敏訓(xùn)練方法手段

對(duì)于球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，靈敏性是運(yùn)動(dòng)員在突然變換多種條件下完成技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)需要多方面協(xié)調(diào)才能完成，比如神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、肌肉的力量、肌肉的平衡性和協(xié)調(diào)性等，只有他們協(xié)調(diào)配合，才能使靈敏素質(zhì)處于較高的狀態(tài)。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是循環(huán)法，也就是設(shè)置多個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員依次完成；再就是變換法，變換動(dòng)作、方向、負(fù)荷等，使運(yùn)動(dòng)員從多個(gè)方面予以適應(yīng)，以提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練手段，主要是結(jié)合足球予以展開(kāi)，比如帶球繞桿、躲閃障礙物和急停急起、多方向盤(pán)帶球等。

三、結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)員的體能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮、運(yùn)動(dòng)傷害事故預(yù)防等具有非常重要的作用。尤其是青少年足球運(yùn)動(dòng)員，更要注重體能的訓(xùn)練，打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)，為未來(lái)的足球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技能力訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。